Zrozumieć depresję poporodową
Po porodzie często doświadcza się czegoś, co często określa się jako „baby blues”. Po porodzie i porodzie poziom hormonów wzrasta i spada. Te zmiany mogą wywołać wahania nastroju, niepokój, problemy ze snem i nie tylko. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, możesz mieć depresję poporodową (PPD).
PPD dotyka około 1 na 7 kobiet po porodzie. Zwykle jest znacznie bardziej intensywny niż te początkowe baby blues. Mogą wystąpić epizody nadmiernego płaczu. Może się okazać, że oddalasz się od przyjaciół, rodziny lub innych sytuacji społecznych. Możesz nawet mieć myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka.
Inne objawy to:
- trudności w tworzeniu więzi z dzieckiem
- silne wahania nastroju
- skrajny brak energii
- gniew
- drażliwość
- trudności w podejmowaniu decyzji
- niepokój
- atak paniki
Poinformuj swojego partnera lub bliskiego przyjaciela, jeśli masz takie objawy. Stamtąd możesz umówić się na wizytę u lekarza, aby porozmawiać o możliwościach leczenia. PPD może trwać wiele miesięcy, jeśli nie zostaniesz poddany leczeniu, co utrudnia dbanie o siebie i dziecko.
Czy naturalne środki mogą pomóc?
Po spotkaniu z lekarzem możesz się zastanawiać, czy naturalne środki mogą złagodzić objawy. Istnieją opcje, ale PPD zwykle nie jest stanem, który można leczyć samodzielnie. Poinformuj lekarza o wszystkim, co bierzesz w ramach holistycznego planu leczenia.
Witaminy
Naukowcy zwracają uwagę na kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w leczeniu PPD. W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało, że niskie spożycie kwasów omega-3 w diecie jest związane przede wszystkim z rozwojem tego typu depresji. Chociaż konieczne są dalsze badania, zapasy odżywcze kwasów omega-3 są dość często wykorzystywane podczas ciąży i połogu. Spróbuj przyjmować suplementy i zwiększać spożycie pokarmów, takich jak:
- nasiona lnu
- nasiona Chia
- łosoś
- sardynki
- inne tłuste ryby
Ryboflawina lub witamina B-2 może również pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju PPD. W badaniu opublikowanym w Journal of Affective Disorders naukowcy zbadali tę witaminę wraz z kwasem foliowym, kobalaminą i pirydoksyną. Ryboflawina była jedyną, która okazała się mieć pozytywny wpływ na zaburzenia nastroju. Naukowcy sugerują umiarkowane spożycie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Suplementy roślinne
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje suplementów ziołowych, dlatego należy uważnie czytać etykiety i skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu ziołowego.
Często uważa się, że ziele dziurawca jest stosowane w leczeniu depresji. Dowody na to, czy ten suplement jest skuteczny w leczeniu PPD, są mieszane. Stosowanie tego suplementu podczas karmienia piersią może być bezpieczne lub nie. Najlepiej nie przyjmować tego suplementu, chyba że lekarz zaleci to zrobić. Konieczne są dalsze badania, aby ocenić korzyści i ryzyko.
Czego jeszcze mogę spróbować?
Kilka zmian stylu życia może złagodzić objawy:
Zająć się swoim ciałem
Spróbuj spacerować z dzieckiem w wózku lub nosidełku. Kup zdrową, pełnowartościową żywność w sklepie spożywczym. Śpij, kiedy możesz znaleźć czas i zdrzemnij się, aby wypełnić luki. Powinieneś także unikać alkoholu i innych narkotyków.
Poświęć trochę czasu dla siebie
Kiedy masz dziecko, łatwo zapomnieć, że potrzebujesz czasu dla siebie. Wyrób sobie nawyk ubierania się, wychodzenia z domu i samodzielnego załatwiania spraw lub odwiedzania przyjaciela.
Wyznacz realistyczne cele
Naczynia i zabawki na podłodze mogą poczekać. Nie oczekuj, że będziesz doskonały. Ustaw realistyczne oczekiwania i trzymaj się skreślenia tych rzeczy z listy rzeczy do zrobienia.
Rozmawiać o tym
Unikaj izolowania się i ukrywania uczuć w sobie. Porozmawiaj ze swoim partnerem, bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli nie czujesz się komfortowo, rozważ dołączenie do grupy wsparcia PPD. Twój lekarz może wskazać Ci niektóre lokalne zasoby. Możesz także dołączać do grup online.
Czy terapia może pomóc?
Terapia rozmowa to kolejna świetna opcja. Może dać ci możliwość uporządkowania swoich myśli i uczuć z przeszkolonym lekarzem psychiatrycznym. Możesz współpracować ze swoim terapeutą, aby ustalić cele i znaleźć sposoby radzenia sobie z problemami, które najbardziej Ci przeszkadzają. Rozmawiając o swoim PPD, możesz znaleźć bardziej pozytywne sposoby reagowania na codzienne sytuacje i problemy.
Możesz spróbować terapii interpersonalnej samodzielnie lub połączyć ją z przyjmowaniem leków.
Jak zazwyczaj leczy się depresję poporodową?
W leczeniu PPD często stosuje się leki przeciwdepresyjne. Dwa główne typy leków, które może przepisać lekarz, obejmują trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TLPD) i selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
Jeśli karmisz piersią, możesz porozmawiać z lekarzem, aby rozważyć korzyści i ryzyko związane z przyjmowaniem leków. SSRI, takie jak sertralina (Zoloft) i paroksetyna (Paxil), są uważane za najbezpieczniejszy wybór dla matek karmiących piersią, ale nadal są wydzielane do mleka matki.
Niektórzy lekarze mogą również sugerować estrogen. Po urodzeniu poziom estrogenu gwałtownie spada i może przyczyniać się do PPD. Twój lekarz może zasugerować noszenie plastra estrogenu na skórze, aby pomóc zwiększyć obniżony poziom tego hormonu w organizmie. Lekarz może również doradzić, czy leczenie to jest bezpieczne w okresie karmienia piersią.
Perspektywy
Podczas leczenia PPD może ustąpić w ciągu sześciu miesięcy. Jeśli nie podejmiesz leczenia lub jeśli przerwiesz je zbyt wcześnie, stan może nawrócić lub przekształcić się w przewlekłą depresję. Pierwszym krokiem jest zwrócenie się o pomoc. Powiedz komuś, jak się czujesz.
Jeśli zaczniesz leczenie, nie przerywaj, dopóki nie poczujesz się lepiej. Ważne jest, aby utrzymywać dobrą komunikację z lekarzem i utrzymywać bliską sieć wsparcia.
