Przegląd
Płatki owsiane są wytwarzane z suchego owsa. Owies uważany jest za pełnoziarnisty z szeregiem korzyści odżywczych. Owsianka to ulubione śniadanie wielu osób, zwłaszcza w okresie zimowym. Jego smak i zawartość składników odżywczych można zwiększyć dodając owoce lub inne elementy.
Biorąc pod uwagę te fakty, nie jest zaskakujące, że powstała dieta oparta na płatkach owsianych. Ale czy dieta z płatkami owsianymi jest zdrowa i czy daje prawdziwe rezultaty w odchudzaniu?
Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest dieta owsiana i czy jest to coś, czego chcesz spróbować, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi.
Jaka jest dieta owsiana?
Jak sama nazwa wskazuje, dieta owsiana koncentruje się wokół płatków owsianych. Ale to coś więcej niż tylko jedzenie płatków owsianych. Podstawową koncepcją jest spożywanie płatków owsianych jako głównego dania na jeden lub dwa posiłki dziennie.
Istnieje również plan diety z płatkami owsianymi, który obejmuje dwie fazy. To są:
- Faza 1: Jedz płatki owsiane przez trzy posiłki dziennie przez pierwszy tydzień. W tym czasie powinieneś jeść tylko cały owies, a nie błyskawiczne płatki owsiane. Możesz mieć trochę owoców z płatkami owsianymi i przekąskami.
- Faza 2: Po pierwszym tygodniu lub fazie będziesz jeść płatki owsiane przez jeden do dwóch posiłków dziennie, a pozostałe posiłki będą zdrowe i niskotłuszczowe. Na tym etapie dodaje się więcej owoców i warzyw i możesz jeść błyskawiczne płatki owsiane.
Inną opcją jest sześciodniowy plan posiłków, który obejmuje płatki owsiane na dwa posiłki dziennie. Jest to podobne do fazy drugiej opcji dwufazowej. Po prostu pominąłbyś pełne siedem dni płatków owsianych przy każdym posiłku.
Co jesz na diecie owsianej?
Podczas przygotowywania płatków owsianych zalecana wielkość porcji to 1/2 filiżanki. Na śniadanie i lunch głównym daniem jest płatki owsiane.
Pozwala na dodanie lub zjedzenie niewielkiej ilości odtłuszczonego mleka i niektórych owoców na boku, a także niskotłuszczowego jogurtu. Cynamon to także wspaniały dodatek smakowy.
Będziesz mieć poranną przekąskę, która zwykle składa się ze świeżych owoców, i popołudniową przekąskę z surowych warzyw lub orzechów.
Na obiad plan zawiera jakiś rodzaj grillowanego kurczaka, rybę, mały chudy stek, a nawet burgera z indyka z frytkami z cukinii. A na ucztę pozwala na niskokaloryczny deser po obiedzie.
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania diety owsianej?
Jak wspomniano, owies to produkty pełnoziarniste i może być częścią zdrowej diety. Dostarczają również błonnika. Pół szklanki płatków owsianych ugotowanych w wodzie zawiera następujące składniki odżywcze:
- 2 gramy błonnika pokarmowego
- 3 gramy białka
- 0 gramów cukrów
Owies zawiera również 2 procent zalecanej dziennej ilości wapnia i 6 procent żelaza. Są niskokaloryczne i mają tylko 1,5 grama tłuszczu.
Korzyści ze spożywania płatków owsianych obejmują zmniejszenie ryzyka chorób serca i raka jelita grubego. Produkty pełnoziarniste, takie jak owies, mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wspomóc trawienie. Owsianka z pewnością może być częścią zdrowej diety.
Ryzyko związane z dietą owsianą
Owies i płatki owsiane oferują szereg korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Ale istnieją pewne zagrożenia, o których należy pamiętać podczas spożywania diety z płatkami owsianymi.
Jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z lekarzem. Obejmuje to plan diety składający się z produktów uważanych za zdrowe, takich jak płatki owsiane. Poinformuj swojego lekarza o swojej historii medycznej i wszelkich dolegliwościach, które możesz mieć.
Dieta z płatkami owsianymi jest dietą bardzo niskokaloryczną, a niektórzy lekarze mogą uznać, że liczba kalorii jest zbyt niska, aby utrzymać zdrową dietę. Dlatego może być konieczne codzienne zwiększanie spożycia kalorii, dodając więcej pokarmów niż wymienione w planie diety z płatkami owsianymi.
Dieta owsiana jest restrykcyjna. Monotonia spożywania płatków owsianych na jeden lub dwa posiłki każdego dnia może utrudniać trzymanie się. Może to utrudnić utratę wagi.
Ryzyko związane ze spożywaniem diety z płatkami owsianymi można zmniejszyć, dostosowując plan posiłków. Oprócz zwiększenia liczby kalorii do ilości zalecanej przez lekarza, możesz również zwiększyć różnorodność, stosując dodatkowe warzywa i inne zdrowe składniki, w tym różne owoce.
Taka strategia może pomóc w monotonii tak restrykcyjnej diety.
Czy dieta owsiana pomoże Ci schudnąć?
Prawidłowo przestrzegana dieta owsiana może pomóc w ogólnym planie odchudzania. Plany posiłków są niskokaloryczne i niskotłuszczowe oraz zawierają zdrowe wybory żywieniowe.
Sama płatki owsiane może pomóc Ci schudnąć, ponieważ pomoże Ci poczuć się sytą dłużej niż inne produkty. Zawartość błonnika w płatkach owsianych może również wspomagać układ trawienny.
Płatki owsiane to niedroga opcja, dzięki której łatwiej będzie się jej trzymać niż system odchudzania, który kosztuje pieniądze lub wymaga drogich specjalnych posiłków.
Podobnie jak w przypadku każdego zdrowego stylu życia lub planu diety, zaleca się codzienne wykonywanie ćwiczeń. Zwiększy to liczbę kalorii spalanych każdego dnia, a także utrzyma ciało w dobrej formie i zmniejszy potencjał utraty masy mięśniowej.
Konkluzja
Owsianka to dobry wybór do włączenia do każdej zdrowej diety. Poprawi twoje zdrowie serca i ogólny stan zdrowia. Prawidłowo wykonana dieta owsiana może być skutecznym sposobem na utratę wagi.
P:
Czy restrykcyjne diety (takie jak dieta owsiana) są uważane za niebezpieczne dla twojego zdrowia?
ZA:
Tak, ekstremalne diety, które gloryfikują jedną żywność, jednocześnie wykluczając inne zdrowe pokarmy, mogą być niebezpieczne dla twojego zdrowia. Wynika to ze zmian metabolizmu, składu ciała, bakterii jelitowych i spożycia składników odżywczych. Dieta ekstremalna sprzyja również negatywnemu związkowi z jedzeniem i często nie rozwiązuje przyczyn leżących u podstaw zachowań żywieniowych. Faza 1 diety owsianej jest ekstremalna i nie jest zalecana. Faza 2 jest bardziej zrównoważona i mniej restrykcyjna. W związku z tym niesie mniejsze ryzyko. Jednak jest mało prawdopodobne, aby większość ludzi była w stanie utrzymać tę dietę przez długi czas, co może spowodować powrót do masy ciała po zakończeniu diety.
Healthline Medical TeamAnswers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
