Krioterapia polega na wystawianiu organizmu na ekstremalne zimno w celu uzyskania korzyści medycznych.
Popularna metoda krioterapii całego ciała polega na tym, że stoisz w komorze obejmującej wszystkie części ciała z wyjątkiem głowy. Powietrze w komorze obniża się do temperatur od 200 ° F do 300 ° F na maksymalnie 5 minut.
Krioterapia stała się popularna ze względu na jej zdolność do leczenia bolesnych i przewlekłych schorzeń, takich jak migrena i reumatoidalne zapalenie stawów. Uważano również, że jest to możliwe leczenie odchudzające.
Ale czy krioterapia odchudzająca naprawdę ma jakieś naukowe podstawy? Krótka odpowiedź raczej brzmi: nie.
Omówmy rzekome korzyści płynące z krioterapii na utratę wagi, czy możesz spodziewać się jakichkolwiek skutków ubocznych i jak wypada ona w porównaniu z CoolSculpting.
Rzekome korzyści płynące z krioterapii na odchudzanie
Teoria stojąca za krioterapią mówi, że zamraża komórki tłuszczowe w całym ciele i je zabija. To powoduje, że są one odfiltrowywane z organizmu przez wątrobę i trwale usuwane z obszarów tkanki tłuszczowej.
Badanie z 2013 roku w Journal of Clinical Investigation wykazało, że codzienna ekspozycja na niskie temperatury (62,5 ° F lub 17 ° C) przez 2 godziny dziennie przez 6 tygodni zmniejszyła całkowitą tkankę tłuszczową o około 2 procent.
Dzieje się tak, ponieważ substancja w twoim ciele zwana brązową tkanką tłuszczową (BAT) spala tłuszcz, aby pomóc wytworzyć energię, gdy twoje ciało jest narażone na ekstremalne zimno.
Sugeruje to, że organizm może mieć mechanizmy redukcji tłuszczu z powodu niskich temperatur.
Badanie przeprowadzone w 2014 roku na temat cukrzycy wystawiło uczestników na coraz to niższe temperatury, a następnie coraz wyższe temperatury każdej nocy przez 4 miesiące. Badanie rozpoczęto od 75 ° F (23,9 ° C) do 66,2 ° F (19 ° C) i ponownie do 81 ° F (27,2 ° C) pod koniec 4-miesięcznego okresu.
Naukowcy odkryli, że ekspozycja na coraz niższą, a następnie wyższą temperaturę może sprawić, że BAT będzie lepiej reagować na te zmiany temperatury i pomoże Twojemu organizmowi lepiej przetwarzać glukozę.
Niekoniecznie wiąże się to z utratą wagi. Jednak zwiększony metabolizm cukru może pomóc z czasem schudnąć, pomagając organizmowi lepiej trawić cukry, które w przeciwnym razie mogą przekształcić się w tłuszcz.
Inne badania również potwierdzają pogląd, że krioterapia działa najlepiej w połączeniu z innymi strategiami odchudzania, takimi jak ćwiczenia.
Badanie przeprowadzone w 2014 roku w medycynie oksydacyjnej i długowieczności komórkowej obejmowało 16 kajakarzy reprezentacji Polski, którzy wykonywali krioterapię całego ciała w temperaturze od -184 ° F (-120 ° C) do -229 ° F (-145 ° C) przez około 3 minuty. dziennie przez 10 dni.
Naukowcy odkryli, że krioterapia pomogła organizmowi szybciej zregenerować się po wysiłku i zmniejszyć wpływ reaktywnych form tlenu (RFT), które z czasem mogą powodować stany zapalne i przyrost masy ciała.
Oznacza to, że krioterapia pozwala na częstsze ćwiczenia ze względu na szybszy czas regeneracji i mniej negatywnych skutków stresu i przyrostu masy ciała.
A oto kilka innych najnowszych wyników badań nad krioterapią w celu utraty wagi:
- Badanie z 2016 roku w British Journal of Sports Medicine wykazało, że 3-minutowa ekspozycja na temperaturę -166 ° F (-110 ° C) 10 razy w ciągu 5 dni nie miała statystycznie istotnego wpływu na utratę wagi u mężczyzn.
- Badanie z 2018 roku opublikowane w Journal of Obesity wykazało, że długotrwała krioterapia aktywuje w organizmie proces zwany termogenezą wywołaną zimnem. Doprowadziło to do ogólnej utraty masy ciała, szczególnie w okolicy talii, średnio o 3%.
Krioterapia na skutki uboczne utraty wagi
Stwierdzono, że krioterapia ma pewne skutki uboczne, które warto rozważyć, zanim spróbujesz jej spróbować w celu utraty wagi.
Nerwowe skutki uboczne
Ekstremalne zimno na skórze może prowadzić do wielu nerwowych skutków ubocznych, w tym:
- drętwienie
- mrowienie
- zaczerwienienie
- podrażnienie skóry
Są one zazwyczaj tymczasowe i trwają zaledwie kilka godzin po zabiegu. Udaj się do lekarza, jeśli nie odeszli po więcej niż 24 godzinach.
Długotrwałe użytkowanie
Nie stosuj krioterapii dłużej niż jest to zalecane przez lekarza, ponieważ długotrwałe narażenie na zimno może spowodować trwałe uszkodzenie nerwów lub śmierć tkanki skórnej (martwica).
Krioterapia całego ciała wykonywana w temperaturach poniżej zera nigdy nie powinna być wykonywana jednorazowo dłużej niż 5 minut i powinna być nadzorowana przez przeszkolonego lekarza.
Jeśli próbujesz krioterapii w domu z okładem z lodu lub wanną wypełnioną lodem, przykryj worek z lodem ręcznikiem, aby uniknąć poparzeń zamrażarką. I nie rób kąpieli lodowej dłużej niż 20 minut.
Powikłania cukrzycy
Nie stosuj krioterapii, jeśli masz cukrzycę lub podobne schorzenia, które uszkodziły twoje nerwy. Możesz nie być w stanie poczuć zimna na skórze, co może prowadzić do większego uszkodzenia nerwów i śmierci tkanki.
Krioterapia vs. CoolSculpting
CoolSculpting działa metodą zwaną kriolipolizą - w zasadzie polega na zamrażaniu tłuszczu.
CoolSculpting polega na włożeniu niewielkiej części tkanki tłuszczowej do elektronicznego narzędzia, które stosuje ekstremalnie niskie temperatury do tej części tłuszczu, aby zabić komórki tłuszczowe.
Pojedynczy zabieg CoolSculpting na wycinek tkanki tłuszczowej zajmuje około godziny. Z czasem warstwa tłuszczu i „cellulit” widoczny pod skórą ulegają redukcji. Dzieje się tak, ponieważ zamrożone komórki tłuszczowe są zabijane, a następnie filtrowane z organizmu przez wątrobę kilka tygodni po rozpoczęciu leczenia.
CoolSculpting to wciąż stosunkowo nowa procedura. Jednak przegląd badań z 2014 roku wykazał, że kriolipoliza może obniżyć ilość tłuszczu w leczonych obszarach nawet o 25 procent po jednym zabiegu.
CoolSculpting działa najlepiej, gdy jest połączony z inną strategią odchudzania, taką jak kontrola porcji lub ćwiczenia. Ale jeśli jest wykonywany regularnie wraz ze zmianami stylu życia, CoolSculpting może trwale usunąć obszary tłuszczu na ciele.
Na wynos
Krioterapia wiąże się z pewnymi korzyściami zdrowotnymi, ale niewiele z nich wiąże się z utratą wagi. Możliwe skutki uboczne krioterapii mogą przeważyć nad w dużej mierze niesprawdzonymi korzyściami z utraty wagi.
Food and Drug Administration (FDA) ostrzegła również przed brakiem dowodów na tę procedurę i możliwymi komplikacjami, które mogą się pojawić.
Porozmawiaj z lekarzem, zanim zdecydujesz się na krioterapię lub podobne zabiegi, takie jak CoolSculpting. Może to być kosztowne i czasochłonne oraz może nie być tego warte, jeśli zmiany w diecie i stylu życia pomogą Ci skuteczniej zrzucić zbędne kilogramy.
