Co to jest glossofobia?
Glossofobia nie jest niebezpieczną chorobą ani stanem przewlekłym. To medyczny termin określający strach przed wystąpieniami publicznymi. I dotyka aż czterech na 10 Amerykanów.
U osób dotkniętych tym problemem mówienie przed grupą może wywołać uczucie dyskomfortu i niepokoju. Może to spowodować niekontrolowane drżenie, pocenie się i przyspieszone bicie serca. Możesz także odczuwać przytłaczającą chęć wybiegnięcia z pokoju lub oddalenia się od sytuacji, która Cię stresuje.
Glossofobia to fobia społeczna lub fobia społeczna. Zaburzenia lękowe wykraczają poza sporadyczne zamartwianie się lub nerwowość. Powodują silne lęki, które są nieproporcjonalne do tego, czego doświadczasz lub o czym myślisz.
Z czasem zaburzenia lękowe często się pogarszają. W pewnych okolicznościach mogą też przeszkadzać w funkcjonowaniu.
Jakie jest uczucie glossophobia?
W obliczu konieczności wygłoszenia prezentacji wiele osób doświadcza klasycznej reakcji typu walcz lub uciekaj. W ten sposób organizm przygotowuje się do obrony przed dostrzeganymi zagrożeniami.
Kiedy Twój mózg jest zagrożony, wyzwala adrenalinę i steroidy. Powoduje to wzrost poziomu cukru we krwi lub poziomu energii. A ciśnienie krwi i tętno rosną, powodując większy przepływ krwi do mięśni.
Typowe objawy walki lub ucieczki obejmują:
- szybkie bicie serca
- drżenie
- wyzysk
- nudności lub wymioty
- duszność lub hiperwentylacja
- zawroty głowy
- napięcie mięśni
- chęć ucieczki
Przyczyny glossofobii
Chociaż reakcja walki lub ucieczki działała dobrze, gdy ludzie musieli bać się ataków wroga i dzikich zwierząt, nie jest ona skuteczna w sali konferencyjnej. Dotarcie do źródła strachu może pomóc w podjęciu skutecznych kroków w celu opanowania go.
Wiele osób, które obawiają się wystąpień publicznych, boi się osądzania, zawstydzenia lub odrzucenia. Mogli mieć nieprzyjemne doświadczenie, na przykład złożenie raportu w klasie, który nie poszedł dobrze. Albo poproszono ich o wystąpienie na miejscu bez żadnego przygotowania.
Chociaż fobie społeczne często występują w rodzinach, nauka stojąca za tym nie jest zrozumiała. Badanie z 2002 roku wykazało, że hodowla myszy, które wykazują mniejszy strach i niepokój, skutkowała mniejszym lękiem u potomstwa. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ocenić, czy fobie społeczne są dziedziczne.
Testy przeprowadzone przez National Institute of Mental Health wykazały, że mózgi osób z lękiem społecznym reagują zwiększoną reakcją, gdy czytane są im negatywne komentarze. Dotknięte obszary były odpowiedzialne za samoocenę i przetwarzanie emocjonalne. Ta zwiększona odpowiedź nie była widoczna u osób bez zaburzenia.
Dowiedz się więcej: Fobia społeczna »
Jak leczy się glossofobię?
Jeśli obawa przed wystąpieniami publicznymi jest poważna lub przeszkadza w codziennym życiu, skonsultuj się z lekarzem. Mogą współpracować z Tobą, aby opracować ukierunkowany plan leczenia. Opcje planów leczenia obejmują:
Psychoterapia
Wiele osób jest w stanie przezwyciężyć glosofobię za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej. Praca z terapeutą może pomóc ci zidentyfikować pierwotną przyczynę twojego lęku. Na przykład możesz odkryć, że boisz się wyśmiewania, zamiast mówić, ponieważ jako dziecko byłeś wyśmiewany.
Razem z terapeutą zbadacie swoje lęki i negatywne myśli, które się z nimi wiążą. Twój terapeuta może nauczyć Cię sposobów przekształcania wszelkich negatywnych myśli.
Przykłady tego mogą obejmować:
- Zamiast myśleć „Nie mogę popełniać żadnych błędów”, zaakceptuj, że wszyscy ludzie popełniają błędy lub przeoczają podczas prezentacji. W porządku. W większości przypadków publiczność nie jest ich świadoma.
- Zamiast „Wszyscy będą myśleć, że jestem niekompetentny”, skup się na fakcie, że publiczność chce, abyś odniósł sukces. Następnie przypomnij sobie, że przygotowany przez Ciebie materiał jest świetny i dobrze go znasz.
Kiedy już zidentyfikujesz swoje obawy, przećwicz prezentacje w małych, wspierających grupach. Wraz ze wzrostem Twojej pewności siebie, zdobywaj coraz większe grono odbiorców.
Leki
Jeśli terapia nie złagodzi objawów, lekarz może przepisać jeden z kilku leków stosowanych w leczeniu zaburzeń lękowych.
Beta-blokery są zwykle stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i niektórych chorób serca. Mogą być również pomocne w kontrolowaniu fizycznych objawów glosofobii.
Leki przeciwdepresyjne są stosowane w leczeniu depresji, ale mogą być również skuteczne w kontrolowaniu lęku społecznego.
Jeśli twój lęk jest ciężki i wpływa na twoje codzienne życie, lekarz może przepisać benzodiazepiny, takie jak Ativan lub Xanax.
Inne strategie przezwyciężania glosofobii
Istnieje kilka strategii, które można zastosować w połączeniu z tradycyjnym leczeniem lub samodzielnie.
Na przykład może okazać się korzystne wzięcie udziału w zajęciach lub warsztatach z wystąpień publicznych. Wiele z nich zostało opracowanych dla osób, które mają glossofobię. Możesz również chcieć sprawdzić Toastmasters International, organizację, która szkoli ludzi w wystąpieniach publicznych.
Oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci poruszać się w sytuacjach wystąpień publicznych:
W przygotowaniu
- Poznaj swój materiał. Nie oznacza to, że powinieneś zapamiętać swoją prezentację, ale powinieneś wiedzieć, co chcesz powiedzieć i mieć zarys kluczowych punktów. Zwróć szczególną uwagę na wprowadzenie, ponieważ wtedy prawdopodobnie będziesz najbardziej zdenerwowany.
- Skrypt swojej prezentacji. I ćwicz, aż ostygnie. Następnie wyrzuć skrypt.
- Ćwicz często. Powinieneś kontynuować ćwiczenie, aż poczujesz się komfortowo z tym, co masz do powiedzenia. Następnie ćwicz więcej. Twoja pewność siebie wzrośnie, gdy zdasz sobie sprawę, że wiesz, co powiesz.
- Nagraj swoją prezentację na wideo. Możesz zauważyć, czy potrzebne są zmiany. Możesz być mile zaskoczony, jak autorytatywnie wyglądasz i brzmisz.
- Wprowadź pytania od publiczności do swojej rutyny. Zanotuj listę pytań, które mogą zostać zadane, i przygotuj się na udzielenie na nie odpowiedzi. W razie potrzeby zaplanuj zaangażowanie publiczności w prezentację, zadając pytania.
Tuż przed prezentacją
Jeśli to możliwe, przećwicz swój materiał po raz ostatni, zanim wyruszysz do wygłoszenia prezentacji. Powinieneś także unikać jedzenia lub kofeiny przed mówieniem.
Po przybyciu na miejsce mówienia zapoznaj się z przestrzenią. Jeśli używasz jakiegokolwiek sprzętu, takiego jak laptop lub projektor, upewnij się, że wszystko działa.
Podczas prezentacji
Należy pamiętać, że 40 procent słuchaczy również obawia się wystąpień publicznych. Nie ma potrzeby przepraszać za zdenerwowanie. Zamiast tego postaraj się zaakceptować, że stres jest normalny i użyj go, aby być bardziej czujnym i energicznym.
Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy ze wszystkimi napotkanymi członkami publiczności. Skorzystaj z każdej okazji, aby spędzić z nimi kilka chwil na czacie. Pamiętaj, aby w razie potrzeby wziąć kilka powolnych, głębokich oddechów, aby pomóc Ci się uspokoić.
Mark Twain powiedział: „Istnieją dwa rodzaje głośników. Ci, którzy się denerwują i ci, którzy są kłamcami”. Trochę zdenerwowanie jest normalne. I możesz pokonać glossofobię. Właściwie przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się czerpać radość z wystąpień publicznych.
