Z mojego doświadczenia wynika, że cukrzyca typu 2 oznacza jedno wyzwanie za drugim. Oto kilka, z którymi się zmierzyłem - i podbiłem.
Wyzwanie 1: Schudnij
Jeśli jesteś podobny do mnie, to po zdiagnozowaniu cukrzycy typu 2 pierwszą rzeczą, którą zalecił ci lekarz, była utrata wagi.
(Właściwie myślę, że lekarze są zaprogramowani, aby mówić „schudnij” każdemu, niezależnie od tego, czy ma cukrzycę, czy nie!)
Po postawieniu diagnozy w 1999 roku chciałem zrzucić kilka kilogramów, ale nie byłem pewien, od czego zacząć. Spotkałem się z certyfikowanym edukatorem diabetologicznym (CDE) i nauczyłem się jeść. Nosiłem mały zeszyt i zapisywałem wszystko, co włożyłem do ust. Zacząłem więcej gotować, a mniej jeść poza domem. Dowiedziałem się o kontroli porcji.
W ciągu dziewięciu miesięcy straciłem 30 funtów. Z biegiem lat straciłem około 15 więcej. Dla mnie utrata wagi oznaczała edukację i zwracanie uwagi.
Wyzwanie 2: Zmień dietę
W moim życiu są lata „ChAD” (przed cukrzycą) i lata „AD” (po cukrzycy).
Dla mnie typowy dzień jedzenia w BD to ciastka i sos do kiełbasy na śniadanie, kanapka z grilla z wieprzowiną i chipsami ziemniaczanymi na lunch, paczka M & Ms z colą na przekąskę oraz kurczak i pierogi z bułeczkami drożdżowymi na obiad.
Do każdego posiłku podawano deser. A ja piłem słodką herbatę. Dużo słodkiej herbaty. (Zgadnij, gdzie dorastałem!)
W latach AD, żyjąc z diagnozą typu 2, dowiedziałem się o tłuszczach nasyconych. Dowiedziałem się o warzywach nieskrobiowych. Dowiedziałem się o błonniku. Dowiedziałem się o chudych białkach. Dowiedziałem się, jakie węglowodany dają mi największe korzyści odżywcze za grosze, a których lepiej unikać.
Moja dieta powoli ewoluowała. Typowym dniem jedzenia są teraz naleśniki z twarogiem z jagodami i płatkami migdałów na śniadanie, wegetariańskie chili z sałatką na lunch oraz smażony kurczak z brokułami, bok choy i marchewką na obiad.
Deser to zazwyczaj owoce lub kostka ciemnej czekolady i kilka orzechów włoskich. I piję wodę. Dużo wody. Jeśli mogę tak radykalnie zmienić dietę, każdy może.
Wyzwanie 3: Ćwicz więcej
Ludzie często pytają mnie, jak udało mi się schudnąć i utrzymać wagę. Czytałem, że redukcja kalorii - innymi słowy zmiana diety - pomaga schudnąć, a regularne ćwiczenia pomagają utrzymać wagę. Dla mnie to z pewnością prawda.
Czy od czasu do czasu spadam z wozu treningowego? Oczywiście. Ale nie biję się z tego powodu i wracam.
Wmawiałem sobie, że nie mam czasu na ćwiczenia. Kiedy nauczyłem się, aby fitness stał się stałą częścią mojego życia, odkryłem, że jestem bardziej produktywny, ponieważ mam lepsze nastawienie i więcej energii. Ja też lepiej śpię. Zarówno ćwiczenia, jak i odpowiednia ilość snu mają dla mnie kluczowe znaczenie dla skutecznego leczenia cukrzycy.
Wyzwanie 4: radzić sobie ze stresem
Cukrzyca typu 2 jest stresująca. A stres może zwiększyć poziom cukru we krwi. To błędne koło.
Poza tym zawsze byłem wybredny, więc biorę na siebie więcej niż powinienem, a potem czuję się przytłoczony. Kiedy zacząłem wprowadzać inne zmiany w moim życiu, zacząłem się zastanawiać, czy mogę też lepiej radzić sobie ze stresem. Próbowałem kilku rzeczy, ale to, co działa najlepiej, to joga.
Oczywiście, moja praktyka jogi poprawiła moją siłę i równowagę, ale nauczyła mnie również przebywania w chwili obecnej, zamiast martwić się o przeszłość lub przyszłość. Nie potrafię powiedzieć, ile razy byłem w stresującej sytuacji (witaj, korki!) I nagle słyszę, jak mój nauczyciel jogi pyta: „Kto oddycha?”
Nie mogę powiedzieć, że nigdy nie czuję się zestresowany, ale mogę powiedzieć, że kiedy to robię, kilka głębokich oddechów poprawia sytuację.
Wyzwanie 5: Szukaj wsparcia
Jestem osobą bardzo niezależną, więc rzadko proszę o pomoc. Nawet jeśli ktoś oferuje pomoc, trudno mi ją przyjąć (po prostu zapytaj męża).
Kilka lat temu w lokalnej gazecie pojawił się artykuł o moim blogu Diabetic Foodie, na spotkanie zaprosił mnie ktoś z grupy wsparcia diabetologicznego. Wspaniale było przebywać z innymi ludźmi, którzy z natury rozumieli, jak wygląda życie z cukrzycą - po prostu „dostali”.
Niestety przeprowadziłem się i musiałem opuścić grupę. Niedługo potem spotkałem Annę Norton, CEO DiabetesSisters i rozmawialiśmy o wartości społeczności wsparcia rówieśniczego io tym, jak bardzo tęskniłem za moją grupą. Teraz, kilka lat później, prowadzę dwa spotkania DiabetesSisters w Richmond w Wirginii.
Jeśli nie jesteś w grupie wsparcia, bardzo polecam ją znaleźć. Naucz się prosić o pomoc.
Na wynos
Z mojego doświadczenia wynika, że cukrzyca typu 2 każdego dnia stawia wyzwania. Musisz zwracać uwagę na swoją dietę, więcej ćwiczyć i lepiej spać oraz radzić sobie ze stresem. Możesz nawet chcieć schudnąć. Posiadanie wsparcia pomoże. Jeśli mogę sprostać tym wyzwaniom, Ty też możesz.
Shelby Kinnaird, autorka książki kucharskiej The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers i The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publikuje przepisy i wskazówki dla osób, które chcą jeść zdrowo w Diabetic Foodie, witrynie często oznaczonej etykietą „topowy blog dotyczący cukrzycy”. Shelby jest zapaloną zwolenniczką cukrzycy, która lubi, aby jej głos był słyszalny w Waszyngtonie i prowadzi dwie grupy wsparcia DiabetesSisters w Richmond w Wirginii. Z cukrzycą typu 2 skutecznie leczy od 1999 roku.
