13 Sposobów Radzenia Sobie Z Lękiem Społecznym

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Zdiagnozowano u mnie fobię społeczną, gdy miałam 24 lata. Jednak od najmłodszych lat wykazywałem oznaki.

Najbardziej oczywiste objawy pojawiły się, gdy poszedłem do szkoły średniej. Nagle oczekiwano, że będę się zachowywać w sposób, który uznano za pożądany, a nie to, co wydawało mi się naturalne. Czytanie książek na głos, praca w grupie i zadawanie pytań na miejscu były nowe i niepokojące. Zamrażałem, ilekroć nauczyciel zwrócił na mnie uwagę, obficie się rumieniąc.

Czułem się odsłonięty i bezbronny. Podobnie jak wszyscy bliscy, miałem nadzieję, że to tylko faza, z której wyrosnę.

Dziesięć lat, dwa stopnie naukowe i wymarzona praca później nadal nękały mnie demony. Zamarznięcie w szkole było urocze, ale zamarznięcie jako osoba dorosła na ważnym spotkaniu było problemem. Głupio zdecydowałem się zignorować swoje problemy, co ostatecznie doprowadziło do załamania nerwowego i diagnozy od mojego lekarza.

Podczas rekonwalescencji przepisano mi leki i terapię, które pomogły. Jednak najważniejszym dla mnie krokiem było wreszcie uznanie faktu, że miałem problem, że nie reagowałem na środowiska społeczne, jak wszyscy inni. Kiedy to zrobiłem, sprawy stały się łatwiejsze.

Oto moje najważniejsze wskazówki, jak radzić sobie w typowych sytuacjach, które mogą powodować zmaganie się z lękiem społecznym.

Kiedy jesteś w drodze do pracy

1. Nie spóźnij się

Jeśli się spieszysz, twoje serce już bije jak bęben! Lepiej być trochę wcześnie i zaaklimatyzować się w swoim otoczeniu.

2. Jeśli się spóźnisz, nie spiesz się

Weź kilka głębokich oddechów i pozwól sobie na odrobinę aklimatyzacji. Ile jest dodatkowych minut, jeśli się spóźnisz? Lepiej ustalić priorytety dla spokoju ducha.

3. Z góry wybierz, w co się ubierzesz

Nie ma nic gorszego niż próba zrzucenia stroju w ostatniej chwili. Dobrze ubrany również pomoże Ci zwiększyć pewność siebie. Wybierz coś wygodnego, w którym czujesz się dobrze. Teraz nie czas na wypróbowywanie nowych fryzur czy makijażu!

Przeczytaj więcej: Najlepsze blogi dotyczące niepokoju w sieci »

Kiedy faktycznie jesteś w pracy

4. Poznaj swój #! @ $

Nie ma potrzeby jak szalony przygotowywać się do spotkania. Ale upewnij się, że znasz podstawy. Nie ma nic gorszego niż wezwanie, jeśli nie wiesz, co się dzieje!

5. Rób notatki przed spotkaniami

Zwykle wypunktowuję kluczowe rzeczy, które chciałbym powiedzieć. Mogę wtedy odnieść się do nich, jeśli przeciągnę lub jeśli będę walczył.

Kiedy jesteś na randce

6. Przejmij kontrolę nad miejscem

Pewien facet zaprosił mnie kiedyś na pierwszą randkę do kręgli. Tak, nie, dzięki! Byłem wystarczająco zdenerwowany, nie martwiąc się, że będę okropny w kręgle. Jeśli jakieś ustawienie sprawia, że jesteś na krawędzi, zawsze możesz śmiać się z prośby i powiedzieć coś w stylu: „Może na drugiej randce!” Następnie zasugeruj miejsce, w którym czułbyś się bardziej komfortowo.

7. Przybądź pierwszy

Lubię tam być dobre 10 minut wcześniej. Daje mi to wystarczająco dużo czasu, aby się odświeżyć, napić i trochę się uspokoić. Nie polecałbym jednak dłużej niż 10 minut. Cokolwiek więcej, a możesz paść ofiarą przemyślenia!

8. Wyślij SMS-a do przyjaciół i poproś o zachętę

Zwykle mówię coś w stylu: „Powiedz mi coś wspaniałego o sobie, proszę!” Nie ma to jak pozytywny tekst od znajomego, który zwiększy Twoją pewność siebie.

Kiedy jesteś na imprezie

9. Odpręż się po drodze

Podróż na imprezę jest często najgorszą częścią. Użyj technik odwracania uwagi, aby nie dopuścić do tego, aby twój umysł zajmował się wszystkim, co może pójść nie tak. Aplikacje i gry na telefon są do tego naprawdę przydatne.

Czytaj dalej: Dzień z życia w fobii społecznej »

10. Nie wchodź sam

Jeśli podróżujesz w pojedynkę, poproś znajomego, aby spotkał się z tobą przy drzwiach lub na ulicy. W ten sposób nie musisz wchodzić sam. (Co jest często najbardziej zniechęcające!)

11. Pracuj nad tymi pozycjami władzy

Od Beyoncé możemy się wiele nauczyć. Może się to wydawać proste, ale stanie prosto i podniesiona głowa da ci impuls. Możesz nawet położyć dłoń na biodrze, jeśli masz ochotę pójść o krok dalej. Natomiast garbienie się i patrzenie na podłogę często sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej niepewnie.

12. Przećwicz swoją rozmowę z wyprzedzeniem

Robię to, gdy czuję się zmęczony i martwię się, że stracę słowa. Pytania takie jak podróżowanie daleko, co robisz lub czy masz zarezerwowane wakacje w tym roku, mogą wydawać się nudne, ale świetnie otwierają rozmowy.

13. I pamiętaj: zawsze możesz wyjść, jeśli zajdzie taka potrzeba

Nie jesteś uwięziony. Spróbuj zostać przez co najmniej godzinę, aby wzmocnić swoją pewność siebie, ale nie musisz być ostatnim stojącym.

Lęk społeczny może być frustrujący, ale można sobie z nim radzić, stosując odpowiednie podejście. Wystarczy kilka zmian w rutynie, aby żyć szczęśliwszym życiem z mniejszym niepokojem. Zaakceptuj to, przyjmij to i pracuj z tym.

Claire Eastham jest blogerką i najlepiej sprzedającą się autorką „We All Mad Here”. Możesz skontaktować się z nią na jej stronie internetowej lub napisać do niej na Twitterze @ClaireyLove.