3 Sposoby Radzenia Sobie Z Lękiem Poprzez Zdrowe Jelita

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Odkąd byłem młody, zmagałem się z niepokojem.

Przeszedłem przez okresy niewytłumaczalnych i całkowicie przerażających ataków paniki; Trzymałem się irracjonalnych lęków; i stwierdziłem, że powstrzymuję się w pewnych dziedzinach mojego życia z powodu ograniczających przekonań.

Dopiero niedawno odkryłem, że źródłem większości mojego lęku jest moje niezdiagnozowane zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD).

Po otrzymaniu diagnozy OCD i przejściu terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) zauważyłem radykalną poprawę.

Jednak, chociaż moja ciągła terapia była kluczową częścią mojej podróży do zdrowia psychicznego, to tylko jeden element układanki. Dbanie o zdrowie jelit również odegrało ogromną rolę.

Dodając do mojej diety pewne pokarmy, takie jak probiotyki i pokarmy bogate w błonnik, i skupiając się na dobrym trawieniu, mogłem pracować nad zrównoważeniem lęku i ogólnym dobrostanem psychicznym.

Poniżej znajdują się moje trzy najważniejsze strategie wspierania zdrowia jelit, aw zamian zdrowia psychicznego.

Przebudowa mojej diety

Wiedza o tym, które pokarmy mogą przyczyniać się do zdrowego jelita, a które mogą powodować problemy, to dobry początek. Spróbuj zastąpić wysokoprzetworzone, wysokocukrowe i tłuste produkty spożywcze różnymi pełnowartościowymi produktami, które oferują niezliczone korzyści. Te produkty obejmują:

• Żywność zwiększająca kolagen. Pokarmy, takie jak bulion kostny i łosoś, mogą pomóc chronić ściany jelit i poprawić trawienie.
• Żywność bogata w błonnik. Brokuły, brukselka, owies, groszek, awokado, gruszki, banany i jagody są pełne błonnika, który wspomaga zdrowe trawienie.
• Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Nasiona łososia, makreli i lnu zawierają dużo kwasów omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, a co za tym idzie poprawić trawienie.

Jedz probiotyki i pokarmy bogate w prebiotyki

W tym samym duchu dodanie probiotyków i pokarmów bogatych w prebiotyki do diety może również pomóc w dbaniu o jelita. Te pokarmy mogą pomóc wpłynąć na równowagę dobrych bakterii w mikrobiomie, zwanych inaczej florą jelitową.

Pokarmy probiotyczne mogą przyczynić się do urozmaicenia jelit, podczas gdy pokarmy bogate w prebiotyki pomagają odżywić dobre bakterie jelitowe.

Spróbuj dodać do swojej codziennej diety niektóre z następujących produktów:

Żywność probiotyczna

• kapusta kiszona
• kefir
• Kimchi
• kombucha
• ocet jabłkowy
• kwas
• wysokiej jakości jogurt

Pokarmy bogate w prebiotyki

• jicama
• szparag
• korzeń cykorii
• liście mniszka lekarskiego
• cebule
• czosnek
• pory

Skoncentruj się na dobrym trawieniu

Dobre trawienie jest kluczowym elementem układanki, jeśli chodzi o zdrowie jelit. Aby trawić, musimy być w stanie przywspółczulnym, czyli „odpocznij i przetraw”.

Bez tego odprężenia nie jesteśmy w stanie wyprodukować soków żołądkowych, które właściwie wchłaniają nasze pożywienie. Oznacza to, że nie wchłaniamy składników odżywczych, witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowego ciała i mózgu.

Aby osiągnąć ten stan odprężenia, spróbuj poświęcić kilka chwil na poćwiczenie głębokiego oddechu przed jedzeniem. Jeśli potrzebujesz wskazówek, istnieje kilka aplikacji, które mogą w tym pomóc.

Najważniejsze

Zdrowie jelit jest ważne z wielu powodów, w tym zdrowia psychicznego. Dla mnie, podczas gdy udział w terapii ogromnie pomógł mi z lękiem, OCD i ogólnym samopoczuciem psychicznym, dbanie o zdrowie jelit pomogło mi również w radzeniu sobie z objawami.

Tak więc, niezależnie od tego, czy pracujesz nad zdrowym jelitem, czy też poprawiasz swoje samopoczucie psychiczne, rozważ dodanie jednej lub wszystkich trzech z tych sugestii do swojej diety i rutyny.

Michelle Hoover mieszka w Dallas w Teksasie i jest terapeutą żywieniowym. Po zdiagnozowaniu choroby Hashimoto jako nastolatka Hoover zwrócił się do terapii żywieniowej, szablonu paleo / AIP opartego na prawdziwej żywności i zmian w stylu życia, aby pomóc jej opanować chorobę autoimmunologiczną i naturalnie wyleczyć jej organizm. Prowadzi bloga Unbound Wellness i można go znaleźć na Instagramie.