Weź oddech i poklep się po plecach. Udało Ci się wystarczająco długo odwrócić wzrok od najświeższych wiadomości, aby znaleźć zasoby, które mogą faktycznie pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
To nie jest teraz łatwe.
Eksperci zalecają zachowanie dystansu społecznego i poddanie się kwarantannie, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się nowej choroby koronawirusowej (COVID-19), co prowadzi do izolacji większości z nas.
Ma to sens, jeśli w ogóle nie robiłeś nic poza ruminacją na temat aktualizacji dotyczących wirusa i dostępności papieru toaletowego.
Co więc możesz zrobić z lękiem przed koronawirusem?
Cieszę się, że zapytałeś, ponieważ zebrałem całą listę narzędzi, które pomogą Ci zachować zdrowie psychiczne podczas paniki COVID-19.
Ta lista może również dotyczyć dowolnego momentu, w którym najświeższe nagłówki wiadomości są wyczerpujące i trudno od nich oderwać wzrok.
Pomyśl o tym w ten sposób: zmniejszenie stresu jest właściwie jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z kryzysem. Zbyt duży stres może zaszkodzić Twojej odporności i zdrowiu psychicznemu.
Poza tym po prostu zasługujesz na to, aby w końcu poczuć ulgę po tym, jak przez tak długi czas pokonałeś swoje niepokoje.
W porządku, jeśli czujesz niepokój
Po pierwsze: nie ma nic złego w tym, że teraz czujesz niepokój.
Ignorowanie stresu lub ocenianie siebie za uczucie, że jest kuszące, ale prawdopodobnie nie pomoże w końcu.
Uznanie swoich uczuć - nawet jeśli są przerażające - może pomóc Ci radzić sobie w zdrowy sposób.
Mam dla ciebie wiadomość: nie tylko ty wariujesz. Wiadomości są naprawdę przerażające, a strach jest normalną, naturalną reakcją.
Nie jesteś sam.
Jeśli już żyjesz z przewlekłą chorobą, COVID-19 może być szczególnie przerażający. A jeśli żyjesz z chorobą psychiczną, taką jak zaburzenie lękowe, ciągłe napływające nagłówki gazet mogą sprawić, że poczujesz, że tracisz kontrolę.
Istnieje wiele zasobów na temat bezpośredniego radzenia sobie z lękiem przed koronawirusem i ważne jest, aby mieć te strategie w swoim zestawie narzędzi, gdy ich potrzebujesz.
Ale na tej liście zrobimy sobie przerwę od tego wszystkiego.
Ponieważ nauka pokazuje, że odetchnięcie może pomóc przerwać lęk, obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, a nawet przekwalifikować mózg do zmiany niekorzystnych wzorców myślenia.
To tym bardziej powód, by być z siebie dumnym, że wylądowałeś tutaj, gdzie wszystko, co musisz zrobić, to usiąść, kliknąć kilka pomocnych narzędzi i wreszcie odpocząć od nawiedzonego poczucia zbliżającej się zagłady.
Same te narzędzia nie naprawią wszystkiego i dobrze jest sięgnąć po profesjonalną pomoc, jeśli naprawdę starasz się kontrolować swój niepokój.
Mam jednak nadzieję, że te aplikacje i strony internetowe dadzą Ci chwilę na przerwanie cyklu stresu związanego z nagłówkami, jeśli nawet na chwilę.
1. Wybierz się na wirtualną wycieczkę po muzeum
Zwiedzanie przestrzeni publicznej, takiej jak muzeum, prawdopodobnie nie jest obecnie zbyt wysoko na Twojej liście priorytetów.
Ale możesz doświadczyć fascynujących wycieczek po muzeum bezpośrednio w zaciszu własnego domu.
Ponad 500 muzeów i galerii na całym świecie nawiązało współpracę z Google Arts & Culture, aby wyświetlać swoje kolekcje online w postaci wirtualnych wycieczek.
Zapoznaj się ze wszystkimi opcjami w witrynie Google Arts & Culture lub zacznij od wyselekcjonowanej listy najlepszych opcji.
2. Wybierz się na wirtualną wycieczkę po parku narodowym
„Podróż do miejsc, których większość ludzi nigdy nie odwiedza”.
Czy to nie brzmi idealnie w takiej chwili? Pochodzi z sloganu The Hidden Worlds of the National Parks, interaktywnego filmu dokumentalnego i wystawy Google Arts & Culture.
Wystawa umożliwia zwiedzanie parków narodowych Stanów Zjednoczonych w zakresie 360 stopni, w tym odosobnionych obszarów, których większość ludzi nigdy nie zobaczy w swoim życiu.
Możesz dowiedzieć się ciekawych faktów od przewodników po strażnikach parku, przelecieć nad aktywnym wulkanem w Parku Narodowym Hawai'i Volcanoes, nurkować przez wrak statku w Parku Narodowym Dry Tortugas i nie tylko.
3. Oglądaj dzikie zwierzęta w czasie rzeczywistym
Mówiąc o przyrodzie, czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co dzieje się z dziką przyrodą, gdy my, ludzie, stresujemy się najnowszymi wiadomościami?
Większość zwierząt po prostu nadal żyje, a dzięki kamerom na żywo na Explore.org możesz być ich świadkiem w czasie rzeczywistym.
Jest coś uspokajającego w tym, że delfiny wciąż pływają, orły wciąż gniazdują, a szczenięta na całym świecie nadal są naprawdę cuchnące - nawet jeśli czujesz, że wszystko się rozpada.
Osobiście jestem zwolennikiem Bear Cam, który pozwala oglądać niedźwiedzie brunatne łowiące łososia na Alasce. Oglądaj wystarczająco długo, a możesz nawet złapać urocze młode młode uczące się polować!
4. Nie rób nic przez 2 minuty
Nie robienie niczego w tej chwili może wydawać się szalonym pomysłem - jest tak wiele powodów do zmartwień!
Ale co, jeśli rzucisz sobie wyzwanie, aby naprawdę nic nie robić tylko przez 2 minuty?
Witryna „Nie rób nic przez 2 minuty” została zaprojektowana właśnie do tego.
Koncepcja jest prosta: wystarczy przez 2 minuty słuchać dźwięku fal bez dotykania myszy lub klawiatury.
To trudniejsze, niż się wydaje, zwłaszcza jeśli utknąłeś w ciągłych cyklach sprawdzania wiadomości.
Jeśli dotkniesz komputera przed upływem 2 minut, witryna poinformuje Cię, jak długo trwałeś, i zresetuje zegar.
Ta strona internetowa została stworzona przez twórców aplikacji Calm, więc jeśli twoje 2 minuty nic nie pomogą wyciszyć twój mózg, sprawdź aplikację, aby uzyskać więcej chwil spokoju.
5. Naucz się robić sobie masaż
Cóż za dylemat: naprawdę przydałby się masaż relaksacyjny, który pomaga odstresować się, ale dystans społeczny sprawia, że jest więcej niż tylko odległość masażu od innych ludzi.
Zaleta? To doskonała okazja, aby nauczyć się masażu. Ćwicz regularnie, aby rozwinąć swoje umiejętności, a możesz uwolnić się od napięcia tak samo dobrze, jak masaż od innej osoby.
Możesz zacząć od tego samouczka licencjonowanego masażysty Chandlera Rose lub poszukać instrukcji dotyczących określonych części ciała, które mogą potrzebować trochę miłości, w tym:
- Twoje stopy
- nogi
- dolna część pleców
- Górna część pleców
- ręce
6. Przeglądaj bezpłatną bibliotekę cyfrową w poszukiwaniu e-booków i audiobooków
Kiedy jesteś sam, zestresowany i potrzebujesz rozrywki, aplikacja OverDrive Libby może być po prostu Twoim nowym BFF.
Libby umożliwia wypożyczanie bezpłatnych e-booków i audiobooków z lokalnych bibliotek. Możesz się nimi cieszyć bezpośrednio z telefonu, tabletu lub Kindle.
Sprawdź kilka audiobooków z Book Riot, aby jeszcze bardziej zoptymalizować swoje wrażenia.
Nie wiesz, od czego zacząć wybierać spośród tysięcy dostępnych książek? OverDrive zawiera listy zalecanych odczytów, które mogą pomóc.
7. Wykonuj medytację z przewodnikiem, która sprawia, że się śmiejesz
Istnieje wiele rodzajów medytacji i zależnie od tego, jak bardzo Twój niepokój jest obecnie na wysokim poziomie, niektóre mogą być trudniejsze do zrelaksowania się niż inne.
Dlaczego więc nie spróbować medytacji z przewodnikiem, która nie bierze siebie zbyt poważnie?
Jeśli nie masz nic przeciwko przekleństwom, spędź 2,5 minuty z F * ck That: uczciwa medytacja, która z pewnością przypomni ci, że nie jesteś jedyną osobą, która radzi sobie, przeklinając ogólne okropności rzeczywistości.
Możesz też spróbować nie śmiać się z tej medytacji, a kiedy nieuchronnie zawodzisz, pozwól sobie na śmiech, ile chcesz.
8. Oddychaj głęboko, korzystając z GIF-ów z przewodnikiem
Według badań Twój oddech może być super skutecznym narzędziem uspokajającym i regulującym niepokój.
Możesz dowiedzieć się wszystkiego o nauce związanej z używaniem oddechu w celu złagodzenia stresu lub wskoczyć do odczuwania korzyści, podążając za uspokajającym GIF-em, który prowadzi twój oddech.
Spróbuj głębokiego oddychania dzięki tym 6 gifom z DeStress Monday lub 10 wyborom z DOYOU Yoga.
9. Spełnij swoje najpilniejsze potrzeby dzięki interaktywnej liście kontrolnej dotyczącej samoopieki
Kto ma czas, aby dojść do sedna, dlaczego Twój niepokój wymyka się spod kontroli, kiedy jesteś zajęty… cóż, kiedy Twój niepokój wymyka się spod kontroli?
Na szczęście są ludzie, którzy już wykonali pracę nad zbadaniem twoich potrzeb, więc wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z ich wcześniej przygotowanymi planami, aby poczuć się lepiej.
Wszystko jest okropne i nie jestem w porządku zawiera pytania, które należy zadać przed poddaniem się. Jest to prosta jednostronicowa lista kontrolna, która przypomina o kilku praktycznych strategiach poprawiających samopoczucie, których możesz teraz użyć.
Czujesz, że sh * t to gra polegająca na dbaniu o siebie, która ma na celu zmniejszenie ciężaru podejmowania decyzji i poprowadzi Cię przez znalezienie dokładnie tego, czego potrzebujesz.
Na wynos
Okres globalnej paniki może przypominać moment, w którym Twój niepokój wymknął się spod kontroli.
Ale być może zasoby z tej listy są właśnie tym, co pomoże ci przywrócić zdrowie psychiczne.
Możesz dodać te linki do zakładek do wykorzystania w przyszłości, zobowiązać się do odwiedzania jednego z nich co godzinę i udostępniać je znajomym, aby mieć o czym porozmawiać poza apokalipsą. Sposób ich użycia zależy od Ciebie.
Pamiętaj, że dobrze jest czuć to, co czujesz, ale są zdrowe sposoby radzenia sobie z lękiem i zawsze możesz skorzystać z pomocy, jeśli jej potrzebujesz.
Mam nadzieję, że spodoba ci się cyfrowe wędrówki, wirtualne wycieczki i głęboki oddech. Zasługujesz na te chwile delikatności i troski.
Maisha Z. Johnson jest pisarką i rzeczniczką osób, które przeżyły przemoc, osób kolorowych i społeczności LGBTQ +. Mieszka z przewlekłą chorobą i wierzy w uszanowanie wyjątkowej drogi każdego człowieka do uzdrowienia. Znajdź Maishę na jej stronie internetowej, Facebooku i Twitterze.
