Z całym tym „przygotuj się na letnie body w bikini”, chciałem wypróbować własne wyzwanie fitness. Ale ten jest inny - ten jest wykonalny
Wszyscy mamy dość szalone życie, ale chciałem stworzyć coś, co ludzie mogą robić, aby ich treningi były trochę lepsze. Wraz z pozytywnym ruchem ciała chciałem podkreślić, jak ważne jest kochanie siebie w skórze, w której się teraz znajdujesz. (I przestańmy używać terminu „ciało bikini”, kiedy już to robimy!)
Ćwiczenie i prawidłowe odżywianie to nie tylko próba schudnięcia lub odpowiedniego wyglądu. Chodzi o zmianę stylu życia w sposób, który uczyni cię silniejszą psychicznie i fizycznie osobą. Chodzi o pewność siebie i pozwolenie na przejęcie wewnętrznego piękna. Opracowałam ćwiczenia fitness na każdy dzień tygodnia z pysznymi wskazówkami dotyczącymi jedzenia, które pomogą zachować zdrowie. Żadne z nich nie wymaga siłowni i nie można tego zrobić w domu lub w pobliskim parku. Nie zapomnij rozciągać się przed i po treningu!
niedziela
Niedziela nie jest dniem, w którym można doprowadzić się do wyczerpania, ale nadal ważne jest, aby krew płynęła i poruszały się mięśnie. Dzisiaj jest dobry początek całego tygodnia.
- Twój trening: spacer 10 minut, bieg 5 minut, spacer 10 minut.
- Twój plan posiłków: Jedz tak jak zwykle, ale przed każdym posiłkiem jedz jedną filiżankę owoców.
poniedziałek
Teraz, gdy wróciłeś do tygodnia pracy, czas poważnie podejść do treningu. Każdy zawsze stara się pomijać poniedziałkowe treningi ze względu na zmęczenie, ale właśnie dlatego warto zmusić się do jeszcze większego wysiłku.
- Twój trening: 45 pajacyków, 2 minuty przerwy, 15 brzuszków, 25 sekund deski. Powtórz 2 lub 3 razy.
- Twój plan posiłków: na obiad zastąp posiłek dużą sałatką. Dodaj dużo warzyw.
wtorek
Twoje ciało powinno być trochę bardziej przyzwyczajone do drobnych zmian, których dokonałeś do tej pory. Kluczem do sukcesu jest za każdym razem trochę więcej.
- Twój trening: spacer 5 minut, bieg 10 minut, spacer 10 minut.
- Twój plan posiłków: Na śniadanie rozpocznij dzień od luźnej muesli w misce, pokrój banany i jagody i skrop je miodem. To połączenie jest nie tylko nadzieniem, ale także pysznym sposobem na rozpoczęcie dnia i jednym z moich ulubionych posiłków do spożycia.
środa
Jest środek tygodnia i jesteś na tym zdrowym grindowaniu, więc powinieneś poczuć blask. Dzisiaj jest dzień na naprawdę fajny trening.
- Twój trening: graj w koszykówkę, piłkę nożną lub inny sport przez godzinę. Wybierz sport lub aktywność, w której będziesz mieć najlepszą sesję pocenia się i najbardziej przyjemne.
- Twój plan posiłków: po treningu prawdopodobnie będziesz głodny. Polecam zjeść wrap na obiad. Będzie to pyszny i zdrowy sposób na wypełnienie żołądka, który łatwo kupić lub zrobić! Użyj tortilli pszennej lub szpinakowej.
czwartek
Zbliża się koniec tygodnia! Dzisiaj czas wrócić do grindu.
- Twój trening: 15 burpee, 1 minuta przerwy, 30 brzuszków, 15 pompek, 40 pajacyków. Powtórz 2 lub 3 razy.
- Twój plan posiłków: na przekąskę bądź kreatywny i przygotuj wybrany koktajl ze swoich ulubionych składników.
piątek
Już prawie koniec tego planu treningowego, ale także początek weekendu! Zalecam wykonanie tego treningu rano, przed rozpoczęciem dnia. Jest szansa, że nie będziesz chciał ćwiczyć w piątek wieczorem.
- Twój trening: spacer 3 minuty, bieg 10 minut, spacer 3 minuty, bieg 5 minut.
- Twój plan posiłków: staraj się przygotowywać wszystkie posiłki z wyprzedzeniem, abyś wiedział, że to, co jesz, jest zdrowe i że będziesz się odżywiać prawidłowo.
sobota
Ostatni dzień, ale nie najmniej ważny! Dzisiejszy trening zakończy Twój tydzień z hukiem!
- Twój trening: 10 pompek, 15 brzuszków i 20 przysiadów z wyskokiem. Powtórz 5 lub 6 razy.
- Twój plan posiłków: Postaraj się dziś jeść super czysto. Wejdź na lokalny rynek rolników i znajdź świeże produkty do wykorzystania. Dzisiejsze przekąski powinny zawierać warzywa, takie jak marchew i kukurydza.
I zrobiłeś to! Poklep się po plecach, jeśli udało ci się przetrwać tydzień. Potrzeba zaangażowania, aby sprostać każdemu wyzwaniu fitness. Kluczem do sukcesu jest uczynienie tego zabawnym i wykonalnym. Daj mi znać w komentarzach, jak poszło Twoje tygodniowe wyzwanie fitness. Co poszło dobrze? Co nie? Jak dostosujesz się i stawiasz sobie wyzwania w przyszłym tygodniu?
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Brown Girl Magazine.
Udostępnij na Pinterest
Anagha Kikkeri to 17-letnia dziewczyna z Dallas w Teksasie. Jest aktywistką polityczną skupiającą się przede wszystkim na walce z nadużyciami równości i praw człowieka. W wolnym czasie lubi grać na pianinie, pracować jako wolontariuszka i spędzać czas z rodziną.
