Co to jest niacyna?
Niacyna - znana również jako witamina B-3 - pomaga rozkładać składniki odżywcze na energię. To jedna z wielu witamin z grupy B. Witamina B-3 pomaga w utrzymaniu wszystkich komórek organizmu i jest niezbędna dla metabolizmu.
To także:
- działa jako silny przeciwutleniacz
- pomaga w wytwarzaniu hormonów płciowych i stresu
- rozkłada kwasy tłuszczowe
- poprawia krążenie
- obniża poziom cholesterolu
Niacyna i depresja
Depresja to zaburzenie nastroju charakteryzujące się intensywnym uczuciem smutku i beznadziejności, które może zakłócać Twoje codzienne życie. Niektórzy ludzie żyjący z depresją twierdzą, że pomogła w tym witamina B-3. Niektórzy twierdzą, że zmniejsza uczucie smutku i beznadziejności, a inni twierdzą, że całkowicie ustąpiła depresja.
Istnieje wiele różnych przyczyn i metod leczenia depresji. Jednak według badań naukowych nie ma obecnie dowodów na to, że niacyna może być stosowana w leczeniu depresji.
Istnieją jednak dowody na to, że osoby z depresją mogą mieć niedobór witamin z grupy B. Jeśli cierpisz na depresję, powinieneś porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu suplementów lub jedzeniu pokarmów zawierających niacynę.
Niedobór niacyny
Brak wystarczającej ilości witamin z grupy B każdego dnia może powodować wiele konsekwencji fizycznych i psychicznych.
Do najczęstszych i najmniej poważnych skutków ubocznych niedoboru niacyny należą:
- depresja
- apatia
- niepokój
- bół głowy
- zmęczenie
- dezorientacja
- utrata pamięci
Poważny niedobór niacyny może powodować potencjalnie śmiertelną chorobę zwaną pelagrą. Nieleczona może powodować:
- choroby skóry
- biegunka
- demencja
- śmierć
Leczenie niedoboru witaminy B-3 polega na przyjmowaniu większej ilości witaminy B-3. Można to zrobić poprzez dietę lub przyjmowanie tabletek. Zalecane dzienne spożycie dla większości ludzi wynosi około 14-18 miligramów (mg).
Niedobór serotoniny
Dwie najczęstsze substancje chemiczne w mózgu związane z depresją to dopamina i serotonina. Te substancje chemiczne, zwane neuroprzekaźnikami, regulują nastrój. Niedobór serotoniny może prowadzić do depresji. Właśnie dlatego leki przeciwdepresyjne znane jako SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) są tak skuteczne w leczeniu depresji.
Serotonina jest wytwarzana przez aminokwas zwany tryptofanem. Niacyna jest częścią metabolizującego procesu tworzenia serotoniny z tryptofanu. Dlatego niedobór niacyny może bezpośrednio wpływać na nastrój, wpływając na produkcję serotoniny.
Suplementacja niacyną
Suplementy niacyny są dostępne w postaci tabletek dostępnych bez recepty. Możesz również zwiększyć spożycie witaminy B-3, jedząc różne pokarmy.
Możesz uzyskać więcej witaminy B-3 w swojej diecie, jedząc niektóre z następujących produktów:
- buraki
- ryba
- wątroba
- orzeszki ziemne
- jajka
- mleko
- brokuły
Generalnie lepiej jest uzupełniać niacynę z pożywienia niż z tabletek, ponieważ praktycznie nie ma ryzyka przedawkowania lub uszkodzenia wątroby ze źródeł niacyny w pożywieniu.
Dawkowanie
Lekarstwo na niedobór witaminy B-3 może wahać się w okolicach 20 mg, ale w przypadku leczenia poważnej depresji czasami potrzebna jest znacznie wyższa dawka.
Według opinii online osoby z ciężką depresją, które reagują na terapię niacyną, zwykle odnoszą korzyści ze znacznie wyższej dawki, od 1000 do 3000 mg. Według dokumentu żywieniowego z 2008 roku, Food Matters, jedna kobieta zauważyła, że objawy depresji uległy odwróceniu przy dziennej dawce 11500 mg.
Nie ma wystarczających badań naukowych, aby potwierdzić te twierdzenia lub podać dokładną dawkę. Jeśli zdecydujesz się poeksperymentować z suplementami niacyny, ważne jest, aby zacząć od małej dawki iz czasem zwiększać jej dawkę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem eksperymentów, ponieważ każdy reaguje inaczej na niacynę. Stosowanie zbyt dużej ilości tej witaminy powoduje skutki uboczne i niebezpieczeństwa.
Zagrożenia i skutki uboczne niacyny
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed eksperymentowaniem z niacyną lub innymi suplementami, szczególnie z dużymi dawkami. Niacyna może potencjalnie obniżyć ciśnienie krwi, co może być niebezpieczne dla niektórych osób.
Osoby stosujące niacynę powinny również mieć świadomość, że duże dawki tabletek o przedłużonym uwalnianiu mogą spowodować poważne uszkodzenie wątroby. Objawy uszkodzenia wątroby obejmują:
- żółtaczka lub zażółcenie skóry i oczu
- swędzący
- nudności
- wymioty
- zmęczenie
Płukanie niacyną
Jedną z powszechnych reakcji na zbyt dużą ilość witaminy B-3 jest uderzenie niacyny. Ta reakcja powoduje, że skóra staje się czerwona i gorąca lub jakby się paliła. Spłukiwanie niacyną nie jest niebezpieczne.
Ta reakcja zwykle występuje przy dawkach wyższych niż 1000 mg, ale może również wystąpić po przyjęciu tylko 50 mg.
Perspektywy
Nadal nie ma wystarczających badań, aby ustalić, czy witamina B-3 jest dobrym lekiem na depresję. Jednak niektóre osobiste historie potwierdzają pogląd, że witamina może wyeliminować objawy depresji.
Jeśli Ty i Twoi lekarze zdecydujecie się eksperymentować z niacyną, bądźcie ostrożni i obserwujcie oznaki uszkodzenia wątroby lub niskiego ciśnienia krwi.
