Codzienna Rutyna Kwarantanny W Leczeniu Depresji I Przewlekłego Bólu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jak tam twoja wiosna?

Żartuję, wiem, jak to było dla nas wszystkich: przerażające, bezprecedensowe i bardzo, bardzo dziwne. Solidarność, drogi czytelniku.

Kiedy 17 marca moje hrabstwo nakazało schronienie się na miejscu, szybko cofnąłem się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie: przejadanie się, zaspanie, wpychanie uczuć w wilgotny, spleśniały zakątek umysłu.

Jak można się było spodziewać, doprowadziło to do bólu stawów, kiepskiego snu i kwaśnego żołądka.

Wtedy zdałem sobie sprawę, och, duh, tak się zachowuję, kiedy mam depresję - to ma sens.

Cała ludzkość przeżywa zbiorowy i ciągły żal; pandemia COVID-19 jest przygnębiająca.

Jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, ten kryzys mógł wywołać własne kryzysy zdrowia psychicznego. Osoby cierpiące na przewlekły ból mogą również odczuwać zwiększony ból w okresach stresu (na pewno!).

Ale nie możemy się teraz rozpaść, przyjaciele. Zwykle nie jestem „zrzędą, żołnierzu!” niby dziewczyna, ale teraz jest czas, aby zacisnąć zęby i znieść to, choć może się to wydawać niemożliwe.

Ponieważ wszyscy przechodzą dokładnie to samo i przeciążony system medyczny, teraz mamy mniej dostępnej pomocy. Dlatego konieczne jest, aby codziennie pracować nad swoim zdrowiem.

Jak więc pozostać - lub przynajmniej starać się być - stabilnym, kiedy życie przypomina trochę horror?

Tak się cieszę, że zapytałeś.

Planując i wdrażając codzienną rutynę, nad którą obiecujesz pracować każdego dnia.

Zaprojektowałem konkretną, możliwą do osiągnięcia codzienną rutynę, aby wyciągnąć mnie z tych niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. Po 10 dniach (głównie) trzymania się tej rutyny jestem w znacznie bardziej ugruntowanym stanie. Robię projekty w domu, robię rzeczy, wysyłam listy do przyjaciół, wyprowadzam psa.

Poczucie lęku wiszącego nade mną w pierwszym tygodniu ustąpiło. Mam się dobrze. Uznam strukturę, którą nadała mi ta codzienna rutyna.

Tak wiele jest teraz niepewnych. Uziem się na kilku zadaniach związanych z samoopieką, które możesz wykonywać każdego dnia.

Zanim zaczniesz:

• Porzuć perfekcjonizm: celuj w coś ponad nic! Nie musisz być doskonały i każdego dnia realizować każde zadanie. Twoja lista jest wskazówką, a nie mandatem.
• Wyznacz cele SMART: konkretne, rozsądne, osiągalne, odpowiednie, terminowe
• Zachowaj odpowiedzialność: wypisz swoją codzienną rutynę i wyświetl ją w miejscu, do którego możesz łatwo się odnieść. Możesz nawet skorzystać z systemu znajomych i skontaktować się z inną osobą, aby uzyskać dodatkową odpowiedzialność!

Codzienne zadania radzenia sobie z depresją i lękiem

Spróbuj dziennika

Gdybym miał Biblię, byłaby to „Droga artysty” Julii Cameron. Jednym z kamieni węgielnych tego 12-tygodniowego kursu odkrywania swojej kreatywności są strony poranne: trzy ręcznie pisane strony codziennego strumienia świadomości.

Od lat odpisuję Pages. Moje życie i umysł są zawsze spokojniejsze, kiedy regularnie je piszę. Staraj się codziennie zapisywać „zrzut mózgu”, aby zapisać swoje myśli, stresory i utrzymujące się lęki na papierze.

Złap trochę słońca

Codzienne słońce to jedno z najskuteczniejszych narzędzi radzenia sobie z depresją.

Badania to potwierdzają. Ponieważ nie mam podwórka, chodzę po okolicy przez co najmniej 20 minut dziennie. Czasami po prostu siedzę w parku (sześć stóp od innych, natch) i szczęśliwie wącham powietrze, jak psy na spacerach.

Więc wyjdź na zewnątrz! Wchłoń tę witaminę D. Rozejrzyj się wokół i pamiętaj, że istnieje świat, do którego warto wrócić, gdy to się skończy.

Porada od specjalistów: Kup „szczęśliwą” lampę i ciesz się właściwościami światła słonecznego w domu, które zwiększają poziom serotoniny.

Wpraw swoje ciało w ruch

Spacery, wędrówki, maszyny domowe, joga w salonie! Nie możesz wyjść na zewnątrz ze względu na pogodę, dostępność lub bezpieczeństwo? W domu jest wiele rzeczy, które możesz zrobić bez sprzętu i wydatków.

Przysiady, pompki, joga, pajacyki, burpee. Jeśli masz bieżnię lub orbitrek, jestem zazdrosny. Przejdź do Google, aby znaleźć łatwe, bezpłatne treningi w domu na wszystkich poziomach i umiejętnościach lub zapoznaj się z poniższymi zasobami!

Otrząsnąć się z niego

• Unikasz siłowni z powodu COVID-19? Jak ćwiczyć w domu
• 30 ruchów, aby jak najlepiej wykorzystać trening w domu
• 7 ćwiczeń zmniejszających przewlekły ból
• Najlepsze aplikacje do jogi

Brać. Twój. Meds

Jeśli przyjmujesz leki na receptę, ważne jest, aby trzymać się dawek. W razie potrzeby ustaw przypomnienia w telefonie.

Połącz się z przyjaciółmi

Kontaktuj się z kimś każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest to SMS, rozmowa telefoniczna, czat wideo, wspólne oglądanie Netflix, wspólne granie czy pisanie dobrych, staromodnych listów.

Prawdopodobnie potrzebujesz prysznica

Nie zapomnij o regularnych kąpielach!

Byłem w tym żenująco zły. Mój mąż lubi mój smród i nie widzę nikogo oprócz niego, więc prysznic wypadł mi z radaru. To jest obrzydliwe i ostatecznie nie jest dla mnie dobre.

Idź pod prysznic. A propos, wziąłem prysznic dziś rano.

Codzienne zadania związane z radzeniem sobie z przewlekłym bólem

Na początek wszystkie powyższe. Wszystko z powyższej listy depresji pomoże również w chronicznym bólu! To wszystko jest powiązane.

Przeciwbólowy! Uzyskaj ulgę w bólu tutaj

Potrzebujesz dodatkowych zasobów? Jeśli szukasz ulgi w bólu, napisałem cały przewodnik dotyczący radzenia sobie z przewlekłym bólem i przeglądam tutaj niektóre z moich ulubionych rozwiązań miejscowych.

Fizykoterapia

Wiem, wszyscy zwlekamy z naszym PT, a potem się o to pobijamy.

Pamiętaj: coś jest lepsze niż nic. Fotografuj trochę każdego dnia. Co powiesz na 5 minut? Nawet 2 minuty? Twoje ciało będzie Ci wdzięczne. Im więcej wykonujesz swojego PT, tym łatwiej będzie ci wypracować spójną rutynę.

Jeśli nie miałeś dostępu do fizjoterapii, zapoznaj się z moją kolejną rekomendacją.

Masaż punktu spustowego lub rozluźnienie mięśniowo-powięziowe

Jestem wielką fanką masażu punktów spustowych. Ze względu na obecną pandemię nie mogę otrzymywać miesięcznych zastrzyków z punktów spustowych przez kilka miesięcy. Więc musiałem radzić sobie sam.

I idzie dobrze! Spędzam co najmniej 5 do 10 minut dziennie na wałkowaniu pianką lub piłką lacrosse. Sprawdź mój pierwszy przewodnik po bólu przewlekłym, aby uzyskać więcej informacji na temat uwalniania mięśniowo-powięziowego.

Wyśpij się (lub mimo wszystko spróbuj)

Co najmniej 8 godzin (i szczerze mówiąc, w okresie stresu Twój organizm może potrzebować jeszcze więcej).

Staraj się, aby czas snu i czuwania był jak najbardziej spójny. Zdaję sobie sprawę, że to trudne! Po prostu daj z siebie wszystko.

Zrób listę środków przeciwbólowych - i korzystaj z niej

Kiedy poczujesz się dobrze, zrób listę wszystkich metod leczenia i sposobów radzenia sobie z bólem. Może to być wszystko, od leków po masaż, kąpiele po poduszki rozgrzewające lub ćwiczenia i ulubiony program telewizyjny.

Zapisz tę listę w telefonie lub opublikuj ją, gdzie będziesz mógł łatwo się do niej odwołać w dni, kiedy odczuwasz silny ból. Możesz nawet wybrać jedną rzecz z tej listy każdego dnia jako część swojej rutyny.

Dodatkowe wskazówki, o których należy pamiętać

• Wypróbuj Bullet Journal: przysięgam na ten typ planowania DIY. Jest nieskończenie konfigurowalny i może być tak prosty lub skomplikowany, jak chcesz. Jestem oddanym Bullet Journaler od 3 lat i nigdy nie wrócę.

  Wskazówka dla profesjonalistów: każdy notebook w kratkę działa, nie trzeba wydawać dużo

• Naucz się umiejętności: Porządek schronienia na miejscu daje nam czas (i to wszystko). Czego zawsze chciałeś się nauczyć, ale nigdy nie miałeś czasu? Szycie? Kodowanie? Ilustracja? Nadszedł czas, aby spróbować. Sprawdź YouTube, Skillshare i brit + co.
• Uważaj na używanie substancji: cokolwiek to oznacza dla Ciebie. Stąp w zamyśleniu.

A przede wszystkim? Bądź dla siebie dobry - robisz wszystko, co w Twojej mocy.

Masz to.

Ash Fisher jest pisarzem i komikiem żyjącym z zespołem hipermobilnego Ehlersa-Danlosa. Kiedy nie ma dnia na chwiejnego jelenia, wędruje ze swoim corgi, Vincentem. Mieszka w Oakland. Dowiedz się więcej o niej w jej witrynie internetowej.