Spisu treści:
- Czy tablet może naprawdę poprawić Twoją pamięć?
- Witamina b12
- Witamina E
- Inne potencjalne leki
- Najlepsze sposoby na poprawę pamięci
- Wybory stylu życia, które szkodzą pamięci
Wideo: Witaminy Mózgowe: Czy Witaminy Poprawiają Pamięć?
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Czy tablet może naprawdę poprawić Twoją pamięć?
Niezależnie od tego, czy cierpisz na chorobę Alzheimera, czy po prostu masz problemy z pamięcią, mówi się, że niektóre witaminy i kwasy tłuszczowe spowalniają lub zapobiegają utracie pamięci. Długa lista potencjalnych rozwiązań obejmuje witaminy, takie jak witamina B-12, suplementy ziołowe, takie jak miłorząb dwuklapowy i kwasy tłuszczowe omega-3. Ale czy tablet może naprawdę poprawić twoją pamięć?
Wiele dowodów na popularne „lekarstwa” nie jest zbyt mocnych. Tutaj omawiamy, co ostatnie badania kliniczne mają do powiedzenia na temat witamin i utraty pamięci.
Witamina b12
Naukowcy od dawna badają związek między niskim poziomem B-12 (kobalaminy) a utratą pamięci. Według eksperta Mayo Clinic wystarczająca ilość B-12 w diecie może poprawić pamięć. Jeśli jednak otrzymasz odpowiednią ilość B-12, nie ma dowodów na to, że wyższe spożycie ma pozytywne skutki. Obiecujące badania pokazują, że B-12 może spowolnić spadek funkcji poznawczych u osób z wczesną chorobą Alzheimera, jeśli jest przyjmowany razem z kwasami tłuszczowymi omega-3.
Niedobór witaminy B-12 występuje najczęściej u osób z problemami z jelitami lub żołądkiem lub u surowych wegetarian. Wykazano również, że metformina, lek przeciwcukrzycowy, obniża poziom witaminy B12.
Powinieneś być w stanie naturalnie uzyskać wystarczającą ilość B-12, ponieważ znajduje się on w żywności, takiej jak ryby i drób. Wzmocnione płatki śniadaniowe to dobra opcja dla wegetarian.
Witamina E
Istnieją dowody sugerujące, że witamina E może korzystnie wpływać na umysł i pamięć u osób starszych. Badanie z 2014 roku w JAMA: The Journal of the American Medical Association wykazało, że duże ilości witaminy E mogą pomóc osobom z łagodną do umiarkowanej chorobą Alzheimera. Uczestnicy przyjmowali dziennie dawki 2000 jednostek międzynarodowych (IU). Jednak według dr Gada Marshalla z Harvard Medical School ta kwota jest niebezpieczna. Przyjmowanie ponad 1000 IU dziennie jest szczególnie ryzykowne dla osób z chorobami układu krążenia, zwłaszcza dla osób stosujących leki rozrzedzające krew. Zwiększa również ryzyko raka prostaty.
Niezależnie od wieku i stanu zdrowia, powinieneś być w stanie zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy E z pożywienia. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś zainteresowany dodatkowymi ilościami. Niedobór witaminy E jest rzadki, chociaż może wystąpić u osób na dietach niskotłuszczowych.
Witamina znajduje się w:
- orzechy
- posiew
- owoce o ciemnych kolorach, takie jak jagody, awokado i jeżyny
- warzywa, takie jak szpinak i papryka
Inne potencjalne leki
Jeśli chodzi o miłorząb dwuklapowy, zarówno starsze, jak i nowsze badania są zgodne: suplement nie wydaje się spowalniać utraty pamięci ani zapobiegać ryzyku choroby Alzheimera.
Nie ma również wielu dowodów sugerujących związek między kwasami omega-3 a pamięcią. Jednak badania są obecnie w toku. Jedno z ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Alzheimer's & Dementia wykazało, że olej rybny może poprawić przetwarzanie mózgu niezwiązane z chorobą Alzheimera. Wyniki badań wykazały, że ludzie, którzy przyjmowali suplementy oleju rybnego, mieli mniej atrofii mózgu niż ci, którzy tego nie robili.
Inne badanie z udziałem zdrowych dorosłych w wieku od 18 do 45 lat wykazało, że przyjmowanie 1,16 grama dziennie kwasu dokozaheksaenowego (DHA) pomaga przyspieszyć czas reakcji w pamięci krótkotrwałej. Jednak podczas gdy czas reakcji się poprawił, sama pamięć nie.
DHA jest jednym z głównych rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3, a innym jest EPA (kwas eikozapentaenowy). Można je znaleźć naturalnie w podrobach i rybach, takich jak łosoś.
Najlepsze sposoby na poprawę pamięci
Zarówno dla młodych, jak i starszych osób cenne jest pozyskiwanie witamin z pożywienia. Suplementy mogą wypełnić luki, ale przed przekroczeniem zalecanego dziennego spożycia należy skonsultować się z lekarzem.
Bez względu na wiek, najlepszym sposobem walki z utratą pamięci jest dobre odżywianie i ćwiczenia fizyczne i mózg - radzi Marshall. Gorąco poleca dietę śródziemnomorską jako dobre źródło wszystkich witamin, których potrzebuje Twój organizm.
Dieta śródziemnomorska jest wymieniana jako sposób na poprawę pamięci. Cechy diety to:
- głównie żywność pochodzenia roślinnego
- ograniczenie (lub całkowite wycięcie) czerwonego mięsa
- jedzenie ryby
- używanie dużych ilości oliwy z oliwek do przygotowywania posiłków
Czytaj więcej: Dieta śródziemnomorska: 21 przepisów »
Diety podobne do diety śródziemnomorskiej obejmują dietę MIND, a także dietę DASH (podejścia dietetyczne w celu powstrzymania nadciśnienia). Stwierdzono, że obie diety zmniejszają występowanie choroby Alzheimera.
W szczególności dieta MIND kładzie nacisk na spożywanie zielonych, liściastych warzyw i żywności roślinnej, oprócz zaleceń diety śródziemnomorskiej o wysokiej zawartości białka i oliwy z oliwek.
Posiadanie silnej sieci wsparcia i zaangażowanie w lokalną społeczność zostały zasugerowane jako sposoby na opóźnienie lub zapobieganie demencji. Ustalenie zdrowych nawyków dotyczących snu może również chronić mózg. Badania nadal udowadniają, że rutynowe ćwiczenia fizyczne aktywują mózg w sposób, w jaki nie ma innych hobby. Może to prowadzić do poprawy pamięci i funkcji poznawczych w dłuższej perspektywie.
Wybory stylu życia, które szkodzą pamięci
Możesz zacząć dbać o swój mózg, po prostu zwracając większą uwagę na pokarmy i nawyki, które, jak wykazano, go uszkadzają. Smażone jedzenie wiąże się z uszkodzeniem układu sercowo-naczyniowego, co wpływa na wydajność mózgu. Smażone jedzenie również prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu, a badania powiązały demencję z wysokim poziomem cholesterolu.
Masz kontrolę nad wieloma czynnikami ryzyka choroby Alzheimera, takimi jak otyłość i siedzący tryb życia. Wykazano, że nawet zmiana jednego z tych czynników ryzyka opóźnia wystąpienie demencji.
Zalecane:
Jak Zdobyć Pamięć Fotograficzną: Czy To W Ogóle Możliwe?
Pamięć fotograficzna to coś, co ludzie twierdzą, że mają, kiedy mogą przypomnieć sobie obraz lub scenę dokładnie tak, jak było. Co mówią badania?
Czy LSD Może Zabijać Komórki Mózgowe? Jak Kwas Wpływa Na Mózg
Czy jest jakaś prawda w twierdzeniu, że LSD zabija komórki mózgowe? Zagłębimy się w istniejące badania, aby wyjaśnić, co tak naprawdę dzieje się w twoim mózgu, kiedy używasz LSD
Czy Alkohol Zabija Komórki Mózgowe? Jak Alkohol Wpływa Na Mózg
Picie może mieć wpływ na organizm, w tym na mózg. Ale czy naprawdę zabije twoje komórki mózgowe?
Wpływ Kokainy Na Mózg: Czy Kokaina Zabija Komórki Mózgowe?
Używanie kokainy z czasem zabija komórki mózgowe. Kokaina może zmienić poszczególne komórki mózgowe i całe obszary mózgu. Zatrzymanie się może pomóc mózgowi odzyskać siły, ale niektóre skutki mogą być trwałe
Czy Chwast Zabija Komórki Mózgowe? Wiek, Skutki Krótko- I Długoterminowe, Więcej
Naukowcy nie ustalili, czy palenie trawki zabija komórki mózgowe, ale to nie powstrzymało niektórych grup przed porównaniem tej substancji z nikotyną i alkoholem, dwoma uznanymi zabójcami komórek mózgowych. Oto, co nauka faktycznie mówi o wpływie marihuany na mózg, który użytkownicy są najbardziej narażeni i nie tylko