Jak długo możesz iść?
Najdłuższy zarejestrowany czas bez snu to około 264 godzin, czyli nieco ponad 11 kolejnych dni. Chociaż nie jest jasne, jak długo ludzie mogą przeżyć bez snu, niedługo zaczną się pojawiać skutki braku snu.
Już po trzech lub czterech nocach bez snu możesz zacząć mieć halucynacje. Długotrwały brak snu może prowadzić do:
- zaburzenia poznawcze
- drażliwość
- urojenia
- paranoja
- psychoza
Chociaż umieranie z braku snu jest niezwykle rzadkie, może się zdarzyć.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pozostawanie w stanie czuwania przez pełne 24 godziny lub dłużej może wpłynąć na twoje ciało i ile snu faktycznie potrzebujesz, aby funkcjonować.
Czego można się spodziewać po 24 godzinach bez snu
Brak 24 godzin snu nie jest rzadkością. Możesz przegapić noc do pracy, zapchać się do testu lub zająć się chorym dzieckiem. Chociaż pozostawanie na nogach przez całą noc może być nieprzyjemne, nie będzie miało to znaczącego wpływu na ogólny stan zdrowia.
Jednak brak snu wpływa na Ciebie. Badania porównują 24-godzinny czuwanie ze stężeniem alkoholu we krwi wynoszącym 0,10%. W większości stanów jest to powyżej dozwolonych prawem ograniczeń.
Niektóre efekty pozostawania przez 24 godziny bez snu to:
- senność
- drażliwość
- zaburzony proces podejmowania decyzji
- zaburzony osąd
- zmieniona percepcja
- deficyty pamięci
- zaburzenia widzenia i słuchu
- zmniejszona koordynacja ręka-oko
- zwiększone napięcie mięśni
- drżenie
- zwiększone ryzyko wypadków lub potencjalnie wypadków
Objawy 24-godzinnej deprywacji snu zwykle ustępują po zamknięciu oka.
Czego można się spodziewać po 36 godzinach bez snu
Czuwanie tylko przez 36 godzin może mieć intensywny wpływ na organizm.
Twój cykl snu i czuwania pomaga regulować uwalnianie niektórych hormonów, w tym kortyzolu, insuliny i ludzkiego hormonu wzrostu. W rezultacie pozostawanie bez snu przez dłuższy czas może zmienić kilka funkcji organizmu.
Obejmuje to:
- apetyt
- metabolizm
- temperatura
- nastrój
- poziom stresu
Niektóre efekty 36 godzin bez snu to:
- ekstremalne zmęczenie
- zaburzenia równowagi hormonalnej
- zmniejszona motywacja
- ryzykowne decyzje
- nieelastyczne rozumowanie
- zmniejszona uwaga
- zaburzenia mowy, takie jak zły dobór słów i intonacja
Czego można się spodziewać po 48 godzinach bez snu
Po dwóch nieprzespanych nocach większość ludzi ma trudności z utrzymaniem przytomności. Mogą wystąpić okresy lekkiego snu, które mogą trwać do 30 sekund. Podczas tych „mikrosnu” mózg jest w stanie przypominającym sen. Mikrosoki pojawiają się mimowolnie. Po mikro śnie możesz czuć się zdezorientowany lub zdezorientowany.
Pozostawanie w stanie przytomności przez 48 godzin również zaburza działanie układu odpornościowego. Znaczniki stanu zapalnego, które pomagają organizmowi zapobiegać chorobom i zwalczać je, zaczynają krążyć na zwiększonym poziomie. Niektóre badania wykazały, że aktywność komórek NK (naturalni zabójcy) spada wraz z brakiem snu. Komórki NK reagują na bezpośrednie zagrożenia dla zdrowia, takie jak wirusy lub bakterie.
Czego można się spodziewać po 72 godzinach bez snu
Po 72 godzinach bez snu większość ludzi odczuwa przytłaczającą potrzebę snu. Wiele osób nie jest w stanie samodzielnie zasnąć.
Przebywanie przez trzy dni bez snu głęboko ogranicza zdolność myślenia, zwłaszcza funkcje wykonawcze, takie jak wielozadaniowość, zapamiętywanie szczegółów i zwracanie uwagi. Ten poziom braku snu może utrudniać wykonanie nawet prostych zadań.
Ma to również wpływ na emocje. Osoby, które doświadczyły takiego poziomu braku snu, mogą łatwo ulec irytacji. Mogą odczuwać depresyjny nastrój, lęk lub paranoję. Badania wykazały również, że brak snu utrudnia przetwarzanie emocji innych. W jednym z badań uczestnicy z 30-godzinną deprywacją snu mieli trudności z rozpoznaniem złego i szczęśliwego wyrazu twarzy.
Wreszcie kilka dni braku snu może znacząco zmienić percepcję. Możesz doświadczyć halucynacji, które pojawiają się, gdy widzisz coś, czego nie ma. Złudzenia są również powszechne. Iluzje to błędna interpretacja czegoś, co jest prawdziwe. Przykładem jest zobaczenie znaku i myślenie, że to osoba.
Czy spożycie pokarmu i wody może mieć na to wpływ?
Brak snu może zmienić zarówno apetyt, jak i rodzaj pożądanej żywności. Badania sugerują, że brak snu wiąże się zarówno ze zwiększonym apetytem, jak i zwiększonym pragnieniem jedzenia związanym z przyrostem masy ciała. Jednak spożywanie pustych kalorii może ostatecznie spowodować zmęczenie.
Dobre odżywianie może zrównoważyć niektóre skutki braku snu, ale tylko do pewnego stopnia. Ponieważ Twój organizm oszczędza energię, wybierz chude, bogate w białko produkty, takie jak orzechy i masło orzechowe, twarożek lub tofu. Unikaj tłustych białek, takich jak stek lub ser. To sprawi, że będziesz bardziej senny.
Odwodnienie może nasilać skutki braku snu - takie jak oszołomienie i trudności z koncentracją - dlatego ważne jest również, aby pić dużo wody.
A co, jeśli brak snu stanie się chroniczny?
Przewlekła częściowa deprywacja snu występuje wtedy, gdy nie śpisz regularnie. To coś innego niż ciągnięcie przez całą noc raz na jakiś czas. Jest to również częstsze niż brak jednej lub dwóch nocy snu pod rząd, ponieważ większość ludzi prawdopodobnie śpi przez co najmniej kilka godzin w ciągu nocy.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) donosi, że 35 procent dorosłych Amerykanów nie śpi w nocy wystarczającej ilości snu. Przewlekła częściowa deprywacja snu wiąże się zarówno z krótkoterminowymi zagrożeniami dla zdrowia, jak i długotrwałymi powikłaniami.
Niewystarczająca ilość snu przez krótki okres, na przykład tydzień, może powodować:
- niepokój
- niestabilny nastrój
- senność
- zapomnienie
- Trudności z koncentracją
- trudności z utrzymaniem czujności
- zaburzenia poznawcze
- obniżona wydajność w pracy lub szkole
- zwiększone ryzyko choroby lub urazu
W dłuższej perspektywie niewystarczająca ilość snu może osłabić funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększyć ryzyko wystąpienia pewnych schorzeń. Obejmują one:
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca
- udar mózgu
- otyłość
- cukrzyca typu 2
- choroba umysłowa
Ile snu naprawdę potrzebujesz?
Ilość snu, jakiej potrzebujesz na noc, zależy od wieku. Ogólnie rzecz biorąc, noworodki i niemowlęta potrzebują więcej snu, a dorośli potrzebują go mniej.
CDC ma codzienne zalecenia dotyczące snu w zależności od grupy wiekowej:
| Wiek | Codzienne zalecenia dotyczące snu |
| noworodki | 14-17 godzin |
| niemowlęta | 12-16 godzin |
| małe dzieci | 11-14 godzin |
| dzieci w wieku przedszkolnym | 10-13 godzin |
| dzieci w wieku szkolnym | 9-12 godzin |
| wiek dojrzewania | 8-10 godzin |
| dorośli ludzie | 7-9 godzin |
Płeć może również odgrywać rolę w tym, ile potrzebujesz snu. Badania wykazały, że kobiety zwykle śpią nieco dłużej niż mężczyźni, chociaż przyczyny tego są niejasne.
Ważna jest również jakość snu. Jeśli martwisz się, ile śpisz, umów się na wizytę u lekarza.
Najważniejsze
Nie jest jasne, jak długo ludzie mogą naprawdę przetrwać bez snu. Ale jest jasne, że skrajne objawy mogą rozpocząć się już po 36 godzinach. Obejmuje to zmniejszoną zdolność myślenia, złe podejmowanie decyzji i zaburzenia mowy.
Ciągnięcie przez całą noc raz na kilka miesięcy prawdopodobnie nie spowoduje żadnych długoterminowych szkód. Ale jeśli zdarzają się częściej - celowo lub nie - porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jeśli nie śpisz z konieczności, lekarz może udzielić porady, jak to zrobić w najbardziej zdrowy sposób. W przeciwnym razie lekarz może dotrzeć do źródła objawów i pomóc w przywróceniu harmonogramu snu.
