Jak długo?
Prawidłowe nawodnienie jest niezbędne do przetrwania. Twoje ciało musi codziennie spożywać znaczną ilość wody, aby prawidłowo funkcjonować. Dzieje się tak, ponieważ stale wydalasz wodę wraz z potem i oddawaniem moczu, więc twoje ciało musi uzupełniać utracone płyny.
Nie będziesz długo żyć bez spożywania zdrowej ilości wody. Bez wody można przeżyć tylko kilka dni. W zależności od pewnych czynników możesz być podatny na skutki odwodnienia nawet wcześniej.
Dlaczego okres jest różny
Odwodnienie to termin medyczny określający brak wystarczającej ilości wody w organizmie do prawidłowego funkcjonowania. Twoje ciało potrzebuje codziennie określonej ilości wody, aby zachować zdrowie. Dzieje się tak, ponieważ woda stanowi 60 procent masy ciała. U dzieci woda stanowi do 75% ich masy ciała.
Nie możesz przetrwać bez wody bardzo długo, ale dokładny czas, w którym możesz żyć bez wody, jest różny. Dzieje się tak, ponieważ pewne czynniki wpływają na zużycie wody przez organizm, w tym:
- warunki środowiska
- poziom aktywności
- wiek
- zdrowie
- waga
- seks
- spożycie żywności
Te czynniki wpływają na sposób, w jaki organizm wykorzystuje wodę. Na przykład w gorącym klimacie twoje ciało będzie się bardziej pocić, co prowadzi do większego zużycia wody. Twoje ciało będzie szybciej tracić wodę, jeśli masz gorączkę, wymioty lub biegunkę. Będziesz także zużywał więcej wody, jeśli ćwiczysz.
Ponadto niektóre pokarmy będą zawierały więcej wody niż inne. Spożycie wody obejmuje również inne napoje, takie jak herbata ziołowa i sok. Jednak niektóre napoje mogą przyczyniać się do odwodnienia, na przykład te zawierające kofeinę lub alkohol.
Jedno z badań w Archiv Fur Kriminologie wykazało, że nie można przeżyć więcej niż 8 do 21 dni bez jedzenia i wody. Osoby na łożu śmierci, które zużywają bardzo mało energii, mogą żyć tylko kilka dni lub kilka tygodni bez jedzenia i wody.
Woda jest znacznie ważniejsza dla twojego organizmu niż jedzenie. Osoby, które prowadzą strajk głodowy bez jedzenia, ale mając dostęp do wody, mogą żyć kilka miesięcy lub dłużej. Jeden z artykułów w British Medical Journal zaleca osobom biorącym udział w strajku głodowym picie 1,5 litra wody dziennie w celu utrzymania odpowiedniego poziomu płynów w organizmie. Artykuł zaleca również dodawanie pół łyżeczki soli do wody dziennie, aby uzupełnić utratę sodu w wyniku pocenia się.
Ponieważ spożycie wody jest tak krytyczne dla zdrowia, Institute of Medicine of the National Academies zaleca, aby kobiety otrzymywały 91 uncji wody dziennie, a mężczyźni 125 uncji dziennie, zarówno w postaci napojów, jak i żywności. To średnie zalecane spożycie jest przeznaczone dla osób zdrowych, mało aktywnych i żyjących w klimacie umiarkowanym.
Co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli nie pijesz wody?
Twoje ciało jest bardzo dostosowane do ilości spożywanej wody. Prawdopodobnie dostaniesz wystarczającą ilość wody w swoim ciele na podstawie odczucia pragnienia. Jeśli pijesz, gdy jesteś spragniony, prawdopodobnie codziennie dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość wody.
Bez wystarczającej ilości wody systemy w twoim ciele się zmienią. Twoje komórki skurczą się bez wystarczającej ilości wody. Twój mózg zasygnalizuje organizmowi, że mniej oddaje mocz. Nastąpi to przez twoje nerki. Aby prawidłowo funkcjonować, opierają się na odpowiednim poborze wody.
Bez wystarczającej ilości wody nerki zużywają więcej energii i zużywają tkanki. Twoje nerki muszą prawidłowo funkcjonować, aby wypłukać odpady z krwi. W końcu Twoje nerki przestaną funkcjonować bez odpowiedniego spożycia wody. Inne narządy w twoim ciele również mogą przestać funkcjonować bez wody.
Brak wody wpłynie również na inne funkcje organizmu. Bez odpowiedniego poboru wody:
- Twoja temperatura ciała nie będzie regulowana.
- Twoje elektrolity będą niezrównoważone.
- Twoje stawy mogą nie działać prawidłowo.
- Twój mózg może puchnąć.
- Twoje ciśnienie krwi może wzrosnąć lub spaść.
Czy wpływa na to spożycie pokarmu?
Nie wystarczy sama woda i inne napoje nawadniające. Spożycie pokarmu stanowi 20% całkowitego dziennego spożycia wody.
Niektórzy ludzie mogą uzyskać jeszcze więcej wody z pożywienia, jeśli zjedzą znaczną ilość owoców i warzyw, które zawierają dużą ilość wody. Ludzie w krajach takich jak Grecja i Korea Południowa włączają o wiele więcej tych produktów do swojej codziennej diety, co skutkuje większym spożyciem wody poprzez żywność.
Owoce i warzywa o największej zawartości wody to:
- kantalupa
- truskawki
- arbuz
- sałata
- kapusta
- seler
Inne pokarmy zawierające dużą ilość wody to:
- Jogurt
- twarożek
- makaron
- Krewetka
- łosoś
- pierś z kurczaka
Spożywanie pokarmów bogatych w wodę pomoże zapobiec odwodnieniu. Jednak samo jedzenie prawdopodobnie nie zapewni wystarczającej ilości wody, aby utrzymać Cię w dłuższej perspektywie.
Skutki uboczne i ryzyko ograniczenia poboru wody
Niektóre skutki uboczne i ryzyko odwodnienia obejmują:
- brak energii
- zmęczenie
- urazy, takie jak skurcze cieplne lub udar cieplny
- opuchlizna mózgu
- drgawki
- wstrząs hipowolemiczny
- niewydolność nerek lub innych narządów
- śmierć
W przypadku odwodnienia należy uważać na przyjmowanie płynów. Odpowiednia metoda nawadniania będzie się różnić w zależności od osoby.
Dorośli mogą po prostu potrzebować pić wodę, aby się nawodnić. Małe dzieci mogą potrzebować napoju zawierającego sód jako dodatek do wody, aby odpowiednio uzupełnić organizm. Dzieci mogą początkowo potrzebować tego roztworu w bardzo małych ilościach.
Jeśli jesteś poważnie odwodniony, może być konieczne dożylne podanie wody i soli.
Najważniejsze
Utrzymywanie odpowiedniej ilości wody w organizmie jest niezwykle ważne dla Twojego życia. Bez wody przeżyjesz tylko kilka dni.
Generalnie, jeśli chodzi o ilość wody, którą powinieneś pić, kieruje Cię pragnienie. Pamiętaj, że ćwiczenia, wysokie temperatury i choroby mogą przyczyniać się do zwiększonego spożycia wody, aby zachować zdrowie. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz odwodnienie.
