Co to jest higiena osobista?
Higiena osobista to sposób, w jaki dbasz o swoje ciało. Ta praktyka obejmuje kąpiel, mycie rąk, mycie zębów i nie tylko.
Każdego dnia masz kontakt z milionami zewnętrznych zarazków i wirusów. Mogą pozostawać na ciele, aw niektórych przypadkach mogą powodować nudności. Praktyki higieny osobistej mogą pomóc tobie i osobom wokół ciebie zapobiegać chorobom. Mogą również pomóc Ci poczuć się dobrze ze swoim wyglądem.
Dowiedz się więcej o tym, dlaczego higiena jest tak ważna, o najlepszych sposobach jej praktykowania oraz o tym, jak możesz zmienić swoje nawyki, aby czuć się i wyglądać lepiej.
Rodzaje higieny osobistej
Każda osoba ma inny pogląd na higienę osobistą. Te główne kategorie są przydatnym punktem wyjścia do budowania dobrych nawyków higienicznych:
Higiena toalet
Umyj ręce po skorzystaniu z toalety. Szoruj mydłem przez 20 do 30 sekund i pamiętaj, aby wyczyścić przestrzeń między palcami, z tyłu dłoni i pod paznokciami. Spłucz ciepłą wodą i osusz czystym ręcznikiem.
Jeśli nie masz bieżącej wody ani mydła, zadziała również odkażacz do rąk na bazie alkoholu. Użyj takiego, który zawiera co najmniej 60 procent alkoholu.
Higiena prysznica
To, jak często będziesz chciał brać prysznic, może zależeć od osobistych preferencji, ale większość ludzi skorzysta na płukaniu przynajmniej co drugi dzień. Prysznic z mydłem pomaga wypłukać martwy naskórek, bakterie i oleje.
Należy również myć włosy co najmniej dwa razy w tygodniu. Mycie włosów i skóry głowy szamponem pomaga usunąć nagromadzenie się naskórka i chroni przed tłustymi pozostałościami, które mogą podrażniać skórę.
Higiena paznokci
Regularnie przycinaj paznokcie, aby były krótkie i czyste. Wyczyść je szczoteczką do paznokci lub myjką, aby spłukać nagromadzony brud, brud i zarazki.
Czyszczenie paznokci pomaga zapobiegać rozprzestrzenianiu się zarazków do ust i innych otworów ciała. Należy również unikać obgryzania paznokci.
Higiena zębów
Dobra higiena jamy ustnej to coś więcej niż tylko perłowobiałe zęby. Dbanie o zęby i dziąsła to inteligentny sposób zapobiegania chorobom i próchnicy dziąseł.
Szczotkuj co najmniej dwa razy dziennie przez 2 minuty. Staraj się szczotkować zęby po przebudzeniu i przed snem. Jeśli możesz, myj zęby również po każdym posiłku. Codziennie nitkuj zęby i poproś dentystę o zastosowanie antybakteryjnego płynu do płukania jamy ustnej.
Te dwa kroki mogą pomóc w zapobieganiu próchnicy i eliminacji kieszeni, w których mogą gromadzić się bakterie i zarazki.
Higiena chorobowa
Jeśli nie czujesz się dobrze, powinieneś podjąć kroki, aby nie przenosić zarazków na innych. Obejmuje to zakrywanie ust i nosa podczas kichania, wycieranie wspólnych powierzchni ściereczką antybakteryjną oraz niepodawanie jakichkolwiek przyborów lub elektroniki. Ponadto natychmiast wyrzuć zabrudzone chusteczki.
Higiena rąk
Zarazki na twoich rękach mogą łatwo dostać się do twojego ciała przez usta, nos, oczy lub uszy. Myć dłonie:
- kiedy masz do czynienia z jedzeniem
- przed jedzeniem
- jeśli zajmujesz się śmieciami
- kiedy kichasz
- za każdym razem, gdy dotykasz zwierzęcia
Podobnie myj ręce po zmianie pieluchy dziecka, pomaganiu komuś w czyszczeniu lub podczas czyszczenia skaleczenia lub rany.
Higiena osobista dla dzieci
Dobra higiena osobista pomoże Twoim dzieciom zachować zdrowie, zapobiegać chorobom i budować lepszą samoświadomość.
Na naukę higieny nigdy nie jest za wcześnie. Możesz wytrzeć ręce dziecka po zmianie pieluchy lub przed jedzeniem, umyć zęby i dziąsła przed snem oraz wprowadzić je do codziennej rutyny kąpieli. Pomaga to rozpocząć proces i powoli uczy je, gdy rosną i przejmują proces.
Oto lista czynności higienicznych, jak je wprowadzić i kiedy jest dobry moment na rozpoczęcie:
Szczotkowanie zębów
Możesz zacząć myć zęby i dziąsła Twojego dziecka w momencie, gdy wyskoczy pierwszy ząb. Mogą samodzielnie myć zęby już w wieku około 3 lat. Jednak być może będziesz musiał zostać z nimi, aby zagwarantować, że wykonują dobrą robotę i szczotkują wystarczająco długo.
Odtwórz 2-minutową piosenkę, kiedy nadejdzie pora na szczotkowanie zębów. Dzięki temu maluch będzie wiedział, ile czasu musi szczotkować, i przyzwyczai się do tego procesu. Podobnie może być konieczne kontynuowanie ich nitkowania, dopóki nie będą starsze i nie będą w stanie lepiej sobie z tym poradzić, w wieku około 7 lat.
Kąpielowy
Będziesz regularnie kąpać swoje dziecko, ale w wieku około 5 lat powinno poradzić sobie z tym zadaniem samodzielnie. Gdy rosną, a Ty nadzorujesz czas kąpieli, powinieneś skorzystać z okazji, aby nauczyć się myć różne części ciała, a zwłaszcza:
- pachy
- pachwiny
- szyja
- brzuszek
- kolana
- łokcie
- plecy
- stopy
Możesz również wykorzystać ten czas, aby nauczyć je, jak myć włosy bez mydlin w oczach - i co zrobić, jeśli to zrobią.
Mycie rąk
Przed posiłkiem, po jedzeniu i po zmianie pieluchy wytrzyj ręce dziecka ciepłą myjką. Podczas nauki korzystania z nocnika mycie rąk będzie integralnym etapem procesu.
Możesz nauczyć swoje dziecko śpiewania piosenki ABC podczas mycia - trwa 20 sekund, co jest idealnym czasem do prania.
Poproś dziecko o umycie rąk za każdym razem, gdy chcesz zachęcić dziecko do dobrej higieny, np. Przed posiłkami, po zabawie na świeżym powietrzu, po głaskaniu zwierzęcia lub w pobliżu chorego przyjaciela.
Higiena paznokci
Obcinasz paznokcie swojemu dziecku, gdy jest niemowlęciem, ale gdy dorośnie, możesz pomóc mu dbać o własne paznokcie. Zachęcaj swoje dzieci do mycia się pod paznokciami przy każdym prysznicu - pomoże Ci zabawna szczoteczka do paznokci. Następnie siadaj z nimi co tydzień po prysznicu, aby je przyciąć. Twoje paznokcie są bardziej miękkie i łatwiej się przycinają po prysznicu.
W wieku 7 lat większość dzieci powinna być gotowa do samodzielnego wykonania zadania.
Skutki uboczne złej higieny osobistej
Dobre nawyki dotyczące higieny osobistej są bezpośrednio związane z mniejszą liczbą chorób i lepszym zdrowiem. Złe nawyki higieny osobistej mogą jednak prowadzić do niewielkich skutków ubocznych, takich jak zapach ciała i tłusta skóra. Mogą również prowadzić do bardziej kłopotliwych lub nawet poważnych problemów.
Na przykład, jeśli nie myjesz często rąk, możesz łatwo przenieść zarazki i bakterie do ust lub oczu. Może to prowadzić do wielu problemów, od wirusów żołądka po różowe oko.
Brak szczotkowania zębów może prowadzić do problemów z zębami i odkładania się płytki nazębnej. Zła opieka stomatologiczna jest również czynnikiem ryzyka dla kilku poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca.
Złe nawyki higieniczne mogą również wpływać na Twoją samoocenę. Wygląd i dobre samopoczucie może dodać Ci pewności siebie i poczucia dumy ze swojego wyglądu.
Innym stanom można zapobiec lub zminimalizować ryzyko poprzez przestrzeganie zasad higieny osobistej. Oto kilka przykładów:
- świerzb
- wszy łonowe
- wszy
- wszy ciała
- biegunka
- stopa sportowca
- liszaj obrączkowy
- owsiki
- ucho pływaka
- wysypka w wannie z hydromasażem
Stworzenie rutyny higieny osobistej
Jeśli chcesz poprawić swoją higienę osobistą lub pomóc dziecku rozwinąć lepsze nawyki, pomocne mogą być następujące strategie:
Ustaw przypomnienia
Jeśli nie pamiętasz, aby wziąć prysznic, umyć włosy, przyciąć paznokcie lub umyć zęby, ustaw przypomnienie w telefonie. Wskazówka popchnie Cię do działania iz czasem zaczniesz to robić samodzielnie.
Użyj znaków
Zawieś w łazience przypomnienie o umyciu rąk po skorzystaniu z toalety. Umieść mały znak obok talerzy lub misek w kuchni, aby zachęcić się do umycia rąk przed jedzeniem. Te znaki mogą pomóc pobudzić Twoją pamięć i poprawić nawyki. Mogą pomóc tobie i twoim dzieciom.
Praktyka czyni mistrza
Potrzeba czasu, aby nauczyć się nowego nawyku. Zacznij od nowego nawyku na początku tygodnia i uczyń go swoim priorytetem. Ćwicz przez tydzień lub dwa. Kiedy poczujesz się komfortowo, dodaj nowy. W godzinach nadliczbowych wypracujesz sobie nawyki, które chcesz mieć.
Pytania i odpowiedzi eksperta
P:
Czy lepiej brać prysznic rano czy wieczorem?
ZA:
Decyzja o wzięciu prysznica rano lub wieczorem zależy głównie od osobistych preferencji. Niektórzy uważają, że poranny prysznic pomaga im „obudzić się” i poprawia czujność. Może również sprawić, że poczujesz się spokojny i świeży na nadchodzący dzień, a to może zmniejszyć stan zapalny i kortyzol, hormon stresu. Inni wolą wziąć wieczorem prysznic lub kąpiel jako formę relaksu i usunąć brud, zarazki lub alergeny przed pójściem spać. Niektórzy eksperci twierdzą, że kąpiel w nocy pomaga lepiej spać.
Osoby powinny wziąć pod uwagę swoje osobiste ciała i preferencje. Na przykład, jeśli masz tendencję do pocenia się podczas snu, najlepszy może być poranny prysznic. Jeśli jednak masz tendencję do wciskania przycisku drzemki, aż się spóźnisz, rozważ rutynową kąpiel w nocy, aby uniknąć pośpiechu. Niektórzy decydują się na kąpiel dwa razy dziennie. Może to jednak spowodować wysuszenie skóry. Wybór należy do Ciebie, pamiętaj tylko, aby zbudować zdrowy nawyk higieny osobistej.
Dr Deborah Weatherspoon, RN, CRNA Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
Na wynos
Budowanie dobrych nawyków higieny osobistej wymaga uczenia się i doskonalenia przez całe życie. Dbanie o siebie w ten sposób jest dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli trudno ci dostosować się do tych praktyk, porozmawiaj z lekarzem lub dentystą.
Czasami wyjaśnienia i demonstracje są dobrym początkiem do lepszego dbania o siebie. Dotyczy to szczególnie dzieci. Lekarz może lepiej wyjaśnić konsekwencje braku dbania o siebie, a rodzic może je wykorzystać jako wsparcie dla budowania nawyków na całe życie.
