Nierówne Ramiona: Skolioza, ćwiczenia, Zabiegi I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to są nierówne ramiona?

Jeśli twoje ciało jest prawidłowo ustawione, twoje ramiona będą na tej samej wysokości i zwrócone do przodu.

Nierówne ramiona występują, gdy jedno ramię jest wyższe od drugiego. Może to być niewielka lub znacząca różnica i może mieć kilka przyczyn. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby przywrócić organizmowi równowagę i wyrównanie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o przyczynach, objawach i leczeniu nierównych ramion.

Co powoduje nierówne ramiona?

Kilka czynników może prowadzić do nierównych ramion. Często ramię po dominującej stronie ciała jest nieco niższe.

Niewspółosiowość może być spowodowana czymś tak prostym, jak:

• zawsze pisząc jedną ręką lub bokiem ciała
• noszenie ciężkiej torby
• zajmowanie się twoimi codziennymi czynnościami

Nierówne ramiona mogą się również zdarzyć, gdy masz problemy strukturalne lub zaburzenia równowagi mięśniowo-szkieletowej w ciele. Może to obejmować nogi o różnej długości lub skoliozę.

Nierówne ramiona mogą być również wynikiem braku równowagi w innym miejscu ciała. Pomyśl o tym jak o efekcie domina. Na przykład, jeśli zranisz kostkę lub biodro, spowoduje to, że twoje ciało nie będzie ustawione, gdy dostosujesz się do sposobu trzymania i poruszania ciałem.

Uprawianie sportu i niektóre kontuzje mogą powodować zaburzenia równowagi mięśniowej, szczególnie w górnej części ciała. Sporty asymetryczne, takie jak tenis, golf i baseball, mogą szczególnie powodować nierówne ramiona i nierównowagę postawy.

Inne częste przyczyny nierównych ramion to:

• słaba postawa
• Siedzący tryb życia
• nierówne biodra
• uszczypnięty nerw
• płaskostopie
• osteoporoza
• urazy barku
• słabe lub napięte mięśnie
• nadużywanie lub niewłaściwe używanie ramion
• niewłaściwa pozycja do spania lub spanie tylko na jednej stronie
• używanie jednej strony ciała do trzymania przedmiotów

Jakie są objawy nierównego barku?

Jeśli masz nierówne ramiona, możesz odczuwać ból szyi, ramion i dolnej części pleców, zwłaszcza jeśli masz inne zaburzenia równowagi w ciele. Możesz poczuć napięcie i ciągnięcie w wyższym ramieniu. Twoje ramiona mogą być zaokrąglone, a głowa może nie znajdować się w jednej linii z miednicą. Mogą również wystąpić bóle głowy, zapalenie kaletki i zapalenie ścięgien.

Jeśli Twoje ramiona są nierówne z powodu skoliozy, możesz mieć nierówną talię i jedną łopatkę, która jest bardziej widoczna niż druga. Jedno biodro może być również wyższe niż drugie.

Jak leczyć nierówne ramiona

Istnieje wiele sposobów leczenia nierównych ramion.

Regularne masaże lecznicze pomagają złagodzić napięcie mięśni i zwiększyć elastyczność. Umów się na wizytę u masażysty, który specjalizuje się w rozluźnianiu mięśniowo-powięziowym lub Rolfingu. Te specjalności koncentrują się na doprowadzeniu ciała do równowagi i wyrównania. Możesz również skorzystać z sesji terapeutycznych z kręgarzem, osteopatą lub fizjoterapeutą.

Dobrym pomysłem jest regularne ćwiczenia i jak najwięcej uprawiania sportu. Joga, pływanie i wiosłowanie mogą pomóc wzmocnić i wyrównać ciało. Sztuki walki, takie jak tai chi, również mogą być korzystne.

Zrób sobie praktykę ciągłe sprawdzanie swojej postawy przez cały dzień. Pomocne może być użycie lustra. Uświadom sobie swoją postawę nie tylko podczas stania lub siedzenia, ale podczas wykonywania zwykłych czynności. Zacznij używać niedominującej ręki tak często, jak możesz, aby zrównoważyć obciążenie pracą.

Włączenie technik relaksacyjnych do rutyny może pomóc złagodzić stres, napięcie i napięcie w ciele. Może to obejmować medytację, techniki oddychania lub cokolwiek innego, co pomaga się zrelaksować.

Ćwiczenia, które mogą leczyć nierówne ramiona

Wykonywanie ćwiczeń pomoże Ci rozciągnąć i wzmocnić ciało oraz ramiona. Może to promować symetryczne ustawienie i równowagę w Twoim ciele, pomóc wydłużyć kręgosłup i zwiększyć mobilność. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu, aby wyrównać ramiona. Najlepiej, jeśli możesz to zrobić w kilku krótkich zrywach w ciągu dnia. Do kilku ćwiczeń będziesz potrzebować hantli i opaski.

Podnoszenie ramion

przez Gfycat

1. Wyciągnij ręce do boków i wyrównaj kręgosłup.
2. Ściśnij i unieś ramiona w kierunku uszu.
3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij ramiona
4. Kontynuuj przez 30 sekund.

Rozciąganie od uszu do ramion

przez Gfycat

1. Usiądź lub stań z głową i szyją w linii prostej.
2. Trzymaj ramiona nieruchomo, przechylając głowę w kierunku ramienia.
3. Użyj dłoni, aby przytrzymać lub masować przeciwległe ramię.
4. Lub delikatnie pociągnij głowę w kierunku ramienia.
5. Przytrzymaj przez 30 sekund.
6. Zrób to rozciągnij co najmniej 2 razy z każdej strony.

Łopatka ściska się

przez Gfycat

1. Stojąc, przyłóż ręce do ciała.
2. Ściśnij łopatki razem i opuść.
3. Przytrzymaj przez kilka oddechów.
4. Zwolnij do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 2 do 3 zestawów po 10 powtórzeń.

Odwrotna pozycja modlitwy

przez Gfycat

1. Zsuń grzbiety dłoni za plecami, opuszkami palców skierowanymi w dół.
2. Otwórz klatkę piersiową i cofnij ramiona.
3. Odwraca ręce tak, aby palce były skierowane w górę.
4. Połącz dłonie, przyciskając je do dłoni i cofając łokcie.
5. Pozostań w tej pozie przez 30 sekund.
6. Zrób to rozciągnij kilka razy w ciągu dnia.

Taśma oporowa ściska ramię

przez Gfycat

1. Zawieś taśmę oporową wokół czegoś mocnego i trzymaj ją w obu rękach.
2. Obróć ręce tak, aby kciuki były uniesione, a małe palce uniesione.
3. Ściśnij łopatki, cofając ręce. (Można to zrobić z rękami na wysokości ramion i bioder).
4. Następnie obróć dłonie tak, aby palce były skierowane w dół.
5. Ściśnij łopatki i pociągnij ręce w kierunku bioder.
6. Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń dla wszystkich trzech rozciągnięć.

Sekwencja rozciągania ramienia taśmy oporowej

przez Gfycat

1. Stań ze stopami tak szerokimi jak biodra.
2. Chwyć taśmę oporową i umieść obie ręce przed sobą, tak aby były równoległe do podłogi.
3. Ściśnij ramiona, a następnie zwolnij.
4. Następnie podnieś ręce prosto do góry, tak aby dotykały twoich uszu.
5. Spróbuj wykonać „T” rękoma, rozciągając opaskę tak szeroko, jak to możliwe i wróć do pierwotnej pozycji.
6. Następnie opuść opaskę tak, aby znajdowała się za szyją i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
7. Następnie unieś go z powrotem.

Wykonaj 3 serie po 12 dla wszystkich trzech rozciągnięć.

Odwróć lot

przez Gfycat

1. Usiądź na krawędzi ławki z talią pochyloną do przodu.
2. Zwróć się w stronę podłogi i trzymaj hantle w obu rękach.
3. Wyciągnij i unieś ręce, napinając łopatki.
4. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, trzymając ręce równolegle do podłogi.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Obrót ramion na zewnątrz głowy

przez Gfycat

1. Przytrzymaj hantle w prawej ręce i unieś ramię tak, aby łokieć był na wysokości ramion, a ręka była opuszczona.
2. Obróć ramię, aby podnieść rękę, tak aby dłoń była skierowana w stronę sufitu.
3. Wróć do pierwotnej pozycji.
4. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń z każdej strony.

Jakie są prognozy dla nierównych ramion?

Twoje ramiona nie wskoczą natychmiast na swoje miejsce. Jeśli jednak zdecydujesz się na sposób działania i będziesz konsekwentny w swoim podejściu, powinieneś zobaczyć wyniki. Prawdopodobnie zajmie to kilka tygodni, aby zobaczyć poprawę, i kilka miesięcy, zanim Twoje ramiona zostaną w pełni wyrównane. Dąż do stałych postępów, a nie z dnia na dzień. Bądź konsekwentny i cierpliwy, gdy wprowadzasz zmiany, które przyniosą pozytywne rezultaty.

Jeśli Twój stan się nie poprawi lub jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące stanu i leczenia, skontaktuj się z lekarzem.