Twój mięsień prosty brzucha to główny mięsień brzucha. Ten długi i płaski pas włókien, który rozciąga się od kości łonowej do tuż pod żebrami, przylega do narządów i pomaga utrzymać je na miejscu.
Mięsień jest podzielony na pół, a każda połowa na trzy segmenty tkanki łącznej, zwane również sześciopakiem.
Jeśli ciężko pracowałeś, aby dostać sześciopak, może być trochę przygnębiające, gdy zauważysz, że twoje mięśnie brzucha wyglądają krzywo. Chodzi o to, że asymetryczne mięśnie brzucha są całkiem normalne, a ludzi o idealnie symetrycznych cechach dowolnego rodzaju jest bardzo niewielu.
Chociaż istnieją inne możliwe przyczyny, w większości przypadków nierówne mięśnie brzucha nie są powodem do zmartwień i są tylko kwestią genetyki.
Nierówne przyczyny brzucha
Istnieje kilka różnych wyjaśnień, dlaczego mięśnie brzucha mogą być nierówne.
Genetyka
Genetyka jest najbardziej prawdopodobną przyczyną nierównych mięśni brzucha, które są również określane jako przesunięte mięśnie brzucha.
Przy przesuniętych mięśniach brzucha obie strony mięśnia prostego brzucha są tej samej wielkości, ale trzy segmenty po każdej stronie, które tworzą sześciopak, nie są ustawione w jednej linii, tworząc nierówny efekt.
Badania pokazują, że genetyka również odgrywa rolę w dystrybucji tkanki tłuszczowej. Nierówne złogi tłuszczu w jamie brzusznej mogą przyczyniać się do asymetrycznego wyglądu, chociaż możesz temu zaradzić podczas treningu.
Dysfunkcjonalna muskulatura
Wygląd przekrzywionego brzucha może mieć mniej wspólnego z mięśniami brzucha, a więcej z innymi mięśniami ciała. Na przykład mięśnie pleców zapewniają stabilność kręgosłupa.
Uszkodzenie mięśni lub osłabienie pleców może prowadzić do nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa. Może to spowodować, że jedna strona kręgosłupa będzie wyższa, co może spowodować nadmierne rozciągnięcie mięśni i powiązanych tkanek łącznych po tej stronie.
Rezultatem jest przesunięty lub krzywy wygląd w sześciopaku.
Jeśli przyczyną jest dysfunkcyjna muskulatura, możesz zauważyć, że jedno ramię jest wyższe niż drugie. Możesz również mieć ból pleców.
Brak równowagi po treningu sportowym
Brak równowagi w treningu może prowadzić do tego, że jedna strona twojego rdzenia będzie pracować więcej niż druga.
Prowadzone są badania mające na celu wspieranie nierównomiernego rozwoju mięśni u osób uprawiających sporty, które są głównie jednostronne, takie jak tenis lub golf. Mięśnie po przepracowanej stronie ciała stają się grubsze.
To samo może się zdarzyć w treningu siłowym i wzmacnianiu, jeśli preferujesz jedną stronę bardziej niż drugą podczas wykonywania ćwiczeń brzucha. Można to zrobić, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Pomocne może być zwrócenie szczególnej uwagi na postawę i technikę.
Nierówny brzuch ze skoliozy
Skolioza to nieprawidłowa skrzywienie kręgosłupa. W skoliozie kręgosłup może przybrać krzywiznę w kształcie litery S lub C. Krzywizna zwykle rozwija się tuż przed okresem dojrzewania i często jest łagodna, ale z czasem może się nasilić.
Skolioza powoduje, że jedno ramię i biodro pojawiają się wyżej na drugim, co może powodować nierówne mięśnie brzucha. Istnieją dowody na to, że skolioza powoduje asymetrię w niektórych mięśniach brzucha, takich jak poprzeczny brzuszny, ale nie konkretnie w prostym brzuchu.
Jeśli masz skoliozę, możesz również zauważyć, że jedna łopatka jest bardziej widoczna niż druga. W zależności od ciężkości krzywizny możliwe są również bóle pleców i problemy z oddychaniem.
Nierówne leczenie mięśni brzucha
Nierówny brzuch jest zwykle bardziej problemem kosmetycznym niż medycznym. Nie wymaga leczenia, chyba że jest to spowodowane stanem chorobowym.
Niektóre ćwiczenia mogą pomóc wyrównać mięśnie brzucha, jeśli przyczyną jest niezrównoważony trening lub nadmiar tłuszczu. Opcją może być również chirurgia plastyczna.
Ćwiczenia
Możesz być w stanie skorygować pewną asymetrię, ćwicząc indywidualnie obie strony rdzenia.
Kluczem jest stosowanie ćwiczeń wydłużających mięśnie brzucha i takich, które wymagają, aby kręgosłup był odporny na rotację. Postawa i technika są kluczowe, więc trzymaj ramiona do tyłu i do dołu podczas wykonywania ćwiczeń.
Oto trzy ćwiczenia na nierówne mięśnie brzucha:
- Deska boczna. Połóż się na boku z przedramieniem na podłodze bezpośrednio pod ramieniem. Podnieś biodro i oderwij się od podłogi i przytrzymaj tak długo, jak możesz, utrzymując ciało prosto. Powtarzać.
- Możliwość przenoszenia walizki na hantle. Wybierz obciążnik, który jest wystarczająco ciężki, aby stanowić wyzwanie i umieść go na podłodze obok stopy. Zegnij w biodrach i kolanach i unieś klatkę piersiową, aby jedną ręką podnieść ciężar. Zachowaj prostą postawę i przenieś ciężar tak daleko, jak to możliwe, zanim umieścisz go na podłodze i powtórz drugą ręką.
- Zrębki. Do tego ćwiczenia możesz użyć linki, kettlebell lub piłki lekarskiej. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i obiema rękami trzymaj linkę, kettlebell lub piłkę lekarską nad jednym ramieniem. Z wyprostowanymi ramionami pociągnij po przekątnej tułów do przeciwległego kolana, nie skręcając tułowia.
Nierówna operacja brzucha
Istnieją zabiegi chirurgii plastycznej, dzięki którym mięśnie brzucha wyglądają bardziej symetrycznie. Liposukcja może być stosowana do usuwania nadmiaru tłuszczu z obszarów, które mogą powodować nierówny wygląd brzucha i do uzyskania bardziej wyprofilowanego wyglądu.
Liposukcja wysokiej rozdzielczości 4D VASER to zabieg polegający na ekstrakcji tłuszczu i ponownym wprowadzeniu go z powrotem w okolice brzucha w celu wymodelowania. Tłuszcz jest używany jak glina, aby stworzyć określony i wyrzeźbiony wygląd, który może wzmocnić, a nawet wyglądać sześciopak.
Na wynos
Nawet kulturyści, którzy poświęcili lata na rzeźbienie swojego ciała, często mają nierówne lub nierówne mięśnie brzucha.
Podobnie jak kolor oczu i kształt palców u nóg, mięśnie brzucha są zdeterminowane genetycznie i niewiele można z tym zrobić poza operacją plastyczną.
Jeśli Twój wygląd sprawia Ci przykrość, porozmawiaj z lekarzem. W przeciwnym razie posiadanie sześciopaku - bez względu na to, jak nierówny - jest czymś, z czego można być dumnym.
