Astma to przewlekła choroba, która wpływa na drogi oddechowe w płucach. Powoduje stan zapalny i obrzęk dróg oddechowych, powodując objawy, takie jak kaszel i świszczący oddech. Może to utrudniać oddychanie.
Czasami ćwiczenia aerobowe mogą wywołać lub pogorszyć objawy związane z astmą. Kiedy tak się dzieje, nazywa się to astmą wysiłkową lub skurczem oskrzeli wywołanym wysiłkiem fizycznym (EIB).
Możesz mieć EIB, nawet jeśli nie masz astmy.
Jeśli masz EIB, możesz wahać się przed treningiem. Ale posiadanie tego nie oznacza, że powinieneś unikać regularnych ćwiczeń. Osoby z EIB mogą ćwiczyć z łatwością i komfortem.
W rzeczywistości regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć objawy astmy poprzez poprawę zdrowia płuc. Kluczem jest wykonanie odpowiedniego rodzaju - i ilości - ćwiczeń. Możesz określić, jak to wygląda, pracując z lekarzem.
Przyjrzyjmy się, jak ćwiczenia wpływają na astmę, wraz z idealnymi zajęciami dla osób z tą chorobą.
Czy ćwiczenia fizyczne mogą powstrzymać objawy astmy?
Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą zmniejszać objawy astmy lub im zapobiegać. Działają poprzez wzmocnienie płuc bez nasilania stanu zapalnego.
W szczególności te działania minimalizują objawy, ponieważ:
- Zwiększ wytrzymałość. Z biegiem czasu ćwiczenia mogą pomóc drogom oddechowym w budowaniu tolerancji na ćwiczenia. Ułatwia to płucom wykonywanie czynności, które zwykle powodują zadyszkę, takich jak chodzenie po schodach.
- Zmniejsz stan zapalny. Chociaż astma powoduje zapalenie dróg oddechowych, regularne ćwiczenia mogą w rzeczywistości zmniejszyć stan zapalny. Działa poprzez redukcję białek zapalnych, co poprawia reakcję dróg oddechowych na ćwiczenia.
- Popraw pojemność płuc. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej płuca przyzwyczajają się do spożywania tlenu. Zmniejsza to, jak ciężko organizm musi pracować, aby codziennie oddychać.
- Wzmocnij mięśnie. Gdy Twoje mięśnie są mocne, organizm sprawniej funkcjonuje podczas codziennych czynności.
- Popraw wydolność sercowo-naczyniową. Ćwiczenia poprawiają ogólną kondycję serca, poprawiając przepływ krwi i dostarczanie tlenu.
Ćwiczenia oddechowe
Oprócz aktywności fizycznej niektóre ćwiczenia oddechowe mogą również zmniejszyć objawy astmy. Metody te pomagają, otwierając drogi oddechowe, wprowadzając świeże powietrze do płuc i zmniejszając wysiłek związany z oddychaniem.
Przykłady ćwiczeń oddechowych na astmę obejmują:
- oddychanie przeponowe
- oddychanie przez nos
- oddychanie przez zaciśnięte usta
Jednak nadal ważne jest, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami. To najlepszy sposób na kontrolowanie objawów astmy, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
Jakie ćwiczenia są najlepsze dla osób z astmą?
Ogólnie rzecz biorąc, najlepsze ćwiczenia na astmę obejmują krótkie napady wysiłku. Idealne są również łagodne zajęcia o niskiej intensywności. Te ćwiczenia nie przeciążają płuc, więc jest mniej prawdopodobne, że spowodują objawy astmy.
Jednak każdy jest inny. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem i zwróć uwagę na swoje ciało.
Możesz spróbować:
Pływanie
Pływanie to jedno z najczęściej polecanych ćwiczeń dla osób z astmą. W porównaniu z innymi czynnościami jest mniej prawdopodobne, że spowoduje objawy związane z astmą z powodu:
- wilgotne, ciepłe powietrze
- niska ekspozycja na pyłki
- ciśnienie płynu na klatce piersiowej
Pomimo tych korzyści, chlorowane baseny mogą powodować objawy u niektórych osób. Zachowaj ostrożność, jeśli dopiero zaczynasz pływać w basenach.
Pieszy
Jako aktywność o niskiej intensywności, spacer to kolejny świetny wybór. Ta forma ćwiczeń jest delikatna dla ciała, co ułatwia oddychanie.
Aby uzyskać najwygodniejsze wrażenia, wychodź na zewnątrz tylko wtedy, gdy jest ciepło. Suche, chłodne powietrze może wywołać lub pogorszyć objawy. Możesz także chodzić po bieżni lub krytym torze.
Wędrówki
Inną opcją jest przyjemna wędrówka. Wybierz szlak, który jest stosunkowo płaski lub ma powolne, stabilne nachylenie.
Jeśli masz alergie, przed wędrówką sprawdź lokalną liczbę pyłków. Wędruj tylko wtedy, gdy poziom pyłków jest niski.
Kolarstwo rekreacyjne
Jeśli masz EBI, spróbuj jeździć na rowerze w spokojnym tempie. To kolejna delikatna czynność, która nie wymaga ciągłego wysiłku.
Możesz także uprawiać indoor cycling na rowerze stacjonarnym.
Lekkoatletyka na krótkim dystansie
Jeśli chcesz biegać, wybierz bieganie na krótkich dystansach, takie jak sprinty.
Biegi długodystansowe na torze lub na świeżym powietrzu mogą nie być zalecane u osób z bardziej niekontrolowaną astmą ze względu na wymagany ciągły wysiłek.
Sport z krótkimi okresami aktywności
Poniższe sporty są odpowiednie dla osób z astmą. Te czynności obejmują przerywane przerwy, które są łagodniejsze dla płuc.
- baseball
- gimnastyka
- Siatkówka
- golf
- piłka nożna
Jak możesz stwierdzić, czy to astma, czy po prostu straciłeś formę?
Czasami trudno jest stwierdzić, czy objawy są spowodowane astmą, czy po prostu „brakiem formy”. W obu przypadkach typowe objawy obejmują:
- duszność
- ucisk w klatce piersiowej
- ból gardła
- rozstrój żołądka
Zwykle objawy te pojawiają się po 5 do 20 minutach treningu. Mogą trwać od 10 do 15 minut po zakończeniu ćwiczeń.
Często występują te objawy, jeśli nie jesteś w formie. Jeśli masz EIB lub astmę, objawy będą znacznie poważniejsze i prawdopodobnie będą obejmować kaszel i świszczący oddech.
Kolejną oznaką EBI jest nadmierna produkcja śluzu. Dzieje się tak z powodu zapalenia dróg oddechowych i zwykle nie występuje z powodu złej kondycji.
Inne wskazówki dotyczące ćwiczeń z astmą
Oprócz wybierania mniej forsownych zajęć możesz również przestrzegać następujących wskazówek, aby zmniejszyć objawy astmy:
- Użyj inhalatora przed ćwiczeniami. Lekarz może przepisać inhalator ratunkowy jako terapię przed wysiłkiem. Te wziewne leki rozluźniają drogi oddechowe, ułatwiając oddychanie podczas aktywności fizycznej.
- Przyjmuj leki do długotrwałej kontroli. Jeśli inhalator przed wysiłkiem nie złagodzi objawów, możesz otrzymać inny lek. Może to obejmować leki doustne lub dodatkowe inhalatory, które zmniejszają stan zapalny dróg oddechowych.
- Rozgrzej się i ochłodź. Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniami, aby twoje ciało mogło się dostosować. Kiedy skończysz, stopniowo zatrzymuj aktywność.
- Noś maskę lub szalik. Zakryj nos i usta, gdy na zewnątrz jest zimno. Suchość chłodnego powietrza może zacisnąć drogi oddechowe.
- Ogranicz narażenie na pyłki i zanieczyszczenia. Jeśli jesteś uczulony na pyłki, ćwicz w domu, gdy poziom pyłku jest wysoki. Pobyt w obszarach o minimalnym zanieczyszczeniu powietrza.
- Unikaj sportów z ciągłą aktywnością. Koszykówka, piłka nożna i biegi długodystansowe mogą być trudne dla płuc, jeśli astma jest słabo kontrolowana. Unikaj sportów uprawianych na mrozie, takich jak narciarstwo biegowe i hokej.
Co najważniejsze, rób przerwy w razie potrzeby.
Należy również zapytać lekarza, co należy zrobić, jeśli podczas ćwiczeń wystąpi atak astmy. Mając plan, możesz ćwiczyć z pewnością siebie.
Korzyści z ćwiczeń z astmą
Nawet jeśli masz astmę, nie powinieneś całkowicie unikać ćwiczeń.
Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do zarządzania zdrowiem, poprawy energii i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych. Jeśli masz już chorobę przewlekłą, regularne ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z nią.
Obejmuje to astmę. Zgodnie z zaleceniami lekarza regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w astmie poprzez:
- zwiększenie pojemności płuc
- promowanie przepływu krwi do płuc i serca
- poprawa wytrzymałości i wytrzymałości
- zmniejszenie zapalenia dróg oddechowych
- poprawa ogólnego stanu zdrowia płuc
Oprócz leków na receptę ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w lepszej kontroli objawów astmy.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią następujące objawy astmy, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu:
- świszczący oddech
- silny kaszel
- trudności w oddychaniu
- ucisk lub ból w klatce piersiowej
- niezwykłe zmęczenie
- nadmierna produkcja śluzu
W zależności od objawów i historii medycznej prawdopodobnie będziesz musiał udać się do pulmonologa lub alergologa-immunologa. Specjaliści ci specjalizują się w leczeniu i leczeniu astmy.
Najważniejsze
Osoby z astmą powinny nadal regularnie ćwiczyć. A przy odpowiednim podejściu aktywność fizyczna może złagodzić objawy astmy.
Ćwiczenia pomagają zwiększając pojemność płuc i zmniejszając stan zapalny, co poprawia ogólny stan płuc.
Pomimo tych korzyści, nadal należy przyjmować lek zgodnie z zaleceniami. Twój lekarz może określić najlepsze podejście do bezpiecznego i skutecznego ćwiczenia.
