Sztywność i sztywność kolan
Sztywność lub sztywność kolana w jednym lub obu kolanach jest częstym problemem. Ucisk w kolanie może być spowodowany urazami, problemami mechanicznymi lub fizycznymi stresorami na kolanach, takimi jak dodatkowy ciężar. Brak elastyczności lub siły może również przyczyniać się do tego. Ucisk w kolanie jest szczególnie prawdopodobny, jeśli doznałeś urazu kolana lub masz stan chorobowy, taki jak dna moczanowa, zapalenie stawów lub infekcja.
Tutaj mówimy o różnych przyczynach sztywności kolana i podstawach tego, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z towarzyszącymi objawami.
Ból, obrzęk i sztywność kolana
Najpierw porozmawiajmy o bólu: jest to sposób, w jaki organizm zapobiega pogorszeniu kontuzji. Ponieważ ból może ograniczać ruch, może powodować sztywność kolan, podobnie jak każdy trwający uraz.
Kolana nabrzmiewają, gdy nadmiar płynu gromadzi się wewnątrz kolana z powodu urazu, przeciążenia lub stanu zdrowia. Może to powodować uczucie ucisku, a także ból. Obrzęk może być subtelny, więc nie zawsze możesz go zauważyć, chyba że jest to poważny uraz. Ponieważ obrzęk może być niewidoczny, możesz odczuwać to jako sztywność w kolanie.
Każdy rodzaj obrzęku spowoduje ograniczenie ruchu, ponieważ w kolanie jest mniej miejsca. Podrażnienie, krwawienie wewnętrzne i urazy kolana mogą prowadzić do gromadzenia się płynów. Zapalenie stawów, dna i guzy lub cysty to stany, które mogą również powodować obrzęk.
Ból i obrzęk to dwa mechanizmy, których organizm używa do samoobrony. Razem mogą prowadzić do sztywności kolana. Następnie spójrzmy na możliwe przyczyny.
1. Uszkodzone więzadła
Urazy więzadeł mogą być spowodowane urazem lub przeprostem kolana. Urazy te często występują u osób bardzo aktywnych lub podczas uprawiania sportu. Jeśli uszkodzisz jedno z więzadeł kolana przez skręcenie, zerwanie lub rozdarcie, może wystąpić krwawienie wewnętrzne. Powoduje to obrzęk, sztywność i ograniczony ruch.
Co możesz zrobić dla zranionego więzadła kolana:
- Odpoczywaj z kolanem uniesionym powyżej serca i regularnie wykonuj zabiegi lodowe.
- Weź leki przeciwbólowe.
- Wspieraj i chroń zranione więzadła, używając szyny, szyny lub kul podczas gojenia.
- Kontynuuj fizjoterapię, rehabilitację lub operację, jeśli uraz jest na tyle poważny, że wymaga tego.
2. Uraz łąkotki
Uraz łąkotki występuje, gdy uszkodzisz lub zerwiesz chrząstkę między kościami stawu kolanowego. Może się to zdarzyć, gdy naciskasz lub obracasz kolano, co jest częstym zjawiskiem podczas uprawiania sportów, które obejmują nagłe skręty i zatrzymania. Łezka łąkotki może również wystąpić podczas wykonywania czegoś tak prostego, jak zbyt szybkie wstawanie z przysiadu lub wchodzenie po schodach. Stany zwyrodnieniowe, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, mogą również powodować łąkotki.
Łza łąkotki może powodować ból i obrzęk. Poruszanie kolanem w pełnym zakresie ruchu może być trudne, a kolano może być zablokowane w określonej pozycji. Te ograniczenia ruchu prowadzą do sztywności w kolanie.
Co możesz zrobić dla zranionej łąkotki:
- Aby leczyć uraz łąkotki, odpoczywaj z nogą uniesioną nad sercem i wykonuj zabiegi lodowe kilka razy dziennie.
- Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne.
- Użyj bandaża kompresyjnego, aby zmniejszyć stan zapalny.
- Unikaj obciążania kontuzjowanego kolana iw razie potrzeby używaj kul.
- Kontynuuj fizjoterapię lub operację, jeśli wymaga tego Twoja sytuacja.
3. Ucisk po operacji kolana
Najczęstsze rodzaje operacji kolana to:
- Rekonstrukcja ACL
- artroskopia kolana
- naprawa więzadła kolana
- zwolnienie boczne
- naprawa lub przeszczep łąkotki
- meniscektomia
- mikrozłamanie
- wycięcie pliki
- naprawa ścięgien
- całkowita wymiana kolana
Pewna sztywność kolana jest normalna po operacji i można ją poprawić przy odpowiedniej pielęgnacji. Ważne jest, aby podjąć odpowiednie kroki, aby w pełni wyleczyć się i zapobiec uciskom kolan po operacji. Poświęć trochę czasu na wzmocnienie, stabilność i elastyczność kolana, wykonując ćwiczenia rehabilitacyjne. Może minąć kilka tygodni, zanim będziesz mógł wrócić do swoich normalnych zajęć. Powrót do pracy fizycznej i innych aktywności może zająć od trzech do sześciu miesięcy.
Użyj ochraniacza kolana i kul
Jeśli została Ci dopasowana orteza kolana lub została Ci zalecona, upewnij się, że jest dobrze dopasowana. Powinieneś być w stanie włożyć dwa palce pod pasek. Jeśli trudno jest dopasować dwa palce lub jeśli możesz zmieścić trzeci palec, musisz wyregulować szczelność. Zwykle nosisz aparat przez dwa do sześciu tygodni.
Używaj kul, jeśli zostały im podane, i unikaj wywierania nacisku na kolano, dopóki lekarz nie powie, że wszystko w porządku. Poczekaj co najmniej dwa tygodnie lub do momentu, gdy lekarz wyrazi zgodę, zanim zaczniesz kąpać się, pływać lub korzystać z wanny z hydromasażem. Przestrzegaj zdrowej diety i pij dużo płynów. Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak świeże owoce i warzywa, aby zapewnić regularne wypróżnienia. Pomoże to, podczas gdy możesz nie mieć korzyści z poruszania się tak często, jak zwykle.
Co możesz zrobić na sztywność kolana po operacji:
- Wykonuj regularne zabiegi lodem przez 10–20 minut kilka razy dziennie.
- W ciągu pierwszych kilku dni często unoś nogę.
- Odpoczywaj i śpij wystarczająco długo podczas regeneracji.
- Śpij z uniesionym kolanem.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
4. Choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów to dwa powszechne typy zapalenia stawów, które mogą prowadzić do ucisku w kolanie. Choroba zwyrodnieniowa stawów powoduje erozję chrząstki kolana, co prowadzi do nieprawidłowego ustawienia. Reumatoidalne zapalenie stawów powoduje uszkodzenie wyściółki stawów, co prowadzi do zapalenia. Oba typy zapalenia stawów mogą prowadzić do ograniczenia funkcji i zakresu ruchu, deformacji i napięcia.
Ćwiczenia wzmacniające okoliczne grupy mięśni mogą pomóc w zakresie ruchu i stabilności kolana.
Co możesz zrobić, aby poradzić sobie ze sztywnością stawów:
- Wypróbuj te ćwiczenia przeznaczone do mobilności stawów kolanowych.
- Ćwicz ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, ćwiczenia w wodzie lub na orbitreku, kilka razy w tygodniu.
- Weź leki przeciwbólowe (naproksen, ibuprofen) 45 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Wykonaj obróbkę cieplną przed rozpoczęciem treningu i / lub zrób obróbkę lodem po zakończeniu.
5. Mięśnie, słabe i mocne
Utrzymanie elastycznych mięśni wokół kolana, które są wystarczająco silne, aby wspierać ciało, może pomóc złagodzić lub zapobiec napięciu w okolicy kolana. Uważa się, że silne nogi, biodra i pośladki zmniejszają ucisk w kolanach.
Badania dotyczące korzyści związanych z silnymi mięśniami nóg w porównaniu z uciskiem kolan są zróżnicowane. Według badania z 2010 roku, które obejmowało ponad 2000 kolan mężczyzn i kobiet, którzy mieli lub byli zagrożeni chorobą zwyrodnieniową stawów, ani siła ścięgna podkolanowego, ani mięśnia czworogłowego nie przewidywały częstych objawów kolan, takich jak ból, ból i sztywność.
Mimo to posiadanie silnego mięśnia czworogłowego może pomóc zmniejszyć ryzyko problemów z kolanem, ponieważ silniejsze mięśnie mogą pomóc w utrzymaniu stawu kolanowego.
Badanie z 2014 roku, które było prowadzone przez pięć lat z udziałem 2404 uczestników, którzy również mieli lub byli zagrożeni zapaleniem kości i stawów, wykazało, że słaby mięsień czworogłowy był związany ze zwiększonym ryzykiem nasilenia bólu kolana u kobiet, ale nie u mężczyzn. Naukowcy przyznali, że ich dłuższe badanie opierało się na podobnych badaniach o krótszym czasie trwania (2,5 roku) i mniejszych grupach, aby potwierdzić związek między siłą mięśni nóg a bólem kolana. Ich badanie sugeruje również, że mogą istnieć „specyficzne dla płci różnice w czynnikach ryzyka nasilenia bólu kolana”.
Co możesz zrobić dla swoich mięśni nóg:
- Wypróbuj ćwiczenia zaprojektowane tak, aby wspierać zdrowy ruch w kolanach.
- Pracuj nad elastycznością nóg podczas ich rozciągania.
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające i pozycje jogi kilka razy w tygodniu, które pomagają złagodzić napięte ścięgna.
- Wykonuj ćwiczenia odwodzenia biodra, aby promować dobre wzorce ruchowe i stabilność.
- Rozważ regularne sesje z masażystą.
- Porozmawiaj z fizjoterapeutą, aby uzyskać plan leczenia uwzględniający Twoje specyficzne potrzeby.
Kiedy iść do lekarza
Podczas szukania leczenia ważne jest, aby udać się do lekarza. Lekarz może określić przyczynę ucisku w kolanie i wspólnie opracować plan leczenia, który pomoże rozwiązać problem. Możesz mieć egzamin fizyczny, testy obrazowe lub testy laboratoryjne.
Możesz zostać skierowany do lekarza specjalizującego się w fizjoterapii, schorzeniach układu mięśniowo-szkieletowego i stawów lub reumatologa. Jeśli potrzebujesz operacji, zostaniesz skierowany do chirurga ortopedy.
Wskazówki dotyczące rozciągania kolan i ćwiczeń kolan
Podczas ćwiczeń rozciągających kolana i ćwiczeń ważne jest, aby przestrzegać kilku wskazówek, aby uzyskać maksymalne korzyści. Oto kilka wskazówek:
- Rozciąganie rozpoczynaj zawsze po rozgrzaniu mięśni.
- Zamiast podskakiwać w rozciągnięciu, łagodnie przyjmij pozycję, aby zapobiec rozerwaniu mięśni. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 60 sekund lub 5 do 10 głębokich oddechów i powtórz 3 lub 4 razy.
- Rozciągaj się co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu przez co najmniej 10 minut dziennie. Lepiej jest wykonywać krótkie rozciąganie tak często, jak to możliwe, zamiast dłuższej sesji rozciągania rzadziej. Rozciąganie często pomaga zwiększyć elastyczność i zakres ruchu.
- Używaj odpowiedniej formy i postawy. Pomocne może być ćwiczenie przed lustrem lub popatrzenie kogoś na twoje ustawienie.
- Rozciągnij jednakowo obie strony ciała.
- Nie rozciągaj nadmiernie ani nie zmuszaj napiętych mięśni do rozciągania się dalej, niż są na to gotowe.
- Podejdź do własnej krawędzi lub punktu wrażenia, nie przesadzając ani nie powodując bólu.
Na wynos
Chociaż ucisk kolana jest częstym problemem, możesz podjąć kroki, aby go wyleczyć i zapobiec jego nawrotom. Zaangażuj się w plan działania, który przyniesie pozytywne rezultaty. Poświęć trochę czasu na odpoczynek, lód i unieś nogę, aż kolano zostanie całkowicie wyleczone. Rozpocznij program rozciągania i ćwiczeń i bądź konsekwentny w praktyce.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podjąłeś środki w celu poprawy stanu kolana i nie poprawia się, zwłaszcza jeśli wpływa to na normalne działanie i ruchy. Jeśli masz silny ból lub towarzyszące objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
