Przegląd
Możesz usłyszeć, jak ludzie mówią o atakach paniki i atakach lęku, jakby to było to samo. Są jednak inne warunki.
Ataki paniki pojawiają się nagle i wiążą się z intensywnym i często przytłaczającym strachem. Towarzyszą im przerażające objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca, duszność lub nudności.
Najnowsze wydanie Diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych (DSM-5) rozpoznaje ataki paniki i klasyfikuje je jako nieoczekiwane lub oczekiwane.
Niespodziewane ataki paniki pojawiają się bez oczywistej przyczyny. Spodziewane ataki paniki są wywoływane przez zewnętrzne czynniki stresogenne, takie jak fobie. Ataki paniki mogą przydarzyć się każdemu, ale posiadanie więcej niż jednego może być oznaką zespołu lęku napadowego.
DSM-5 nie rozpoznaje ataków lęku. DSM-5 definiuje jednak lęk jako cechę wielu powszechnych zaburzeń psychiatrycznych.
Objawy lęku obejmują zmartwienie, niepokój i strach. Lęk jest zwykle związany z oczekiwaniem na stresującą sytuację, doświadczenie lub wydarzenie. Może następować stopniowo.
Brak rozpoznania diagnostycznego napadów lęku oznacza, że objawy przedmiotowe i podmiotowe są otwarte na interpretację.
Oznacza to, że osoba może opisać „atak lęku” i mieć objawy, których inna osoba nigdy nie doświadczyła, mimo wskazania, że ona również miała „atak lęku”.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnicach między atakami paniki a lękiem.
Objawy
Ataki paniki i lęku mogą wydawać się podobne i mają wiele wspólnych objawów emocjonalnych i fizycznych.
Możesz jednocześnie odczuwać niepokój i atak paniki.
Na przykład możesz odczuwać niepokój, martwiąc się o potencjalnie stresującą sytuację, taką jak ważna prezentacja w pracy. Kiedy sytuacja się pojawia, niepokój może skończyć się atakiem paniki.
| Objawy | Atak niepokoju | Atak paniki | |
| emocjonalny | lęk i zmartwienie | ✓ | |
| rozpacz | ✓ | ||
| niepokój | ✓ | ||
| strach | ✓ | ✓ | |
| strach przed śmiercią lub utratą kontroli | ✓ | ||
| poczucie oderwania się od świata (derealizacja) lub samego siebie (depersonalizacja) | ✓ | ||
| fizyczny | kołatanie serca lub przyspieszone bicie serca | ✓ | ✓ |
| ból w klatce piersiowej | ✓ | ✓ | |
| duszność | ✓ | ✓ | |
| ucisk w gardle lub uczucie dławienia się | ✓ | ✓ | |
| suchość w ustach | ✓ | ✓ | |
| wyzysk | ✓ | ✓ | |
| dreszcze lub uderzenia gorąca | ✓ | ✓ | |
| drżenie lub drżenie | ✓ | ✓ | |
| drętwienie lub mrowienie (parestezja) | ✓ | ✓ | |
| nudności, ból brzucha lub rozstrój żołądka | ✓ | ✓ | |
| bół głowy | ✓ | ✓ | |
| uczucie omdlenia lub zawroty głowy | ✓ | ✓ |
Może być trudno stwierdzić, czy doświadczasz lęku, czy ataku paniki. Pamiętaj o następujących kwestiach:
- Lęk jest zwykle związany z czymś, co jest postrzegane jako stresujące lub zagrażające. Ataki paniki nie zawsze są wywoływane przez stresory. Najczęściej pojawiają się nieoczekiwanie.
- Lęk może być łagodny, umiarkowany lub ciężki. Na przykład niepokój może pojawiać się z tyłu twojego umysłu, gdy wykonujesz codzienne czynności. Z drugiej strony ataki paniki obejmują głównie poważne, uciążliwe objawy.
- Podczas ataku paniki przejmuje autonomiczna reakcja organizmu w walce lub ucieczce. Fizyczne objawy są często bardziej intensywne niż objawy lęku.
- Podczas gdy lęk może narastać stopniowo, ataki paniki zwykle pojawiają się nagle.
- Ataki paniki zwykle wywołują obawy lub obawy związane z kolejnym atakiem. Może to mieć wpływ na Twoje zachowanie, prowadząc do unikania miejsc lub sytuacji, w których uważasz, że możesz być narażony na atak paniki.
Przyczyny
Niespodziewane ataki paniki nie mają wyraźnych zewnętrznych wyzwalaczy. Spodziewane ataki paniki i niepokój mogą być wywołane przez podobne rzeczy. Niektóre typowe wyzwalacze obejmują:
- stresująca praca
- napędowy
- sytuacje społeczne
- fobie, takie jak agorafobia (lęk przed zatłoczonymi lub otwartymi przestrzeniami), klaustrofobia (lęk przed małymi przestrzeniami) i akrofobia (lęk wysokości)
- przypomnienia lub wspomnienia traumatycznych przeżyć
- choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, cukrzyca, zespół jelita drażliwego lub astma
- chroniczny ból
- wycofanie się z narkotyków lub alkoholu
- kofeina
- leki i suplementy
- problemy z tarczycą
Czynniki ryzyka
Lęk i ataki paniki mają podobne czynniki ryzyka. Obejmują one:
- przeżywanie traumy lub bycie świadkiem traumatycznych wydarzeń, jako dziecko lub dorosły
- przeżycie stresującego wydarzenia życiowego, takiego jak śmierć bliskiej osoby lub rozwód
- doświadczanie ciągłego stresu i zmartwień, takich jak obowiązki zawodowe, konflikty w rodzinie lub problemy finansowe
- życie z przewlekłym stanem zdrowia lub chorobą zagrażającą życiu
- posiadanie niespokojnej osobowości
- posiadanie innego zaburzenia zdrowia psychicznego, takiego jak depresja
- posiadanie bliskich członków rodziny, którzy również mają zaburzenia lękowe lub lękowe
- używanie narkotyków lub alkoholu
Osoby odczuwające niepokój są bardziej narażone na ataki paniki. Jednak niepokój nie oznacza, że doświadczysz ataku paniki.
Dochodzenie do diagnozy
Lekarze nie mogą diagnozować ataków lęku, ale mogą zdiagnozować:
- objawy lęku
- zaburzenia lękowe
- atak paniki
- zaburzenia paniczne
Lekarz zapyta Cię o objawy i przeprowadzi testy, aby wykluczyć inne schorzenia z podobnymi objawami, takie jak choroby serca lub problemy z tarczycą.
Aby uzyskać diagnozę, lekarz może przeprowadzić:
- egzamin fizyczny
- badania krwi
- badanie serca, takie jak elektrokardiogram (EKG lub EKG)
- ocena psychologiczna lub kwestionariusz
Domowe środki zaradcze
Powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem lub innym specjalistą zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zarówno zapobiegać, jak i leczyć objawy związane z lękiem i paniką. Posiadanie planu leczenia i trzymanie się go, gdy nadejdzie atak, może pomóc Ci poczuć, że masz kontrolę.
Jeśli czujesz zbliżający się niepokój lub atak paniki, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Weź powolne, głębokie oddechy. Kiedy poczujesz przyspieszenie oddechu, skup swoją uwagę na każdym wdechu i wydechu. Poczuj, jak twój żołądek wypełnia się powietrzem podczas wdechu. Odliczaj od czterech podczas wydechu. Powtarzaj, aż twój oddech zwolni.
- Rozpoznaj i zaakceptuj to, czego doświadczasz. Jeśli już doświadczyłeś lęku lub ataku paniki, wiesz, że może to być niesamowicie przerażające. Przypomnij sobie, że objawy ustąpią i wszystko będzie w porządku.
- Ćwicz uważność. Interwencje oparte na uważności są coraz częściej stosowane w leczeniu lęku i lęku napadowego. Uważność to technika, która może pomóc ci osadzić myśli w teraźniejszości. Możesz ćwiczyć uważność, aktywnie obserwując myśli i wrażenia bez reagowania na nie.
- Stosuj techniki relaksacyjne. Techniki relaksacyjne obejmują obrazy z przewodnikiem, aromaterapię i rozluźnienie mięśni. Jeśli doświadczasz objawów lęku lub napadu paniki, spróbuj robić rzeczy, które uznasz za relaksujące. Zamknij oczy, weź kąpiel lub użyj lawendy, która działa relaksująco.
Zmiany stylu życia
Poniższe zmiany stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu lękowi i napadom paniki, a także zmniejszeniu nasilenia objawów, gdy wystąpi atak:
- Zredukuj i zarządzaj źródłami stresu w swoim życiu.
- Dowiedz się, jak rozpoznawać i powstrzymywać negatywne myśli.
- Wykonuj regularne, umiarkowane ćwiczenia.
- Praktykuj medytację lub jogę.
- Jedz zbilansowaną dietę.
- Dołącz do grupy wsparcia dla osób z napadami lęku lub paniki.
- Ogranicz spożycie alkoholu, narkotyków i kofeiny.
Inne zabiegi
Porozmawiaj z lekarzem o innych metodach leczenia lęku i ataków paniki. Niektóre typowe metody leczenia obejmują psychoterapię lub leki, w tym:
- leki przeciwdepresyjne
- leki przeciwlękowe
- benzodiazepiny
Często lekarz zaleci kombinację zabiegów. Z czasem może zajść potrzeba zmiany planu leczenia.
Na wynos
Ataki paniki i ataki lęku to nie to samo. Chociaż terminy te są często używane zamiennie, w DSM-5 zidentyfikowano tylko ataki paniki.
Lęk i ataki paniki mają podobne objawy, przyczyny i czynniki ryzyka. Jednak ataki paniki są zwykle bardziej intensywne i często towarzyszą im cięższe objawy fizyczne.
Powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy lęku lub paniki wpływają na twoje codzienne życie.
