Co to są juki?
Czy zauważyłeś kiedyś dodatkowe złogi tłuszczu na zewnętrznych udach? Czy twoje dżinsy są trochę za ciasne? Ty, podobnie jak wielu innych, możesz mieć sakwy.
Podczas przybierania na wadze na udach może odkładać się dodatkowy tłuszcz. Zwłaszcza kobiety przybierają na wadze, która gromadzi się na udach, pośladkach i biodrach.
Chociaż tłuszcz można łatwo zdobyć, jego utrata może być dość trudna.
Co powoduje otłuszczenie sakw?
Tłuszcz z sakw występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, ponieważ kobiety mają większą miednicę. Może być również dziedziczna.
Ponadto estrogen u kobiet wyzwala odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha i ud. Jest to bardziej powszechne w czasie ciąży.
Pozbycie się sakw
Chociaż zajmuje to trochę czasu, możesz wyeliminować tłuszcz z sakw. Wprowadzenie prostych zmian stylu życia i codziennej aktywności może zmniejszyć wygląd sakw, a także poprawić ogólny stan zdrowia.
Dostosuj swoją dietę
Jesteś tym co jesz. Podczas gdy Twój organizm potrzebuje węglowodanów, lepiej jest włączyć zdrowe węglowodany niż tłuszcze trans. Dlatego zamiast wybierać ciasto lub frytki jako przekąskę, rozważ spożywanie tych zdrowych opcji:
- warzywa
- owoce
- orzechy i nasiona
- całe ziarna
- słodkie ziemniaki
Przetworzona żywność również odgrywa rolę w gromadzeniu nadmiaru tłuszczu. Opcje fast food są wygodne i mogą być kuszące, ale nie są najzdrowsze dla organizmu. Wypróbuj domowe przepisy, które koncentrują się na opcjach wegetariańskich.
Dodanie białka do diety może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu. Aby zwiększyć swoje białko, możesz dodać ryby, jajka i chude mięso, aby uzyskać bardziej sycący posiłek z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi.
Bądź aktywny
Oprócz stosowania zdrowszej diety codzienna aktywność może pomóc zmniejszyć liczbę worków. Aktywność fizyczna i włączenie cardio do codziennej diety może pomóc w spalaniu tłuszczu i kalorii.
Wybierz się na spacer podczas przerwy na lunch, aby spalić kalorie i wzmocnić nogi. Następnym razem wybierz schody zamiast windy. Jeśli nie jesteś zainteresowany siłownią, możesz wziąć udział w wielu zajęciach, aby włączyć cardio do swojej codziennej rutyny.
Niektóre czynności cardio, które możesz wykonać, obejmują:
- wędrówki
- pływanie
- jazda na rowerze
- jogging
- pieszy
- taniec
Ćwiczenie
Jeśli lubisz siłownię, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz dodać do swojego treningu, aby pomóc w pozbyciu się tłuszczu z sakw. Niektóre pomocne ćwiczenia, które pomogą Ci spalić tłuszcz, obejmują:
- przysiady
- hydranty przeciwpożarowe
- rzuca się
- przedłużenie biodra
- podniesienie biodra
- joga
- trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
- Pilates
Przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń dodaj trochę cardio, aby przyspieszyć trening. Regularne ćwiczenia cardio przez 30 minut dziennie mogą pomóc spalić tłuszcz, a ćwiczenia i trening siłowy mogą pomóc wzmocnić mięśnie.
Wygląd zewnętrzny
Eliminacja tłuszczu z sakw może być trudna, ale nie jest niemożliwa. Regularne ćwiczenia są ważne dla utrzymania optymalnego zdrowia.
Jednak pozostawanie aktywnym bez zbilansowanej diety nie jest skuteczne. Nadmiar kalorii w połączeniu ze zmniejszoną aktywnością fizyczną to główne czynniki wpływające na produkcję tłuszczu z sakw.
Wprowadzenie prostych zmian w stylu życia i diecie nie tylko zmniejszy widoczność tłuszczu z sakw. Może również poprawić ogólną jakość życia.
Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed zmianą diety lub rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
