Często łatwiej powiedzieć niż zrobić pokój i iść naprzód. Możliwość wybaczenia sobie wymaga empatii, współczucia, życzliwości i zrozumienia. Wymaga również, abyś zaakceptował, że przebaczenie jest wyborem.
Niezależnie od tego, czy próbujesz przepracować drobny błąd, czy taki, który wpływa na wszystkie obszary Twojego życia, kroki, które musisz podjąć, aby wybaczyć sobie, będą wyglądać i odczuwać to samo.
Wszyscy czasami popełniamy błędy. Jako ludzie jesteśmy niedoskonali. Sztuczka, mówi Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA polega na nauce i radzeniu sobie z naszymi błędami. Choć może się to wydawać bolesne i niewygodne, są rzeczy w życiu, dla których warto znosić ból, aby iść naprzód, a przebaczenie sobie jest jednym z nich.
Oto 12 wskazówek, które możesz wypróbować następnym razem, gdy będziesz chciał sobie wybaczyć.
1. Skoncentruj się na swoich emocjach
Jednym z pierwszych kroków w nauce wybaczania sobie jest skupienie się na swoich emocjach. Zanim będziesz mógł iść naprzód, musisz zaakceptować i przetworzyć swoje emocje. Pozwól sobie na rozpoznanie i zaakceptowanie uczuć, które w tobie wywołały, i powitaj je.
2. Potwierdź błąd na głos
Jeśli popełnisz błąd i nadal będziesz walczył z odpuszczeniem sobie, potwierdź głośno, czego nauczyłeś się z błędu, mówi Jordan Pickell, MCP, RCC.
Kiedy dasz głos myślom w swojej głowie i emocjom w swoim sercu, możesz uwolnić się od niektórych obciążeń. Zapisujesz również w swoim umyśle to, czego się nauczyłeś ze swoich działań i konsekwencji.
3. Potraktuj każdy błąd jako doświadczenie edukacyjne
Englander mówi, aby myśleć o każdym „błędzie” jako doświadczeniu uczenia się, które jest kluczem do szybszego i bardziej konsekwentnego posuwania się naprzód w przyszłości.
Przypominanie sobie, że zrobiliśmy wszystko, co w naszej mocy, dzięki narzędziom i wiedzy, które mieliśmy w tamtym czasie, pomoże nam wybaczyć sobie i pójść naprzód.
4. Pozwól sobie na wstrzymanie tego procesu
Jeśli popełnisz błąd, ale trudno ci będzie go wyrzucić z głowy, Pickell mówi, aby zwizualizować swoje myśli i uczucia związane z błędem trafiającym do pojemnika, takiego jak słoik lub pudełko.
Następnie powiedz sobie, że na razie odkładasz to na bok i wrócisz do tego, jeśli i kiedy przyniesie to ci korzyści.
5. Porozmawiaj ze swoim wewnętrznym krytykiem
Dziennikarstwo może pomóc ci zrozumieć twojego wewnętrznego krytyka i rozwinąć współczucie dla siebie. Pickell mówi, że jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest napisanie „rozmowy” między tobą a twoim wewnętrznym krytykiem. Może to pomóc ci zidentyfikować wzorce myślowe, które sabotują twoją zdolność do wybaczania sobie.
Możesz również wykorzystać czas poświęcony na prowadzenie dziennika, aby sporządzić listę cech, które lubisz w sobie, w tym swoich mocnych stron i umiejętności. Może to pomóc zwiększyć twoją pewność siebie, gdy czujesz się przygnębiony z powodu popełnionego błędu.
6. Zwróć uwagę, kiedy jesteś samokrytyczny
Jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami, prawda? Dlatego Pickell mówi, że jedną ważną wskazówką dotyczącą działania jest zauważenie, kiedy pojawia się ten szorstki głos, a następnie zapisanie go. Możesz być zaskoczony tym, co tak naprawdę mówi do ciebie twój wewnętrzny krytyk.
7. Ucisz negatywne przesłania swojego wewnętrznego krytyka
Czasami może być trudno rozpoznać myśli, które stoją na drodze do przebaczenia. Jeśli próbujesz uporządkować swojego wewnętrznego krytyka, Pickell sugeruje następujące ćwiczenie:
- Na jednej stronie kartki zapisz, co mówi twój wewnętrzny krytyk (co zwykle jest krytyczne i irracjonalne).
- Na drugiej stronie kartki napisz współczującą i racjonalną odpowiedź na każdą rzecz, którą napisałeś na drugiej stronie kartki.
8. Jasno określ, czego chcesz
Jeśli błąd, który popełniłeś, zranił inną osobę, musisz określić najlepszy sposób działania. Chcesz porozmawiać z tą osobą i przeprosić? Czy ważne jest, aby się z nimi pogodzić i zadośćuczynić?
Jeśli nie wiesz, co zrobić, możesz rozważyć zadośćuczynienie. Wykracza to poza przepraszanie osoby, którą skrzywdziłeś. Zamiast tego spróbuj naprawić popełniony błąd. Jedno z badań wykazało, że wybaczenie sobie krzywdy innej osoby jest łatwiejsze, jeśli najpierw się naprawimy.
9. Skorzystaj z własnej rady
Często łatwiej jest powiedzieć komuś, co ma robić, niż skorzystać z własnej rady. Licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT mówi, aby zadać sobie pytanie, co powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi, gdyby podzielił się z tobą błędem, który popełnili, a następnie skorzystać z własnej rady.
Jeśli masz trudności z przepracowaniem tego w swojej głowie, może pomóc odgrywanie ról z przyjacielem. Poproś ich, aby przyjęli twój błąd. Opowiedzą ci, co się stało i jak starają się wybaczyć sobie.
Możesz udzielać porad i ćwiczyć mówienie przyjacielowi, jak iść dalej.
10. Zakończ odtwarzanie taśmy
Spędzanie czasu i energii na powtarzaniu naszych błędów leży w naturze człowieka. Chociaż pewne przetwarzanie jest ważne, powtarzanie tego, co się wydarzyło, nie pozwoli ci podjąć właściwych kroków, aby sobie wybaczyć.
Kiedy złapiesz się na odtwarzaniu taśmy „Jestem okropną osobą”, zatrzymaj się i skup się na jednym pozytywnym kroku akcji. Na przykład zamiast odtwarzać taśmę, weź trzy głębokie oddechy lub idź na spacer.
Przerwanie schematu myślowego może pomóc ci odejść od negatywnych doświadczeń i zmniejszyć stres i niepokój.
11. Okazuj życzliwość i współczucie
Jeśli twoją pierwszą reakcją na negatywną sytuację jest skrytykowanie siebie, czas okazać sobie życzliwość i współczucie. Jedynym sposobem na rozpoczęcie podróży do przebaczenia jest okazywanie sobie życzliwości i współczucia.
To wymaga czasu, cierpliwości i przypomnienia sobie, że jesteś godny przebaczenia.
12. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli próbujesz sobie wybaczyć, możesz skorzystać z rozmowy z profesjonalistą. McBain zaleca rozmowę z doradcą, który pomoże Ci nauczyć się przełamać te niezdrowe wzorce w Twoim życiu i nauczyć się nowych i zdrowszych sposobów radzenia sobie z błędami.
Na wynos
Przebaczenie jest ważne w procesie uzdrawiania, ponieważ pozwala uwolnić się od złości, poczucia winy, wstydu, smutku lub wszelkich innych uczuć, których możesz doświadczać, i iść dalej.
Kiedy już rozpoznasz, co czujesz, powiedz temu głos i zaakceptuj, że błędy są nieuniknione. Zaczniesz widzieć, jak wyzwalające może być przebaczenie.
