Wahania Wagi: Zakres Dzienny, 8 Czynników, Jak Ważyć I Więcej

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co się dzieje?

Dzienne wahania masy ciała są normalne. Średnia waga osoby dorosłej waha się do 5 lub 6 funtów dziennie. Wszystko sprowadza się do tego, co i kiedy jesz, pijesz, ćwiczysz, a nawet śpisz.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak te czynniki wpływają na wagę i kiedy należy się zważyć, aby uzyskać najdokładniejsze wyniki.

Zwykle jest to wynikiem spożycia pokarmu lub wody

Twoja waga jest określana na podstawie liczby spożytych kalorii w porównaniu do liczby spalonych kalorii.

Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety odpowiadającej liczbie kalorii zużywanych codziennie przez organizm może zmniejszyć ryzyko znacznych wahań masy ciała w czasie.

Ale codzienne jedzenie i picie z umiarem może być wyzwaniem. Jeśli Twoja dieta słabnie, możesz zauważyć większe wahania masy ciała.

Niektóre badania sugerują, że Twoja waga jest najwyższa w niedzielę wieczorem - po weekendowym jedzeniu na mieście lub piciu alkoholu - a najniższa w piątek rano.

Jeśli masz tradycyjny weekend w sobotę i niedzielę, najdokładniejszy pomiar tygodniowej wagi możesz uzyskać, ważąc się w środy.

Sód i węglowodany powodują zatrzymywanie wody

Pokarm bogaty w sól i węglowodany może powodować zatrzymywanie wody w organizmie. Twoja waga może wzrosnąć, aż wzdęcia ustąpią.

Możesz zminimalizować zatrzymywanie wody, ograniczając słodkie napoje i przetworzoną żywność.

Dodanie do diety produktów bogatych w potas i magnez może również pomóc zrównoważyć poziom sodu.

Wszystkie potrawy i napoje mają pewną wagę

Bez względu na kaloryczność, wszystkie potrawy i napoje coś ważą. Wypicie 8-uncjowej szklanki wody doda wagi Twojemu ciału, ponieważ ma wagę. To samo dotyczy warzyw w sałatce.

Jednak zdrowa żywność i woda szybko przechodzą przez organizm, więc spożywanie zbilansowanej diety może oznaczać mniejszą fluktuację. Żywność bogata w węglowodany, sód i tłuszcz potrzebuje więcej czasu na przetworzenie i wydalenie z odpadami.

Powstały mocz i stolec również mają wagę

Twoje ciało wykorzystuje pokarmy i płyny do nawodnienia i energii. Po pomyślnym zebraniu pożywienia, którego potrzebuje z tych źródeł, zacznie wydalać resztki w postaci śluzu, potu, moczu i stolca. Może to spowodować niewielki spadek wagi.

Inne czynniki

Dieta odgrywa główną rolę w dziennych wahaniach wagi, ale inne czynniki mogą również przyczyniać się do poruszania się w górę iw dół wagi.

Ćwiczenie

Wydawanie energii poprzez spalanie kalorii może spowodować utratę wagi. Ale jeśli odpowiednio nawadniasz, możesz nie zauważyć natychmiastowej utraty wagi na wadze. Dzieje się tak, ponieważ woda, którą pijesz, zastępuje wodę utraconą przez pot.

Jednak woda nie zawiera kalorii i nie powoduje przyrostu masy ciała w czasie.

Ćwiczenia spalają kalorie, więc jeśli spalisz więcej kalorii niż jesz i pijesz, stracisz na wadze.

Jedno zastrzeżenie: jeśli niedawno zacząłeś lub zmieniłeś swoją rutynę, możesz zauważyć niewielki przyrost masy ciała, gdy zaczniesz budować masę mięśniową.

Lek

Niektóre leki powodują zatrzymywanie wody w organizmie, zwiększają apetyt lub zmieniają metabolizm.

To zawiera:

• insulina
• tiazolidinediony
• blokery beta-adrenergiczne
• trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
• selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny
• lit

Jeśli uważasz, że leki wpływają na Twoją wagę, umów się na wizytę u lekarza.

Mogą pomóc w określeniu przyczyny fluktuacji i przedyskutowaniu przyszłych możliwości. Może to oznaczać zmianę leków lub zmianę diety i sprawności.

Cykl miesiączkowy

Twój cykl menstruacyjny może spowodować, że twoje ciało zatrzyma więcej wody w określonych porach miesiąca, co spowoduje niewielki przyrost masy ciała. Możesz zauważyć, że Twoja podstawowa waga jest nieco wyższa niż zwykle w pierwszym dniu miesiączki. Twoja dzienna waga powinna wrócić do średniej w ciągu kilku dni od rozpoczęcia cyklu.

Spożycie alkoholu

Alkohol nie jest przetwarzany w taki sam sposób, jak inne napoje i potrawy, więc jego eliminacja może zająć więcej czasu. Spowalnia również trawienie innych substancji, co może prowadzić do zatrzymywania wody.

Poza tym alkohol zawiera dodatkowe kalorie, których możesz nie brać pod uwagę w swojej ogólnej diecie. Możesz także zwracać mniejszą uwagę na ogólne spożycie kalorii podczas picia napojów alkoholowych.

Choroba

Twoja waga może wzrosnąć lub spaść z powodu ataku choroby, takiej jak grypa, lub w wyniku stanu przewlekłego.

Podczas gdy stany takie jak niedoczynność tarczycy, zespół Cushinga i zespół policystycznych jajników mogą prowadzić do nieoczekiwanego przyrostu masy ciała, cukrzyca i choroba Leśniowskiego-Crohna są często związane z nieoczekiwaną utratą wagi.

Jeśli doświadczasz innych nietypowych objawów - lub masz zdiagnozowaną chorobę podstawową - skontaktuj się z lekarzem. Mogą ustalić, czy objawy są związane z chorobą podstawową i doradzić, co dalej.

Kiedy się zważyć

Bądź konsekwentny podczas ważenia. Najniższa waga w ciągu dnia będzie po przebudzeniu i opróżnieniu pęcherza. Możesz zważyć się o innej porze dnia, ale w celu uzyskania dokładnego pomiaru musisz kontynuować ważenie o tej porze na tej samej wadze.

Jeśli chcesz ocenić swoje średnie wahania wagi

Ważenie się w ciągu dnia nie będzie mierzyć ogólnej liczby funtów uzyskanych ani utraconych, ale pomoże Ci ocenić ogólną wielkość wahań wagi w ciągu dnia. Możesz chcieć zważyć się rano, w środku dnia i wieczorem, aby zorientować się, jak wahasz się w swojej wadze.

Jeśli chcesz stracić od 2 do 3 funtów

Możesz zmierzyć utratę wagi, ważąc się o tej samej porze dnia - w tych samych okolicznościach, na przykład bez butów - aby określić, czy straciłeś jakąkolwiek rzeczywistą wagę.

Schudniesz, wydając więcej kalorii niż spożywasz. Utrata niewielkiej wagi będzie prawdopodobnie wymagać nieco większej powściągliwości niż zwykle. Wycięcie dodatkowych przekąsek lub zmniejszenie wielkości porcji może pomóc stracić kilka kilogramów w ciągu następnego tygodnia lub dwóch.

Jeśli chcesz stracić więcej niż 3 funty

Możesz wykorzystać swoją dzienną wagę podstawową do pomiaru dowolnej utraty wagi. Jedno z badań z 2013 roku sugeruje, że codzienne ważenie może przyczynić się do znacznej utraty wagi. W badaniu uwzględniono również ćwiczenia i dietę.

Pamiętaj, że musisz spalać więcej energii, zużywać mniej energii (kalorii) lub robić kombinację obu, aby schudnąć. Ogólnie rzecz biorąc, utrata 1 do 2 funtów tygodniowo jest uważana za zdrowe podejście.

Jak się zważyć

Kluczowe jest określenie wagi podstawowej poprzez zachowanie spójności. Oto kilka wskazówek dotyczących pomiaru dziennej wagi:

Użyj wagi jako podstawowej metody

Zważ się na wadze, o której wiesz, że jest dokładna i używaj tej samej wagi każdego dnia. Upewnij się, że waga znajduje się na płaskiej, twardej powierzchni, aby uniknąć niedokładnych odczytów.

Waż się codziennie o tej samej porze

Staraj się ważyć codziennie o tej samej porze. Często zaleca się, aby zważyć się rano po skorzystaniu z łazienki.

Spróbuj z ubraniem lub bez

Spróbuj zważyć się bez ubrania lub tylko w bieliźnie. Waga twojej odzieży może się różnić, wpływając na liczbę na wadze.

Uwzględnij inne pomiary

Istnieje więcej sposobów pomiaru składu ciała i całkowitej masy ciała niż waga. Sposób dopasowania ubrania może pomóc w ocenie wahań wagi. Pomiar rozmiaru talii, ramion i innych obszarów może również pokazać, jak zmienia się Twoje ciało.

Jednak rozmiar ciała nie jest jedynym sposobem oceny ogólnego stanu zdrowia. Na przykład możesz mierzyć swój poziom sprawności, śledząc tętno w spoczynku i podczas ćwiczeń aerobowych. Liczenie powtórzeń może pomóc ocenić twoją siłę, a testowanie swoich granic w niektórych odcinkach może pomóc zmierzyć twoją elastyczność.

Najważniejsze

Codzienne, a nawet tygodniowe wahania masy ciała są normalne i zwykle nie są powodem do niepokoju. Ale jeśli twoja waga waha się o więcej niż 6 funtów w dowolnym kierunku w ciągu sześciu miesięcy, udaj się do lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Może to być efekt uboczny przyjmowanego leku lub oznaka choroby podstawowej.