Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę, jak często musisz się ważyć? Niektórzy mówią, że ważą codziennie, podczas gdy inni radzą w ogóle nie ważyć.
Wszystko zależy od twoich celów.
Badania sugerują, że codzienne wchodzenie na wagę jest skuteczną pomocą, jeśli próbujesz schudnąć, ale możesz chcieć ważyć się rzadziej, jeśli utrzymujesz obecną wagę.
Kluczem do ważenia się jest unikanie obsesji na punkcie liczby na wadze. Czasami ważenie się może mieć negatywny wpływ na samoocenę.
Chociaż znajomość aktualnej masy ciała jest pomocna, istnieją inne sposoby pomiaru ogólnego stanu zdrowia.
Porozmawiaj z lekarzem o swoich szczególnych problemach z wagą i aktualnych zaleceniach dotyczących samoważenia dla różnych celów zdrowotnych.
Korzyści z częstego ważenia się
Prawdopodobnie wchodzisz na wagę za każdym razem, gdy spotykasz się z lekarzem. Jeśli odwiedzasz lekarza tylko raz w roku, oznacza to, że możesz nie być świadomy swojej aktualnej wagi.
Twoja waga to więcej niż liczba. To także wskaźnik ogólnego stanu zdrowia.
Jak często się ważyć, jeśli jesteś na diecie
Chociaż zaleca się ogólne wyobrażenie o swojej aktualnej wadze, niezależnie od celów zdrowotnych, dieta i utrata masy ciała wymagają częstszego ważenia. Niektóre z najczęstszych procedur obejmują codzienne, cotygodniowe i miesięczne ważenia.
Codziennie
Jeśli chcesz schudnąć, może być konieczne codzienne ważenie.
Jedno 12-miesięczne badanie wykazało, że dorośli, którzy ważyli się codziennie, skutecznie tracili na wadze. Ci sami uczestnicy badania stosowali również inne metody wspomagające odchudzanie, takie jak cele krokowe i dieta o obniżonej kaloryczności.
Kolejne sześciomiesięczne badanie doprowadziło do takich samych wniosków. Badacze odkryli, że codzienne ważenie prowadzi do długoterminowych zmian w zachowaniu.
Co tydzień
Chociaż wielu ekspertów wspiera codzienne ważenia, możesz ważyć się tylko raz w tygodniu i nadal pracować nad swoim celem.
Ta metoda może być pomocna po osiągnięciu początkowego celu związanego z utratą wagi i przejściu do fazy utrzymania. To jest czas, kiedy jesteś najbardziej narażony na utratę wagi.
Miesięczny
Ważenie raz w miesiącu podczas diety nie jest idealne. Nie daje ci to szansy na wprowadzenie w odpowiednim czasie zmian w planie jedzenia lub ćwiczeń, jeśli coś nie działa.
Jednak miesięczne ważenie jest nadal lepsze niż żadne.
Nigdy
Innym podejściem do mierzenia wagi jest całkowite nieważenie. Ponieważ masa mięśniowa może ważyć więcej niż tłuszcz w ciele, może to wydawać się porażką, jeśli liczby na skali nie spadną.
Dlatego niektórzy eksperci zalecają poleganie na bardziej wizualnych metodach odchudzania, takich jak:
- pomiary taśmy ciała
- procent tkanki tłuszczowej
- biorąc pod uwagę Twój wzrost i budowę kości
Możesz również ocenić swoje wysiłki związane z utratą wagi na podstawie tego, jak czują się Twoje ubrania, a także poziom energii i sprawności.
Powody, aby nie ważyć się tak często
Być może nie będziesz musiał tak często się ważyć, jeśli nie próbujesz schudnąć. Może się okazać, że podejście tygodniowe lub miesięczne może być najlepsze, jeśli szukasz sposobu na utrzymanie wagi lub jeśli próbujesz przybrać na wadze.
W niektórych przypadkach zbyt częste ważenie się może wpłynąć na zdrowie psychiczne. Może również pogorszyć istniejące wcześniej zdrowie psychiczne lub zaburzenia odżywiania.
Najlepsza pora dnia, aby się zważyć
Twoja waga może się zmieniać w ciągu dnia w zależności od wielu czynników, takich jak nawodnienie, to, co jesz i hormony.
Dlatego najlepiej zważyć się z samego rana.
Gdy mierzysz swoje postępy, przekonasz się również, że uzyskujesz dokładniejsze wyniki, ważąc się o tej samej porze każdego dnia.
Rzeczy, które mogą wpływać na Twoją wagę
Ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na liczbę na skali, a które nie są związane z tkanką tłuszczową.
Wahania masy ciała są całkowicie normalne. Może się okazać, że Twoja waga tymczasowo wzrośnie lub spadnie na podstawie następujących czynników:
- miesiączka
- odwodnienie
- przyrost masy wody
- słony posiłek lub dieta o wysokiej zawartości soli
- spożycie alkoholu
- spożycie kofeiny (działa moczopędnie)
- co jadłeś poprzedniej nocy
- dieta wysokowęglowodanowa
- weekendowe objadanie się
- ćwiczenie
- podstawowe schorzenia
Ryzyko zbyt częstego ważenia się
Wiele osób dostrzega korzyści związane z samodzielnym ważeniem. Wiele osób również nie korzysta z samoważenia. U niektórych osób codzienne ważenia mogą prowadzić do niezdrowych zachowań.
Niektóre z zagrożeń związanych z samoważeniem obejmują:
- poszcząc, starając się przyspieszyć spadek liczby na skali
- zmiana diety, aby szybko schudnąć
- „Oszukiwanie” w twoim dzienniku żywności
- napadowe objadanie się
- lęk, depresja lub jedno i drugie spowodowane brakiem oczekiwanych wyników
- cierpienie psychiczne
Pamiętaj, że potrzeba 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tkanki tłuszczowej. Wynika to z połączenia kalorii wykorzystywanych podczas ćwiczeń i diety.
Taki proces wymaga czasu. Przyspieszenie tego za pomocą modnej diety tylko wprowadzi twój metabolizm w tryb głodu i sprawi, że ponownie przybędziesz na wadze. Nie wspominając o tym, że modna dieta nie jest zrównoważona w dłuższej perspektywie.
Najważniejsze
To, jak często się ważysz, ostatecznie zależy od twojego obecnego stanu zdrowia i przyszłych celów.
Częste samodzielne ważenie zwykle działa najlepiej w przypadku osób, które chcą schudnąć. Według National Institutes of Health, rozpoczęcie skromnego startu, na przykład dążenie do zmniejszenia masy ciała o 5 do 10 procent, może również zwiększyć Twój długoterminowy sukces.
Pamiętaj, że samo ważenie wygląda inaczej dla każdego. Z pewnością nie jest to jedyna metoda oceny ogólnego stanu zdrowia.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich potrzebach zdrowotnych i zapytaj go o swoją idealną wagę i jak ją osiągnąć w zdrowy, zrównoważony sposób.
