Co możesz, a czego nie możesz kontrolować
Na ogólny wzrost wpływa kilka czynników. Uważa się, że czynniki genetyczne stanowią 60 do 80 procent ostatecznego wzrostu. Niektóre czynniki środowiskowe, takie jak odżywianie i ćwiczenia fizyczne, zwykle stanowią pozostałą część.
Między 1 rokiem życia a okresem dojrzewania większość ludzi przybiera co roku około 2 cali wzrostu. Gdy dojdzie do dojrzewania, możesz rosnąć w tempie 4 cali rocznie. Jednak każdy rośnie w innym tempie.
W przypadku dziewcząt ten gwałtowny wzrost zwykle rozpoczyna się we wczesnych latach nastoletnich. Chłopcy mogą nie odczuwać tego nagłego wzrostu do końca okresu dojrzewania.
Po przejściu okresu dojrzewania na ogół przestajesz rosnąć. Oznacza to, że jako osoba dorosła jest mało prawdopodobne, abyś zwiększył swój wzrost.
Są jednak pewne rzeczy, które możesz zrobić w okresie dojrzewania, aby zmaksymalizować swój potencjał wzrostu. Powinieneś kontynuować je jako osoba dorosła, aby promować ogólne samopoczucie i zachować swój wzrost.
1. Stosuj zbilansowaną dietę
W okresie dorastania ważne jest, aby otrzymywać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje organizm.
Twoja dieta powinna obejmować:
- świeże owoce
- świeże warzywa
- całe ziarna
- białka
- mleczarnia
Należy ograniczyć lub unikać żywności zawierającej:
- cukier
- tłuszcze trans
- tłuszcze nasycone
Jeśli podstawowa choroba lub starszy wiek powoduje spadek wzrostu, wpływając na gęstość kości, zwiększ spożycie wapnia. Często zaleca się, aby kobiety powyżej 50 roku życia i mężczyźni powyżej 70 roku życia spożywali 1200 miligramów (mg) wapnia dziennie.
Witamina D wspomaga również zdrowie kości. Typowe źródła witaminy D to tuńczyk, wzbogacone mleko i żółtka jaj. Jeśli Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości witaminy D, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu w celu osiągnięcia zalecanej dziennej dawki.
Dowiedz się więcej: Zbilansowana dieta »
2. Ostrożnie używaj suplementów
Jest tylko kilka przypadków, w których suplementy mogą być odpowiednie w celu zwiększenia wzrostu u dzieci i zwalczania kurczenia się u osób starszych.
Na przykład, jeśli masz stan, który wpływa na produkcję ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), Twój lekarz może zalecić suplement zawierający syntetyczny HGH.
Ponadto osoby starsze mogą chcieć przyjmować suplementy witaminy D lub wapnia, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
We wszystkich innych przypadkach należy unikać suplementów z obietnicą wzrostu. Gdy twoje płytki wzrostowe zostaną połączone ze sobą, nie ma szans, że zwiększysz swój wzrost, niezależnie od tego, co reklamuje etykieta suplementu.
3. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu
Czasami brak snu nie wpływa na Twój wzrost na dłuższą metę. Ale jeśli w okresie dojrzewania regularnie osiągasz mniej niż zalecana ilość, może to prowadzić do komplikacji.
Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało uwalnia HGH podczas snu. Produkcja tego i innych hormonów może spaść, jeśli nie będziesz wystarczająco zamykać oczu.
Sugeruje się, że:
- noworodki do 3 miesiąca życia śpią po 14-17 godzin dziennie
- niemowlęta w wieku 3-11 miesięcy mają 12-17 godzin
- małe dzieci w wieku 1-2 lat otrzymują 11-14 godzin
- małe dzieci w wieku 3-5 lat otrzymują 10-13 godzin
- dzieci w wieku 6-13 lat otrzymują od 9 do 11 godzin
- nastolatki w wieku 14-17 lat otrzymują od ośmiu do dziesięciu godzin
- dorośli w wieku 18-64 lat otrzymują od siedmiu do dziewięciu godzin
- osoby starsze w wieku 65 lat i starsze mają od siedmiu do ośmiu godzin
Dodatkowy sen może nawet zwiększyć produkcję HGH, więc śmiało drzemiąc.
4. Bądź aktywny
Regularne ćwiczenia mają wiele zalet. Wzmacnia mięśnie i kości, pomaga utrzymać prawidłową wagę i wspomaga produkcję HGH.
Dzieci w szkole powinny mieć co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. W tym czasie powinni skupić się na:
- ćwiczenia wzmacniające siłę, takie jak pompki lub brzuszki
- ćwiczenia elastyczności, takie jak joga
- zajęcia aerobowe, takie jak gra w berka, skakanka lub jazda na rowerze
Ćwiczenia w wieku dorosłym mają też swoje zalety. Oprócz pomocy w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, może również pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Ten stan występuje, gdy kości stają się słabe lub łamliwe, co powoduje utratę gęstości kości. Może to spowodować „kurczenie się”.
Aby zmniejszyć ryzyko, spróbuj chodzić, grać w tenisa lub ćwiczyć jogę kilka razy w tygodniu.
5. Ćwicz dobrą postawę
Zła postawa może sprawić, że będziesz wyglądać na niższego niż w rzeczywistości. Z biegiem czasu opadanie lub garbienie się może również wpływać na Twój faktyczny wzrost.
Twoje plecy powinny naturalnie wygiąć się w trzech miejscach. Jeśli regularnie opadasz lub garbisz się, te krzywe mogą się przesunąć, aby dostosować się do Twojej nowej postawy. Może to powodować ból szyi i pleców.
Świadomość tego, jak stoisz, siedzisz i śpisz, jest kluczem. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak wprowadzić ergonomię do swojej codziennej rutyny. W zależności od potrzeb, stojące biurko lub poduszka z pianki memory może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby poprawić postawę.
Możesz także ćwiczyć ćwiczenia mające na celu poprawę postawy w czasie. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc w opracowaniu odpowiedniego dla Ciebie programu ćwiczeń.
6. Użyj jogi, aby zmaksymalizować swój wzrost
Jeśli nie lubisz ukierunkowanych ćwiczeń postawy, wypróbuj jogę. Ta praktyka całego ciała może wzmocnić mięśnie, wyrównać ciało i pomóc w utrzymaniu postawy. To pomoże ci stanąć wyżej.
Możesz ćwiczyć jogę w zaciszu własnego domu lub w grupie w lokalnej siłowni lub studiu. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, poszukaj w YouTube ćwiczeń jogi dla początkujących.
Niektóre popularne pozy poprawiające postawę obejmują:
- Pozycja górska
- Cobra Pose
- Pozycja dziecka
- Pozycja wojownika II
Kup maty do jogi.
Najważniejsze
W większości przypadków szczytową wysokość osiągasz, gdy kończysz dojrzewanie. Chociaż są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać ten wzrost w wieku dorosłym, dni wzrostu już dawno minęły.
