Przegląd
Stres to reakcja twojego organizmu na rzeczywiste lub postrzegane zagrożenie. Pewien stres jest dla ciebie dobry i zmusza cię do podjęcia działań, na przykład szukania pracy po zwolnieniu. Jednak zbyt duży stres może osłabić układ odpornościowy i spowodować łatwiejsze zachorowania.
Długotrwałe okresy stresu mogą również zwiększać ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca i raka. Według badań 60 do 80 procent wizyt lekarskich może być związanych ze stresem.
Choroby wywołane stresem
Stres może powodować wiele fizycznych objawów i chorób. Objawy mogą pojawić się, gdy tylko poziom stresu wzrośnie i pogarszać się, gdy stres trwa. Objawy te zwykle ustępują, gdy poziom stresu się obniża.
Niektóre z objawów często wywoływanych przez stres to:
- zwiększone tętno
- podwyższone ciśnienie krwi
- szybkie oddychanie
- duszność
- napięcie mięśni
- bół głowy
- nudności
- zawroty głowy
Jeśli poziom stresu utrzymuje się na wysokim poziomie lub często doświadczasz stresu, zwiększa się ryzyko zachorowania.
Gorączka
Przewlekły stres i ekspozycja na wydarzenia emocjonalne mogą wywołać gorączkę psychogenną. Oznacza to, że gorączkę wywołują czynniki psychologiczne, a nie wirus lub inny rodzaj przyczyny zapalnej. U niektórych osób chroniczny stres powoduje utrzymującą się niską gorączkę między 99 a 100 ° F (37 do 38 ° C). Inni ludzie odczuwają nagły wzrost temperatury ciała, który może osiągnąć nawet 106 °F (41 ° C), gdy są narażeni na emocjonalne wydarzenie.
Gorączka psychogenna może przydarzyć się każdemu, kto jest w stanie stresu, ale najczęściej dotyka młode kobiety.
Przeziębienie
Badanie z 2012 roku wykazało, że chroniczny stres psychiczny uniemożliwia organizmowi prawidłową regulację odpowiedzi zapalnej. Zapalenie wiąże się z rozwojem i postępem wielu chorób. Osoby narażone na długie okresy stresu są bardziej narażone na przeziębienie po kontakcie z zarazkami wywołującymi zimno.
Problemy z żołądkiem
Dowody wskazują, że stres uniemożliwia prawidłową pracę układu pokarmowego, wpływając na żołądek i jelito grube. Stres może powodować szereg objawów żołądkowo-jelitowych, w tym:
- ból brzucha
- nudności
- niestrawność
- biegunka
- zaparcie
Wykazano również, że stres pogarsza objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) i może być jedną z głównych przyczyn IBS. Jeśli cierpisz na refluks żołądkowy ze zgagą, stres może pogorszyć objawy, zwiększając wrażliwość na kwas żołądkowy. Jeśli nie jest dobrze kontrolowane, stan zapalny spowodowany erozją kwasu żołądkowego zwiększa ryzyko wrzodów trawiennych. Przewlekła biegunka lub zaparcie mogą prowadzić do chorób, takich jak hemoroidy.
Depresja
Badania powiązały zarówno chroniczny stres, jak i krótsze okresy ostrego stresu z depresją. Stres wytrąca z równowagi kilka substancji chemicznych w mózgu, w tym serotoninę, dopaminę i norepinefrynę. Podnosi również poziom kortyzolu. Wszystko to jest związane z depresją. Kiedy ten rodzaj nierównowagi chemicznej ma negatywny wpływ na:
- nastrój
- wzór snu
- apetyt
- popęd płciowy
Bóle głowy i migreny
Stres jest częstym wyzwalaczem bólów głowy, w tym napięć i migrenowych bólów głowy. Jedno z badań wykazało, że relaksacja po okresie stresu może prowadzić do ostrego migrenowego bólu głowy w ciągu następnych 24 godzin. Uważa się, że jest to spowodowane tak zwanym efektem „rozczarowania”. Badanie wykazało, że leki lub modyfikacje zachowania mogą pomóc w zapobieganiu bólom głowy u osób z migrenami związanymi z redukcją stresu.
Alergie i astma
Stres życiowy jest powiązany z pojawieniem się i nasileniem chorób związanych z komórkami tucznymi, w tym astmy i alergii. Histamina wywołuje objawy alergii i jest uwalniana przez komórki tuczne organizmu w odpowiedzi na stres. Długotrwały lub podwyższony poziom stresu może się pogorszyć, a nawet doprowadzić do reakcji alergicznej.
Może to powodować objawy skórne, takie jak wysypka lub pokrzywka, lub inne objawy alergii, takie jak katar i łzawienie oczu. Stres może również wywołać atak astmy u osób z astmą.
Otyłość
Uważa się, że stres odgrywa główną rolę w otyłości. Badania wykazały, że wyższy poziom kortyzolu spowodowany przewlekłym stresem może wpływać na kilka czynników, które przyczyniają się do przybierania na wadze, w tym zły sen, który dodatkowo podnosi poziom kortyzolu i prowadzi do wzrostu tłuszczu w brzuchu. Przyczynia się również do złego odżywiania, zwiększając apetyt na słodycze i rafinowane węglowodany.
Wykazano również, że wysoki poziom stresu zwiększa Twoje szanse na niepowodzenie w programach odchudzania. Otyłość jest czynnikiem ryzyka wielu chorób, w tym chorób serca, cukrzycy i raka.
Choroba serca
Badania wykazały, że wszystkie rodzaje stresu, w tym stres emocjonalny, stres w pracy, stres finansowy i poważne wydarzenia życiowe, zwiększają ryzyko chorób serca. Stres podnosi ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, co jest bezpośrednio związane z chorobami serca. Stres znacznie zwiększa również ryzyko śmierci na zawał serca.
Ból
Stres może powodować ból całego ciała. Stres powoduje napięcie mięśni, co może powodować lub nasilać ból szyi, ramion i pleców. Badania pokazują, że stres może również zwiększać wrażliwość na ból. Osoby z fibromialgią, zapaleniem stawów i innymi schorzeniami często zgłaszają wzrost bólu w okresach stresu.
Jak radzić sobie ze stresem
Nauka radzenia sobie ze stresem może złagodzić objawy i zmniejszyć ryzyko zachorowania.
Udowodniono, że niektóre rzeczy pomagają obniżyć poziom stresu:
- regularne ćwiczenia
- Słuchać muzyki
- joga i medytacja
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- ograniczenie zobowiązań
- przytulanie zwierzaka
- wystarczającej ilości snu
Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o uzyskaniu profesjonalnej pomocy. Doradca lub terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować źródła stresu i nauczyć Cię strategii radzenia sobie ze stresem, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem.
