Udowodniono, że joga jest skutecznym sposobem leczenia różnych problemów menstruacyjnych. Badanie przeprowadzone w 2013 roku z udziałem 126 uczestników wykazało, że 35-40 minut jogi, 5 dni w tygodniu przez 6 miesięcy, obniżyło poziom hormonów związany z nieregularnymi miesiączkami (3).
Wykazano również, że joga zmniejsza ból menstruacyjny i objawy emocjonalne związane z miesiączką, takie jak depresja i lęk, oraz poprawia jakość życia kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem. Kobiety z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem odczuwają silny ból przed i podczas miesiączki (4, 5).
Jeśli jesteś nowy w jodze, poszukaj studia, które oferuje jogę dla początkujących lub na poziomie 1. Gdy nauczysz się, jak prawidłowo wykonywać kilka ruchów, możesz kontynuować chodzenie na zajęcia lub ćwiczyć jogę w domu, korzystając z filmów lub procedur znalezionych w Internecie.
Kup maty do jogi.
2. Utrzymuj zdrową wagę
Zmiany masy ciała mogą wpływać na okresy. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi może pomóc regulować okresy (6).
Ewentualnie skrajna utrata wagi lub niedowaga może powodować nieregularne miesiączki. Dlatego ważne jest, aby utrzymać prawidłową wagę.
Kobiety z nadwagą są również bardziej narażone na nieregularne miesiączki oraz silniejsze krwawienia i ból niż kobiety o prawidłowej wadze. Wynika to z wpływu, jaki komórki tłuszczowe wywierają na hormony i insulinę (7, 8).
Jeśli podejrzewasz, że Twoja waga może wpływać na miesiączki, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc w określeniu prawidłowej wagi docelowej i opracowaniu strategii utraty lub przyrostu masy ciała.
3. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, które mogą pomóc w poprawie miesiączki. Może pomóc w osiągnięciu lub utrzymaniu prawidłowej masy ciała i jest powszechnie zalecana jako część planu leczenia zespołu policystycznych jajników (PCOS). PCOS może powodować nieregularne miesiączki.
Wyniki niedawnego badania klinicznego wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą skutecznie leczyć pierwotne bolesne miesiączkowanie. W badaniu wzięło udział 70 studentów z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem. Grupa interwencyjna wykonywała 30 minut ćwiczeń aerobowych 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni. Pod koniec badania kobiety, które wykonywały ćwiczenia, zgłaszały mniejszy ból związany z miesiączką (9).
Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, jak ćwiczenia wpływają na miesiączkę i jaki bezpośredni wpływ, jeśli w ogóle, mogą mieć na regulację miesiączki.
4. Doprawiamy imbirem
Imbir jest stosowany jako domowy środek na nieregularne miesiączki, ale nie ma żadnych naukowych dowodów na to, że działa. Wydaje się, że imbir ma inne korzyści związane z miesiączką.
Wyniki jednego z badań przeprowadzonych na 92 kobietach z obfitymi krwawieniami miesiączkowymi wykazały, że codzienne suplementy imbiru mogą pomóc zmniejszyć ilość krwi traconej podczas menstruacji. Było to małe badanie, które dotyczyło tylko dziewcząt w wieku licealnym, więc potrzebne są dalsze badania (10).
Wykazano, że przyjmowanie 750 do 2000 mg proszku imbiru w ciągu pierwszych 3 lub 4 dni miesiączki jest skutecznym sposobem leczenia bolesnych okresów (11).
Inne badanie wykazało, że przyjmowanie imbiru przez siedem dni przed okresem złagodziło nastrój, fizyczne i behawioralne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) (12).
5. Dodaj trochę cynamonu
Wydaje się, że cynamon jest korzystny w przypadku różnych problemów menstruacyjnych.
Badanie z 2014 roku wykazało, że pomogło regulować cykle miesiączkowe i było skuteczną opcją leczenia dla kobiet z PCOS, chociaż badanie było ograniczone przez niewielką liczbę uczestniczek (13).
Wykazano również, że znacznie zmniejsza ból menstruacyjny i krwawienie oraz łagodzi nudności i wymioty związane z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem (14).
6. Przyjmuj dzienną dawkę witamin
Badanie opublikowane w 2015 roku powiązało niski poziom witaminy D z nieregularnymi miesiączkami i zasugerowało, że przyjmowanie witaminy D może pomóc regulować miesiączkę (15).
Inne badanie wykazało również, że jest skuteczny w leczeniu nieregularnych miesiączek u kobiet z PCOS (16).
Witamina D ma również inne korzyści zdrowotne, w tym zmniejsza ryzyko niektórych chorób, wspomaga odchudzanie i zmniejsza depresję (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Witamina D jest często dodawana do niektórych produktów spożywczych, w tym mleka i innych produktów mlecznych oraz płatków śniadaniowych. Witaminę D można również uzyskać poprzez ekspozycję na słońce lub poprzez suplementację.
Witaminy z grupy B są często przepisywane kobietom próbującym zajść w ciążę i mogą pomóc regulować okres, ale potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te twierdzenia (24, 25).
Witaminy z grupy B mogą również obniżać ryzyko wystąpienia objawów napięcia przedmiesiączkowego. Badanie z 2011 roku wykazało, że kobiety, które spożywały źródła witaminy B, miały znacznie niższe ryzyko wystąpienia PMS (26).
Inne badanie z 2016 roku pokazuje, że kobiety, które przyjmowały 40 mg witaminy B-6 i 500 mg wapnia dziennie, doświadczyły zmniejszenia objawów PMS (27).
Stosując suplement należy postępować zgodnie z instrukcją na opakowaniu i kupować suplementy wyłącznie z renomowanych źródeł.
7. Pij codziennie ocet jabłkowy
Wyniki badania opublikowanego w 2013 roku wykazały, że codzienne picie 0,53 uncji (15 ml) octu jabłkowego może przywrócić menstruację owulacyjną u kobiet z PCOS. Potrzeba więcej badań, aby zweryfikować te wyniki, ponieważ w tym konkretnym badaniu wzięło udział tylko siedmiu uczestników (28).
Ocet jabłkowy może również pomóc w utracie wagi i obniżeniu poziomu cukru we krwi i insuliny (29, 30).
Cydr jabłkowy ma gorzki smak, który niektórym osobom może być trudny do spożycia. Jeśli chcesz spróbować, ale masz problem ze smakiem, możesz spróbować rozcieńczyć go wodą i dodać łyżkę miodu.
8. Jedz ananasa
Ananas to popularny domowy środek na problemy z miesiączką. Zawiera bromelainę, enzym, który podobno zmiękcza wyściółkę macicy i reguluje miesiączkę, chociaż nie zostało to udowodnione.
Bromelaina może mieć właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, chociaż nie ma prawdziwych dowodów na jej skuteczność w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych i bólów głowy. (31, 32).
Jedzenie ananasa może pomóc w uzyskaniu zalecanej dziennej porcji owoców. Jedna filiżanka (80 gramów) ananasa może być liczona jako jedna porcja owoców. Ogólnym zaleceniem jest spożywanie co najmniej 5 1 szklanki (80 gramów) porcji owoców dziennie (33).
Kiedy szukać pomocy
Prawdopodobnie w pewnym momencie życia wystąpią pewne nieregularne miesiączki. Nie zawsze będziesz musiał iść do lekarza z powodu tego objawu.
Powinieneś zgłosić się do lekarza, jeśli:
- twój okres nagle staje się nieregularny
- nie miałeś miesiączki od trzech miesięcy
- masz okres częściej niż raz na 21 dni
- masz okres rzadziej niż raz na 35 dni
- twoje miesiączki są niezwykle obfite lub bolesne
- twoje okresy trwają dłużej niż tydzień
Lekarz może zalecić leki lub inny rodzaj leczenia w zależności od przyczyny nieregularnych miesiączek. Oto niektóre możliwe przyczyny:
- pokwitanie
- klimakterium
- karmienie piersią
- kontrola urodzeń
- PCOS
- problemy z tarczycą
- zaburzenia odżywiania
- naprężenie
Najważniejsze
Możesz przywrócić cykl menstruacyjny na właściwe tory dzięki pewnym zmianom stylu życia i domowym środkom. Dowody naukowe są jednak ograniczone, a udowodniono naukowo, że tylko kilka naturalnych środków reguluje miesiączkę.
Jeśli martwisz się nieregularnymi miesiączkami, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
