9 Wskazówek, Jak Zapobiegać Rakowi Prostaty: Kawa, Nabiał I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Fakty dotyczące raka prostaty

Prostata, narząd znajdujący się pod pęcherzem, wytwarza nasienie. Rak prostaty jest drugim najczęściej występującym nowotworem wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. U około 1 na 9 mężczyzn zostanie zdiagnozowany rak prostaty w ciągu ich życia.

Ryzyko zachorowania na raka prostaty wzrasta wraz z wiekiem. Około 60 procent wszystkich przypadków raka prostaty w Stanach Zjednoczonych jest diagnozowanych u mężczyzn w wieku 65 lat lub starszych. Rzadko występuje u mężczyzn raka prostaty przed 40 rokiem życia.

Nie ma absolutnej profilaktyki raka prostaty, ale dowody sugerują, że dieta odgrywa kluczową rolę. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dietetyczne i więcej informacji.

1. Jedz pomidory i inne czerwone potrawy

Pomidory, arbuz i inne czerwone potrawy zawdzięczają swój jasny kolor silnemu przeciwutleniaczowi zwanemu likopenem. Niektóre ostatnie badania pokazują, że mężczyźni, którzy spożywają te owoce i produkty na bazie pomidorów, mają mniejsze ryzyko raka prostaty niż ci, którzy tego nie robią. Jednak American Institute for Cancer Research ostrzega, że badania łączące pomidory z profilaktyką raka prostaty są ograniczone i trwają.

Badanie przeprowadzone w Hiszpanii w 2018 roku sugeruje, że gotowanie pomidorów ułatwia organizmowi wchłanianie likopenu. Im bardziej czerwony pomidor, tym lepiej, ponieważ likopen gromadzi się podczas dojrzewania. Oznacza to, że blade, kupione w sklepie pomidory, które są zbierane zbyt wcześnie, mają mniej likopenu niż pomidory dojrzewające na winorośli.

2. Rozpoznaj moc owoców i warzyw

Składniki odżywcze i witaminy zawarte w owocach i warzywach mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Zielone warzywa zawierają związki, które pomagają organizmowi rozkładać rakotwórcze substancje zwane rakotwórczymi. Dieta bogata w składniki odżywcze może również pomóc spowolnić rozprzestrzenianie się raka.

Jedząc owoce i warzywa przez cały dzień, rzadziej będziesz nasycać się przetworzonym fast foodem.

3. Weź pod uwagę soję i herbatę

Składnik odżywczy zwany izoflawonami został powiązany ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty, w co najmniej jednym przeglądzie kontrolowanych badań z 2014 roku. Izoflawony znajdują się w:

tofu (z soi)
ciecierzyca
soczewica
kiełki lucerny
orzeszki ziemne

Naukowcy od dawna badają związek między zieloną herbatą a ryzykiem raka prostaty, uzyskując mieszane wyniki. Badanie z 2008 roku wykazało, że mężczyźni, którzy piją zieloną herbatę lub przyjmują suplementy zawierające wyciąg z zielonej herbaty, mają mniejsze ryzyko zachorowania na zaawansowanego raka prostaty niż ci, którzy tego nie robią.

Przegląd badań klinicznych z 2010 roku wykazał, że badania na komórkach i zwierzętach potwierdzają związek między kluczowymi składnikami zielonej herbaty a niższym ryzykiem raka prostaty. Zauważył, że potrzebne są dalsze badania kliniczne na ludziach.

4. Wlej kolejną filiżankę kawy

Poważny nałóg kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelnego raka prostaty:

Picie czterech do pięciu filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko śmiertelnego raka prostaty o wysokim stopniu złośliwości - wynika z przeglądu badań klinicznych z 2014 roku.
Niezależnie od tego, ile filiżanek wypijesz ogółem, każde trzy filiżanki kawy, które wypijesz, mogą zmniejszyć ryzyko śmiertelnego raka prostaty o około 11%.

Opisuje zależność dawka-odpowiedź między rakiem prostaty a kawą. Oznacza to, że wpływ na raka prostaty zwiększa się lub zmniejsza wraz z ilością wypijanej kawy. Efekty te nie mogą dotyczyć osoby, która chwyci tylko sporadycznie filiżankę.

Jednak wysokie dawki kofeiny mogą powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak nieregularne bicie serca i drgawki. Klinika Mayo ostrzega przed spożywaniem ponad 400 miligramów kofeiny dziennie, czyli równowartości czterech filiżanek parzonej kawy.

Sposób przyrządzania kawy również może mieć znaczenie. Badanie przeprowadzone w Norwegii w 2015 roku dotyczyło kawy parzonej z filtrem i kawy gotowanej, która nie używa takiego filtra. Mężczyźni, którzy pili gotowaną kawę, wydawali się mieć mniejsze ryzyko raka prostaty niż mężczyźni, którzy pili kawę przygotowaną w inny sposób lub wcale.

Chemikalia cafestol i kahweol mają dobrze znane zdolności zwalczania raka. Naukowcy uważają, że te chemikalia są uwięzione, gdy kawa przepływa przez papierowy filtr. Gotowana kawa może pozwolić tym zwalczającym raka chemikaliom pozostać w codziennym naparze.

5. Dokonuj dobrych wyborów dotyczących tłuszczu

Badanie z 2014 roku wskazuje, że może istnieć związek między tłuszczami zwierzęcymi a zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Oprócz mięsa tłuszcze zwierzęce znajdują się w smalcu, maśle i serze. O ile to możliwe, zastępuj tłuszcze pochodzenia zwierzęcego tłuszczami pochodzenia roślinnego.

To zamiast tego:

oliwa z oliwek zamiast masła
owoce zamiast cukierków
świeże warzywa zamiast żywności paczkowanej
orzechy lub nasiona zamiast sera

Również rozgotowanie mięsa powoduje powstawanie czynników rakotwórczych, dlatego uważaj, aby nie rozgotować mięsa.

6. Rzuć palenie

Pacjenci z rakiem prostaty, którzy palą, są bardziej narażeni na nawrót choroby. Palacze są również bardziej narażeni na śmierć z powodu raka prostaty.

Nie jest za późno, żeby rzucić palenie. W porównaniu z obecnymi palaczami, pacjenci z rakiem prostaty, którzy rzucili palenie przez ponad 10 lat, mieli takie samo ryzyko śmiertelności jak ci, którzy nigdy nie palili.

7. Pamiętaj o kontrowersyjnej żywności

Ryby i kwasy omega-3

Kwas tłuszczowy, znany jako omega-3, może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Omega-3 znajduje się w niektórych rybach, takich jak sardynki, tuńczyk, makrela, pstrąg i łosoś.

W 2013 roku przeprowadzono badanie, które sugerowało, że mężczyźni z wysokim stężeniem kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi są bardziej narażeni na raka prostaty.

Jednak bardziej aktualne badania z 2015 r. Wykazały pewne problemy z badaniami i stwierdziły, że w rzeczywistości badanie nie wykazało związku między zwiększonym spożyciem kwasów omega-3 a zwiększonym ryzykiem raka prostaty.

W oparciu o te kontrowersyjne informacje najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby omówić najlepszy wybór dla Ciebie.

Folian

Według American Cancer Society, niektóre badania kliniczne przeprowadzone w latach 90. XX wieku wykazały, że niski poziom kwasu foliowego we krwi może zwiększać ryzyko raka.

Jednak suplementacja kwasem foliowym, sztuczną formą kwasu foliowego, może zwiększać ryzyko raka.

Kwas foliowy znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym zielonych warzywach, fasoli, produktach pełnoziarnistych i wzbogaconych płatkach śniadaniowych. American Cancer Society zaleca uzyskiwanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego poprzez spożywanie różnych tych produktów.

Mleczarnia

Według Mayo Clinic niektóre badania wykazały, że produkty mleczne lub diety bogate w wapń łączą się ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Jednak badania były mieszane, a ryzyko to uważa się za minimalne.

8. Znajdź czas na ćwiczenia

Nadwaga lub otyłość wiąże się ze zwiększonym ryzykiem agresywnego raka prostaty.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Korzyści z ćwiczeń obejmują zwiększenie masy mięśniowej i lepszy metabolizm. Próbować:

pieszy
bieganie
jazda na rowerze
pływanie

Ćwiczenia nie muszą być nudne. Zmień swoją rutynę i zaproś znajomych do udziału. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć, jeśli będzie to zabawne.