Przegląd
Istnieje wiele czynników wpływających na rozwój raka piersi, w tym środowisko, genetyka, historia rodziny i nawyki związane ze stylem życia. Nie możemy tego wszystkiego kontrolować, ale możemy spróbować zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć - oba te elementy mogą pomóc w ochronie przed rakiem.
„Dla kobiet możliwość zmiany stylu życia i diety w celu zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka i innych chorób daje kobietom siłę” - powiedziała Michelle Smekens, ND, FABNO, dostawca onkologii naturopatycznej w Cancer Treatment Centers of America's Midwestern Regional Medical Center.
Awokado stało się bardzo popularne w ostatnich latach. Mają kilka kluczowych składników odżywczych i można je jeść na wiele różnych sposobów. Wszechstronne, pikantne owoce mogą nawet zapewniać pewną ochronę przed rakiem piersi.
(Potencjalna) moc awokado
Chociaż awokado w żadnym wypadku nie jest cudownym lekarstwem, może przyczynić się do zbilansowanej, zdrowej diety, która może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi.
W przeglądzie badań nad potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi awokado, naukowcy z University of California w Los Angeles przyjrzeli się dowodom, że określone ekstrakty z awokado mogą zmniejszać wzrost komórek raka prostaty i komórek raka jamy ustnej.
W przeglądzie stwierdzono, że fitochemikalia (aktywne związki chemiczne w roślinach) zawarte w awokado sprawiają, że są one potencjalnie korzystne w profilaktyce raka. Mimo to niewiele jest badań dotyczących samego raka piersi.
„Nie ma do tej pory żadnych badań łączących awokado z redukcją ryzyka raka piersi” - mówi Smekens.
Ale awokado byłoby uważane za część diety korzystnej dla zdrowia piersi. Jednym z przykładów zdrowej diety jest dieta śródziemnomorska, która obejmuje codzienne warzywa, owoce, orzechy i produkty pełnoziarniste oraz spożywanie chudego białka tylko kilka razy w tygodniu.
„Kobiety na diecie bogatej w tłuszcze zwierzęce mają zwiększone ryzyko raka piersi” - mówi Smekens. „Tradycyjna dieta śródziemnomorska, uboga w tłuszcze zwierzęce i bogata w tłuszcze jednonienasycone, może częściowo wyjaśniać, dlaczego ta szczególna dieta jest korzystna dla zdrowia piersi”.
Kluczowe składniki odżywcze
Awokado jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, a także innych ważnych składników odżywczych, które pomagają utrzymać ogólny stan zdrowia. Niektóre z tych składników odżywczych okazały się pomocne w zmniejszaniu ryzyka raka piersi.
„Oliwa z oliwek i awokado to żywność o dużej zawartości tłuszczów jednonienasyconych. Wcześniejsze badania wykazały zmniejszone ryzyko agresywnego raka piersi u kobiet stosujących diety bogate w oliwę z oliwek”- mówi Smekens.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B pomagają zamienić jedzenie w energię. Wspomagają również układ nerwowy i wzrost krwinek. Jedna filiżanka surowego awokado zapewnia około 30 procent dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy, a także sporą ilość witaminy B-6 i niacyny.
W raporcie z 2011 roku obserwowano wskaźniki raka piersi w okresie dziewięciu lat u kobiet, które miały niewielki dostęp do wzbogaconej żywności i suplementów, co oznacza, że otrzymywały większość składników odżywczych z nieprzetworzonych źródeł.
Stwierdzono, że kobiety, które spożywały więcej witamin z grupy B, mają niższe wskaźniki raka piersi.
Luteina
Luteina to karotenoid, naturalnie występujący barwnik roślinny występujący w awokado. W badaniu 2018 opublikowanym w czasopiśmie Molecules zbadano zdolność luteiny do zakłócania wzrostu komórek raka piersi.
Badacze doszli do wniosku, że luteina może mieć potencjał w walce z rakiem piersi.
„Awokado jest bogate w luteinę, która jest również związana ze zdrowiem oczu” - mówi Smekens. „Chińskie badanie z 2014 roku wykazało, że wyższe poziomy luteiny w surowicy były związane ze zmniejszeniem o 51% ryzyka zachorowania na raka piersi. Spożycie w diecie luteiny i innych naturalnie występujących przeciwutleniaczy może również przyczyniać się do ochronnych korzyści diety śródziemnomorskiej u kobiet po menopauzie”.
Błonnik
Jedna filiżanka surowego awokado dostarcza około 10 gramów błonnika, co stanowi około 40 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik. Według jednego przeglądu z 2012 r. Diety bogate w błonnik mogą pomóc chronić przed rakiem piersi.
Na wynos
Chociaż prowadzenie zdrowego stylu życia odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu ryzyka raka piersi, nie możemy kontrolować naszej genetyki. Jeśli zachorujesz na raka, istnieje znacznie więcej opcji leczenia niż w poprzednich latach. I nadal warto stosować zdrową dietę.
Kiedy przechodzisz diagnostykę i leczenie raka, praktykowanie samoopieki i nawiązywanie kontaktów z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, również może pomóc. Znajdź wsparcie od innych osób chorych na raka piersi. Pobierz bezpłatną aplikację Healthline tutaj.
