Czy budzisz się nie wypoczęty?
Czy jesteś kimś, kto potrzebuje kilku kaw, aby przetrwać poranek? Czy napoje energetyzujące trafiły do Twojej rutyny? Co powiesz na tę kraksę o 16:00, gdy zaczynasz szukać słodyczy i rafinowanych ziaren?
Jeśli któryś z nich zadzwoni do Ciebie, spójrz zarówno na jakość i ilość snu, jaki śpisz, a także na to, jak codziennie zasilasz swoje ciało.
Uciekanie się do przetworzonej żywności z dodatkiem cukru dla energii tylko pogorszy nasze samopoczucie. Naturalna pełnowartościowa żywność może zapewnić nam impuls, którego potrzebujemy, aby poczuć się lekkim i energicznym… bez wypadku.
Świeże sezonowe owoce i warzywa, orzechy i nasiona oraz żywność bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze dostarczają naszemu organizmowi składników odżywczych, które pomagają przeciwdziałać zmęczeniu i utrzymują nas przez cały dzień.
Rzuć okiem na moje ulubione potrawy, aby poczuć przypływ naturalnej energii!
1. Awokado
Awokado jest pełne witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, które dają naszemu organizmowi energię na wiele godzin. Zawierają dużo błonnika, dzięki czemu poziom cukru we krwi jest stabilny, dzięki czemu możemy uniknąć wysokich poziomów cukru, a następnie spadków.
Spróbuj dodać awokado do porannego talerza z owocami, wrzuć je do smoothie, aby uzyskać pyszną kremową konsystencję lub połącz jajka z pokrojonym w plasterki awokado, aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie.
2. Arbuz
Nawet niewielkie odwodnienie może spowodować, że obudzisz się nie czując się najlepiej.
Ważne jest, aby uzupełniać swoją dietę w pokarmy bogate w wodę (na przykład owoce i warzywa), a arbuz jest jednym z naszych najlepszych źródeł. Ten pyszny owoc składa się w 90% z wody, dostarcza różnorodnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy oraz zawiera aminokwas L-cytrulinę, który może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni.
Zacznij dzień od miski pełnej arbuza, aby uzyskać maksymalne nawilżenie i przypływ energii.
3. Migdały
Migdały są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów jednonienasyconych. Są bogate w witaminy z grupy B, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię i są bogate w magnez, który pomaga zwalczać zmęczenie mięśni.
Dodaj migdały do porannej muesli lub weź garść na poranną przekąskę.
4. Jarmuż
Jarmuż jest pełen niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, których potrzebujemy do energii.
To wspaniałe, roślinne źródło żelaza, które przenosi tlen do naszych tkanek i komórek, który jest nam potrzebny do prawidłowego rozwoju. Jarmuż jest również wspaniałym źródłem wapnia, kwasu foliowego i witamin z grupy B.
Wrzuć to warzywko krzyżowe do porannego zielonego soku lub smoothie lub dodaj je do omletu i opuść drugą filiżankę kawy!
Food Fix: Pokarmy na zmęczenie
5. Pyłek pszczeli
Pyłek pszczeli, naturalny pożywienie, może znacznie zwiększyć energię i wytrzymałość fizyczną.
Jest bogaty w witaminy z grupy B, aminokwasy i przeciwutleniacz zwany rutyną, który ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych naczyń krwionośnych, poprawy krążenia i zwalczania stanów zapalnych.
Dodaj pyłek pszczeli jako dodatek do porannej miski na smoothie, aby uzyskać dodatkową energię.
6. Banan
Podczas biegu banany to paliwo, które Cię interesuje. Ten bogaty w potas owoc zawiera dużą ilość błonnika, który spowalnia uwalnianie cukru do krwioobiegu i jest doskonałym źródłem magnezu i witamin z grupy B.
Dodaj banana do śniadania z kokosowym parfaitem lub weź cały banan jako łatwą przekąskę w podróży.
Dojrzały banan zapewni łatwiej dostępną energię w postaci cukru w porównaniu z niedojrzałym bananem. Powinny być piegowate i raczej żółte niż zielone. Dzięki temu wiesz, że skrobia przekształciła się w cukier, który możesz odpowiednio strawić i wykorzystać na energię.
7. Szpinak
Szpinak jest doskonałym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i żelaza. Odpowiednie ilości tych witamin i minerałów są niezbędne do produkcji energii. W szczególności niższy poziom żelaza może powodować duże zmęczenie.
Połącz poranne jajka ze smażonym szpinakiem i dodaj sok z cytryny, aby zwiększyć wchłanianie żelaza.
8. Daty
Oprócz niesamowitego słodkiego smaku daktyle są łatwo przyswajalne przez organizm i zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii. Są doskonałym źródłem wapnia, fosforu, potasu, magnezu, cynku i żelaza.
Dodaj posiekane daktyle do porannego talerza z owocami, wrzuć kilka do smoothie, aby uzyskać dodatkową słodycz, lub zanurz je w maśle migdałowym, aby uzyskać pyszną przekąskę.
9. Nasiona chia
Mali, ale potężni, ci faceci są świetnym źródłem energii. Nasiona chia wchłaniają płyny i po strawieniu mogą rozszerzyć się do 10 razy więcej niż w żołądku. Pomaga to czuć się pełnym przez dłuższy czas.
Są pełne przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, białka, tłuszczu i błonnika.
Poeksperymentuj z budyniem chia lub posyp nasionami chia następny koktajl.
10. Jajka
Jedno jajko zawiera wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze, które w połączeniu zapewniają nam nasycenie i długotrwałą energię przez cały dzień.
Jajka są doskonałym źródłem wielu witamin i minerałów, w tym żelaza, choliny, witaminy D i witaminy B12.
Nie zapomnij zawsze zjeść całego jajka! Żółtko jest najbardziej pożywną częścią, zawierającą większość witamin i minerałów z jaja oraz dużą ilość białka. Jeśli martwisz się o cholesterol, nie martw się. Badania wykazały, że cholesterol pochodzący z pożywienia nie jest skorelowany z cholesterolem we krwi.
Podsumowanie?
Czas przestać walczyć z niekończącą się walką z chronicznym zmęczeniem, sięgając po kofeinę i słodycze.
Spakowanie swojej diety zdrową, pełnowartościową żywnością i wprowadzanie niewielkich zmian w tym, czym zasilasz swoje ciało przez cały poranek, może spowodować duże różnice w stabilizacji poziomu cukru we krwi i poprawie poziomu energii.
Spróbuj włączyć te produkty do swojej porannej rutyny, aby zwalczyć zmęczenie i poczuć energię przez cały dzień.
Dodatkowe badania, pisanie i redagowanie wniesione przez Chelsey Fein
Nathalie jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem medycyny funkcjonalnej z tytułem licencjata z psychologii na Cornell University i magistrem żywienia klinicznego na New York University. Jest założycielką Nutrition by Nathalie LLC, prywatnej praktyki żywieniowej w Nowym Jorku, która koncentruje się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu przy zastosowaniu podejścia integracyjnego, oraz All Good Eats, marki zajmującej się zdrowiem i zdrowiem w mediach społecznościowych. Kiedy nie pracuje ze swoimi klientami ani nad projektami medialnymi, można ją spotkać podczas podróży z mężem i ich mini-Australijczykiem Brady.
