Twoje plecy
Czy masz sztywną dolną część pleców? Nie jesteś sam.
Według raportu z 2013 roku przynajmniej raz w życiu około 80 procent Amerykanów doświadcza bólu krzyża.
Około jednej czwartej dorosłych Amerykanów zgłosiło w 2017 r. Bóle krzyża trwające co najmniej jeden dzień w ciągu ostatnich trzech miesięcy.
Dlaczego mam sztywność pleców?
Dwie najbardziej prawdopodobne przyczyny sztywności pleców to napięcie mięśni lub więzadeł lub zapalenie stawów.
Naciągnięcie mięśni lub więzadeł
Możesz nadwyrężać więzadła kręgosłupa i mięśnie pleców poprzez wielokrotne podnoszenie ciężarów lub nagły, niezręczny ruch. Jeśli nie jesteś w dobrej kondycji fizycznej, ciągłe obciążenie pleców może powodować skurcze mięśni, które mogą być bardzo bolesne.
Artretyzm
Choroba zwyrodnieniowa stawów wpływa na chrząstkę naszych stawów, która działa jak amortyzator i środek nawilżający, gdy kości dotykają się i poruszają względem siebie. Znajduje się również pomiędzy kręgami - kościami tworzącymi kręgosłup.
Gdy chrząstka w kręgosłupie wysycha i kurczy się, kręgi nie mogą poruszać się względem siebie tak płynnie, co powoduje stan zapalny i ucisk w dolnej części pleców.
Chociaż nie jest to powszechne, inne formy zapalenia stawów, takie jak łuszczycowe zapalenie stawów i reumatoidalne zapalenie stawów, mogą również negatywnie wpływać na stawy, w tym na kręgosłup.
Dlaczego więc mam sztywny powrót rano?
Może to być wynikiem okresu bezczynności lub możesz mieć rzadki typ zapalenia stawów kręgosłupa zwany zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, który powoduje podrażnienie i obrzęk między dyskami kręgosłupa, a ostatecznie zrastanie się kręgów.
Ten stan występuje częściej u mężczyzn i może mieć czynnik dziedziczny.
Samoopieka o sztywne plecy
Niektóre zabiegi domowe mogą pomóc w przypadku sztywności pleców.
- Ciepło. Ciepło może zwiększyć przepływ krwi, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić ból stawów. Jeśli masz zapalenie stawów lub kontuzję starszą niż sześć tygodni, ciepło może sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Lód. Lód może zwężać naczynia krwionośne, uśmierzając ból i zmniejszając stan zapalny.
- Czynność. Ponieważ oparcie łóżka może pogorszyć sztywność, poruszaj się lekkimi ćwiczeniami, takimi jak joga. Unikaj czynności wymagających skręcania pleców lub podnoszenia ciężarów.
- Lek przeciwbólowy. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty - takie jak aspiryna, ibuprofen, paracetamol i naproksen - mogą pomóc w bólu i sztywności.
- Techniki relaksacyjne. Medytacja, tai chi i kontrolowane głębokie oddychanie pomagają niektórym ludziom rozluźnić mięśnie pleców, aby zmniejszyć sztywność i dyskomfort.
- Masaż. Masaż ma na celu rozluźnienie tkanki mięśniowej w celu zmniejszenia bolesnych skurczów i skurczów.
Alternatywna opieka dla sztywnych pleców
American College of Physicians zaleca terapię nielekową jako początkową terapię bólu krzyża. Sugestie, które mają być podawane przez usługodawców z odpowiednim przeszkoleniem, obejmują:
- akupunktura
- terapia poznawczo-behawioralna
- laseroterapia niskiego poziomu
- redukcja stresu oparta na uważności
- rehabilitacja multidyscyplinarna
Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie i zapobiec bólom krzyża w przyszłości.
Kiedy iść do lekarza
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli:
- Twoja sztywność pleców utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni.
- Sztywność pleców utrudnia wykonywanie zwykłych czynności.
- Sztywność pleców jest szczególnie silna rano.
- Czujesz ból i sztywność w niektórych obszarach, szczególnie mięśni lub stawów.
- Wcześniej zdiagnozowano u Ciebie zapalenie stawów lub inną chorobę i objawy nasilają się.
Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli sztywność i ból pleców są wynikiem urazu i nie możesz się poruszać.
Jeśli doświadczasz następujących objawów wraz ze sztywnością i bólem pleców, również powinieneś natychmiast skorzystać z pomocy medycznej:
- ból oka lub zmiany widzenia, takie jak niewyraźne widzenie
- słabe nogi lub zmiany czucia w nogach lub pachwinie
- utrata kontroli nad czynnością jelit i pęcherza
- gorączka i niezwykłe zmęczenie
Na wynos
Dobra wiadomość jest taka, że ból krzyża i sztywność ogólnie ustępują z czasem, niezależnie od leczenia. Mając to na uwadze, istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zająć się sztywnymi plecami i poczuć się bardziej komfortowo.
Jeśli sztywność utrzymuje się lub masz inne objawy, udaj się do lekarza w celu szczegółowej diagnozy.
