Zanim opadniesz, zastanów się, co robi z twoim ciałem
Po całym dniu nasze łóżka i sofy mogą wyglądać zachęcająco - do tego stopnia, że często kładziemy się na nich brzuchem, aby się ochłodzić.
Relaksując się, możemy również wyciągnąć telefony lub inne ekrany, aby naprawić nasze media społecznościowe lub nadrobić zaległości w programie.
Ale pozycja brzucha może sprawiać kłopoty - zwłaszcza jeśli spędzamy tam godziny oglądając Netflix lub przewijając Instagram.
Leżenie na brzuchu przez dłuższy czas może zaszkodzić:
- postawa (ramiona, szyja i plecy)
- zdrowie jelit
- oddechowy
- ogólne samopoczucie
„Leżenie na brzuchu powoduje odwrócenie normalnych krzywizn kręgosłupa” - mówi dr Sherry McAllister, kręgarz. A ten powtarzający się stres może powodować problemy, które wykraczają poza bóle i bóle.
Kto dokładnie leży na brzuchu przez tak długi czas?
Badanie przeprowadzone w 2016 r. Wśród studentów wykazało, że ponad 15 proc. Korzystało z laptopów, leżąc na brzuchu w czasie wolnym.
Inny raport z 2017 roku wykazał, że prawie połowa Amerykanów (48 procent) używa smartfona, tabletu lub laptopa w łóżku co najmniej raz w tygodniu, zanim spróbuje zasnąć na noc.
Ale to nie kwestia wieku - ludzie w wieku 40 i 70 lat też to robią - to nawyk, który mogliśmy rozwinąć przez lata.
Nawet jeśli leżenie na brzuchu nie powoduje natychmiastowego bólu, nie oznacza to, że jesteś czysty. „Do czasu pojawienia się bólu i objawów problem mógł występować od miesięcy, a nawet lat” - dodaje McAllister.
Jak więc odpoczynek na naszych żołądkach może wrócić do nas i prześladować?
Długotrwałe problemy z plecami, które powodują leżenie na brzuchu
Kiedy jesteśmy na brzuszkach, mamy tendencję do:
- wyciągnij nasze szyje
- podnieśmy nasze ramiona do naszych uszu
- ustawić nadgarstki i łokcie w niewygodnych pozycjach
- uderzyć miednicę
To skręca kluczowe stawy - zwłaszcza podczas używania technologii, która wydłuża nasz czas na brzuchu. (Nawiasem mówiąc, jest to również bardzo zła pozycja podczas snu).
Badanie z 2012 r. Osób korzystających z laptopów z dala od biurka wykazało, że czas spędzony na wykonywaniu zadań w pozycji leżącej przynosił więcej bólu szyi i pleców niż pozycja siedząca.
Ostatecznie badanie zaleciło skracanie czasu na brzuch.
Dlaczego upadek na brzuch jest taki fatalny dla zdrowia?
„Kręgosłup chroni system nerwowy, który kontroluje i koordynuje różne funkcje organizmu” - mówi McAllister. „Każde zakłócenie komunikacji nerwowej z narządami i tkankami ciała spowoduje nieprawidłowe funkcjonowanie”.
Czy masz rację?
Kiedy kładziemy ciężar na miednicę, naciskamy na dolną część pleców, co może podsycać płomienie wszelkich istniejących tam problemów, takich jak rwa kulszowa.
Jedno badanie z 2018 roku sugeruje, że utrzymujący się ból krzyża może być związany z przewlekłymi zaparciami i innymi problemami z jelitami.
Ale badanie z 2014 roku nie wykazało żadnego związku. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby wyjaśnić, czy ból pleców może mieć związek z problemami z jelitami lub nietrzymaniem pęcherza.
Jak twój oddech?
Jeśli leżysz na brzuchu, prawdopodobnie leżysz na mięśniu rdzeniowym oddychającym, przeponie, która uniemożliwia ci pełne oddychanie. Przepona znajduje się między klatką piersiową a brzuchem i może odgrywać rolę w utrzymaniu spokoju.
Badania powiązały oddychanie przeponowe z relaksacją fizyczną i psychiczną. Jest to technika często używana w jodze i medytacji. (Oddychanie przeponowe obejmuje powolne, głębokie wdechy, które kurczą przeponę i rozszerzają brzuch, po czym następuje długi wydech).
Badania z 2014 roku wykazały, że postawa ma wpływ na to, jak dobrze jesteśmy w stanie wykorzystać nasze mięśnie oddechowe. Płytkie wdechy mogą pogorszyć niepokój lub stres.
Połącz nierówny oddech z e-mailami wysyłanymi późno w nocy, a zobaczysz, jak leżenie na brzuchu może cię bardziej irytować niż zwykle.
Jak kursować poprawiaj i odzyskaj siły
Gdy korzystamy z naszych urządzeń, siedzenie przy biurku nie zawsze jest możliwe, możliwe lub wygodne. Piękno ich posiadania polega na tym, że są mobilne.
Ale aby zachować zdrowie, dobrze jest mieć kilka zasad używania ich w łóżku lub przytulonych na kanapie obok kota. Rodzice, może zechcielibyście mieć oko na maluchy, aby zapobiec rozwojowi tego złego nawyku.
Dostosowaliśmy te zalecenia wynikające z badania „szyi iPada” z 2018 roku, przeprowadzonego przez fizjoterapeutę Szu-Ping Lee i współpracowników z University of Nevada w Las Vegas (UNLV).
Unikaj leżenia na brzuchu…
- Korzystanie z podparcia pleców. Usiądź na krześle lub, jeśli jesteś w łóżku, oprzyj plecy poduszkami o wezgłowie lub ścianę. Kluczem jest tutaj uniknięcie „zgrzytania” urządzenia.
- Ustawianie przypomnienia. Pozycja, którą można nosić, może nauczyć Cię unikania garbienia się. Lub ustaw zegar, aby sprawdzać swoją postawę co 10 do 20 minut. Jeśli często zmieniasz pozycje, może to być zachęta do zmiany. (Jeśli musisz leżeć na brzuchu, utrzymuj bardzo krótkie ramy czasowe).
- Podnoszę swoje urządzenia. W przypadku tabletów użyj stojaka, aby urządzenie było ustawione pionowo, a nie płasko, i przymocuj klawiaturę, zamiast używać tylko ekranu dotykowego. Skorzystaj też z biurka pod kolanem. Te opcje podnoszą tablet lub komputer, abyś się nie garbił.
- Wzmocnienie i rozciągnięcie szyi, ramion i pleców. Ujędrnianie i wydłużanie mięśni w tych obszarach może pomóc poprawić postawę i zmniejszyć napięcie lub napięcie.
Ostatnia ciekawa ciekawostka na ten temat: więcej dziewczyn niż facetów zgłosiło ból związany z używaniem tabletów, mówi badanie UNLV, a kobiety są również bardziej skłonne do korzystania ze swoich technologii na podłodze.
Bez względu na płeć, jeśli spędzasz czas ze swoimi urządzeniami, zainwestuj w wygodne krzesło lub kilka poduszek do łóżka z korzyścią dla ciała.
Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla rwy kulszowej
Jennifer Chesak jest niezależną redaktorką książek i instruktorką pisania z Nashville. Pisze także o podróżach przygodowych, fitness i zdrowiu w kilku publikacjach krajowych. Uzyskała tytuł magistra dziennikarstwa w Northwestern's Medill i pracuje nad swoją pierwszą powieścią fabularną, której akcja dzieje się w jej rodzinnym stanie Dakota Północna.
