Jeśli czujesz napięcie lub ból, terapia masażu może pomóc Ci poczuć się lepiej. Jest to praktyka nacisku i pocierania skóry i znajdujących się pod nią mięśni. Ma wiele zalet fizycznych i psychicznych, w tym łagodzenie bólu i relaksację.
Jednak nie zawsze musisz odwiedzać masażystę, aby czerpać korzyści. W przypadku niektórych dolegliwości korzystny może być również masaż własny.
Podczas samodzielnego masażu rękami manipulujesz własnymi mięśniami. Obejmuje to ugniatanie skóry i ucisk w niektórych miejscach.
Jeśli chcesz wypróbować samodzielny masaż w celu złagodzenia bólu, warto wiedzieć o pewnych technikach, które pomogą Ci jak najlepiej go wykorzystać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Jakie są zalety samodzielnego masażu?
Samodzielny masaż to prosty i wygodny sposób na czerpanie korzyści z masażu. Jako metoda zrób to sam, można to zrobić w zaciszu własnego domu.
Podobnie jak w przypadku masażu w ogóle, masaż własny może pomóc złagodzić:
- naprężenie
- niepokój
- bóle głowy
- zaburzenia trawienia
- napięcie mięśni
- napięcie mięśni
- ból
Włączony jako część kompleksowego planu leczenia, masaż własny może również pomóc w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak fibromialgia lub zapalenie stawów. Nie powinien jednak zastępować regularnego leczenia.
Dodatkowo, jeśli otrzymujesz profesjonalne masaże, samomasaż może przedłużyć korzyści i przynieść ulgę między sesjami.
Jakie rodzaje bólu mogą pomóc samodzielny masaż?
Samodzielny masaż może złagodzić drobne rodzaje bólu, w tym ból w:
- głowa
- szyja
- ramiona
- brzuch
- górna i dolna część pleców
- pośladki
- biodra
Jeśli twój ból jest spowodowany obrzękiem mięśnia, możesz również odczuwać ból nerwu. Może się to zdarzyć, gdy mięsień naciska na nerw. Ale stosując własny masaż w celu złagodzenia bólu mięśni, możesz również zmniejszyć ból nerwów.
Poniżej znajdują się techniki samodzielnego masażu stosowane w przypadku typowych rodzajów bólu.
Samodzielny masaż na ból szyi
Ból szyi jest często spowodowany nadużywaniem i złą postawą. Może się to zdarzyć podczas codziennych czynności, takich jak pochylanie się nad laptopem lub telefonem lub czytanie w łóżku bez odpowiedniego podparcia karku.
Jeśli Twoja szyja jest napięta i bolesna, wypróbuj tę terapeutyczną technikę samo-masażu. Może być również pomocne, jeśli masz węzeł na szyi.
Kroki do naśladowania
- Opuść ramiona z dala od uszu. Wyprostuj szyję i plecy.
- Zlokalizuj bolesne miejsca na szyi. Dociśnij mocno palcami.
- Delikatnie poruszaj palcami okrężnymi ruchami. Powtórz w przeciwnym kierunku.
- Kontynuuj przez 3 do 5 minut.
Samodzielny masaż na ból głowy i napięcie
Jeśli odczuwasz ból głowy, samodzielny masaż może pomóc rozładować napięcie i zwiększyć relaksację. Może to być szczególnie przydatne, jeśli ból głowy jest wywołany stresem.
Oto jeden sposób na wykonanie masażu głowy.
Kroki do naśladowania
- Opuść ramiona z dala od uszu. Wyprostuj szyję i plecy.
- Znajdź podstawę swojej czaszki. Umieść wskaźnik i środkowe palce każdej dłoni na środku, dotykając koniuszkami palców.
- Zastosuj delikatny nacisk i przesuń palce na zewnątrz lub w dół, przesuwając w kierunku, który jest dla ciebie najlepszy.
- Poruszaj palcami małymi, okrężnymi ruchami. Skoncentruj się na napiętych miejscach i obszarach wokół nich.
Możesz także masować skronie, szyję i ramiona.
Aby jeszcze bardziej rozluźnić się, spróbuj tego masażu słuchając relaksującej muzyki.
Samodzielny masaż łagodzący zaparcia
Zaparcia mogą powodować ból brzucha i dyskomfort. Chociaż zaparcia można leczyć środkami przeczyszczającymi, pomocne może być również samodzielny masaż brzucha.
Ten rodzaj masażu przynosi ulgę poprzez stymulację wypróżnienia. Może również zmniejszyć wzdęcia, skurcze i ucisk w jamie brzusznej.
Aby wykonać własny masaż na zaparcia, wykonaj poniższe czynności.
Kroki do naśladowania
- Połóż się na plecach. Połóż dłonie dłońmi w dół po prawej stronie podbrzusza, w pobliżu kości miednicy.
- Delikatnie masuj okrężnymi ruchami, przesuwając się do żeber.
- Idź dalej przez brzuch do kości lewego żebra.
- Kontynuuj w dół po lewej stronie brzucha, przechodząc do kości miednicy.
- Masuj pępek przez 2 do 3 minut, wykonując okrężne ruchy.
Picie większej ilości wody, spożywanie wystarczającej ilości błonnika i regularne ćwiczenia również mogą pomóc złagodzić zaparcia.
Samodzielny masaż na ból pleców
Ból pleców jest bardzo częstym stanem. Może mieć wiele przyczyn, w tym między innymi:
- nadwyrężenia lub skurcze mięśni
- podrażnienie nerwów
- uszkodzenie dysku
- kwestie strukturalne
Delikatne formy ćwiczeń, takie jak chodzenie, joga lub określone rodzaje rozciągania, mogą złagodzić ból pleców.
Pomocne mogą być dostępne bez recepty leki przeciwbólowe oraz stosowanie poduszek rozgrzewających lub zimnych okładów na plecach. Masaż może również przynieść ulgę, w tym masaż własny.
Oto dwie techniki, które można wypróbować w przypadku bólu pleców:
Samomasaż dolnej części pleców
Ta metoda dobrze sprawdza się przy masowaniu dolnej części pleców. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
Kroki do naśladowania
- Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Wyprostuj plecy.
- Umieść kciuki po obu stronach kości krzyżowej, płaskiej trójkątnej kości w dolnej części kręgosłupa.
- Poruszaj kciukami małymi okrężnymi ruchami, przesuwając w górę iw dół kości krzyżowej.
- Naciskaj na wszelkie napięte miejsca. Wstrzymaj, a następnie zwolnij.
- Kontynuuj w razie potrzeby i pamiętaj o głębokim oddychaniu.
Alternatywnie możesz spróbować wykonać ten masaż na krześle. Postaw stopy na podłodze i usiądź prosto.
Samomasaż piłki tenisowej
Możesz także masować plecy, kładąc się na piłce tenisowej. Mocny nacisk piłki może zmniejszyć napięcie w plecach.
Kroki do naśladowania
- Połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami.
- Umieść piłkę tenisową bezpośrednio pod napiętym miejscem w plecach. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
- Aby zwiększyć nacisk, delikatnie obróć ciało, opierając się na piłce tenisowej. Możesz również skrzyżować jedną kostkę na przeciwległym kolanie, aby zwiększyć ciśnienie.
Kiedy skończysz, odsuń się od piłki, a następnie wstań. Przewracanie się na piłkę może spowodować większy ból.
Wskazówki bezpieczeństwa
Samodzielny masaż jest odpowiedni, jeśli odczuwasz łagodny ból. Ale jeśli ból jest intensywny lub ciągły, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem technik przesyłania wiadomości.
Jeśli nie masz pewności, co powoduje Twój ból, samodzielny masaż może pogorszyć objawy.
Ponadto dla niektórych osób masaż własny i inne rodzaje masażu mogą być niebezpieczne. Zachowaj ostrożność lub najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz:
- złamania
- oparzenia
- leczenie ran
- Zaburzenia krwawienia
- leki rozrzedzające krew
- zakrzepica żył głębokich
- ciężka osteoporoza
- ciężka trombocytopenia
- rak
Zwróć uwagę, jak się czujesz podczas masażu i po nim. Jeśli ból nasili się lub nie ustąpi, masaż własny może nie być najlepszym rozwiązaniem.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli samomasaż nie złagodzi bólu lub go pogorszy.
Najważniejsze
Jeśli odczuwasz łagodny ból, samodzielny masaż może pomóc złagodzić objawy. To wygodny, łatwy sposób na rozładowanie napięcia i dyskomfortu. Można go również stosować jako profilaktyczną metodę samoopieki.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dbaj o swoje ciało i zwracaj uwagę na ból.
Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli ból nasili się, nie ustąpi lub pojawią się nowe objawy. Twój lekarz może określić, co powoduje Twój ból, wraz z najlepszym sposobem leczenia w Twojej sytuacji.
