Korzyści zdrowotne wynikające z masażu są dobrze udokumentowane, a masaż dłoni nie jest wyjątkiem. Masowanie rąk jest przyjemne, może pomóc złagodzić napięcie mięśni, a nawet zmniejszyć ból.
Badania wykazały, że profesjonalny masaż dłoni tylko raz w tygodniu i samodzielny masaż raz dziennie może pomóc zmniejszyć ból związany z wieloma schorzeniami, w tym zapaleniem stawów, zespołem cieśni nadgarstka i neuropatią.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej zaletom masażu dłoni i sposobom masowania dłoni, gdy wymagają one dodatkowej pielęgnacji.
Jakie korzyści daje masaż dłoni?
Masaż dłoni może na wiele sposobów poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie. Według badania z 2011 roku korzyści płynące z masażu dłoni mogą obejmować:
- zmniejszony ból dłoni
- mniej niepokoju
- Lepszy nastrój
- lepszy sen
- większa siła chwytu
Według badania z 2018 roku regularny masaż może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Badanie to jednak nie skupiało się konkretnie na masażach dłoni.
Inne badanie opublikowane w 2015 roku dotyczyło pielęgniarek pracujących na oddziałach intensywnej terapii. Nie koncentrował się on specjalnie na masażach dłoni, ale odkrył, że masaż ogólny dwa razy w tygodniu znacznie zmniejszył poziom stresu.
Przegląd z 2017 roku wykazał, że terapia masażu może być korzystna w przypadku wielu schorzeń, w tym:
- zespoły bólowe, w tym zapalenie stawów, zespół cieśni nadgarstka i fibromialgia
- wysokie ciśnienie krwi
- choroby autoimmunologiczne, takie jak astma i stwardnienie rozsiane
- autyzm
- HIV
- Choroba Parkinsona
- demencja
Przyjrzyjmy się bliżej niektórym chorobom dłoni, które według badań mogą przynieść korzyści podczas masażu dłoni.
Artretyzm
Zapalenie stawów rąk może być bolesne i wyniszczające. Osoby z zapaleniem stawów rąk mają o 75 procent mniej siły w dłoniach niż osoby bez tego schorzenia. Proste czynności, takie jak otwieranie drzwi lub odkręcanie słoika, mogą być trudne, a nawet niemożliwe.
Wykazano, że pomaga masaż dłoni. Badanie z 2011 roku wykazało, że uczestnicy odczuwali mniejszy ból i większą siłę uścisku po cotygodniowej profesjonalnej wiadomości z ręki i codziennej wiadomości w domu.
To samo badanie wykazało również, że uczestnicy masażu mieli mniej lęku i depresji oraz lepszą jakość snu pod koniec czterotygodniowego badania.
Badanie z 2014 roku wykazało, że zastosowanie miejscowego środka przeciwbólowego po masażu dłoni dodatkowo zwiększyło poprawę bólu, siły uścisku, obniżonego nastroju i zaburzeń snu.
Zespół cieśni nadgarstka
Zespół cieśni nadgarstka powoduje ból, drętwienie i osłabienie nadgarstka. Według American College of Rheumatology jest to bardzo powszechne zaburzenie nerwów, które dotyka nawet 10 milionów Amerykanów.
Terapia masażu może pomóc zmniejszyć ból w ciele nadgarstka, jak opisano w przeglądzie z 2016 roku. Przegląd wykazał, że osoby z zespołem cieśni nadgarstka, które regularnie masowały, zgłaszały niższy poziom bólu, niepokoju i obniżonego nastroju, a także lepszą siłę uścisku.
W innym badaniu uczestnicy z zespołem cieśni nadgarstka otrzymywali dwa 30-minutowe masaże tygodniowo przez sześć tygodni. W drugim tygodniu nastąpiła znacząca zmiana w nasileniu objawów i funkcji ręki. Badanie to obejmowało ręczne punkty spustowe.
Masaż odciążający kanał nadgarstka koncentruje się na nadgarstku, ale może również obejmować ramię, ramię, szyję i dłoń. Według American Massage Therapy Association ten rodzaj masażu będzie się różnić w zależności od indywidualnych objawów.
Neuropatia
Neuropatia to uszkodzenie nerwów, które może powodować ból dłoni i stóp. Może również powodować drętwienie, mrowienie i inne nietypowe odczucia. Masaż może pomóc, poprawiając krążenie i zwiększając przepływ krwi do kończyn.
Cukrzyca jest częstą przyczyną neuropatii obwodowej. Inną częstą przyczyną jest chemioterapia raka. Leki stosowane w chemioterapii mogą powodować uszkodzenie nerwów dłoni i stóp.
Badanie przeprowadzone w 2016 roku na osobach poddawanych chemioterapii wykazało, że po jednej sesji masażu 50 procent uczestników zgłosiło poprawę objawów. Objawem, który poprawił się najbardziej po 10-tygodniowym badaniu, było ogólne osłabienie.
Badanie z 2017 roku dotyczyło osób z neuropatią cukrzycową, które poddawały się masażom olejkami eterycznymi. Uczestnicy mieli trzy masaże tygodniowo przez cztery tygodnie. Po czterech tygodniach ból znacznie się zmniejszył, a jakość życia znacznie się poprawiła.
Reumatoidalne zapalenie stawów
W badaniu z 2013 roku porównano umiarkowany ucisk z lekkim masażem uciskowym u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Badanie dotyczyło kończyn górnych.
Po miesiącu cotygodniowych masaży i codziennego masażu, grupa masażu z umiarkowanym uciskiem miała większą poprawę w zakresie bólu, siły uścisku i zakresu ruchu.
Według American Massage Therapy Association najlepiej jest nie pracować nad konkretnym stawem, który jest zaangażowany w zaostrzenie reumatoidalnego zapalenia stawów.
Jak zrobić sobie masaż dłoni
Do domowego masażu dłoni nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu. Masaż można wykonać z olejkiem, olejkami eterycznymi lub balsamem lub bez.
Aby uzyskać jak największe korzyści z masażu dłoni, najlepiej wykonywać go codziennie przez co najmniej 15 minut. Spróbuj użyć umiarkowanego nacisku zamiast lekkiego, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból dłoni.
Wykonanie masażu dłoni przed snem może poprawić jakość snu. Ale masaż może być relaksujący i korzystny o każdej porze dnia.
Możesz podgrzać dłonie i ramiona, zanim zaczniesz rozluźniać mięśnie. Następnie wykonaj następujące czynności:
- Usiądź w wygodnej pozycji. Aby zastosować umiarkowany nacisk, łatwiej będzie położyć jedną rękę na stole, a drugą wykonywać ruchy masażu.
- Użyj dłoni, aby pogłaskać przedramię od nadgarstka do łokcia iz powrotem po obu stronach. Jeśli chcesz, możesz przedłużyć głaskanie do ramienia. Zrób to co najmniej trzy razy po obu stronach przedramienia. Chodzi o to, aby rozgrzać mięśnie.
- Głaszcz dłonią od nadgarstka do czubków palców po obu stronach dłoni. Zrób to co najmniej trzy razy. Użyj umiarkowanego nacisku.
- Złóż dłoń na przedramieniu, a kciuk pod spodem. Ściśnij skórę zaczynając od nadgarstka i powoli pracuj do łokcia iz powrotem w dół. Zrób to po obu stronach przedramienia co najmniej trzy razy, używając umiarkowanego nacisku.
- Kciukiem i palcem wskazującym - lub kciukiem i wszystkimi palcami - uciskaj ruchem okrężnym lub w przód iw tył, powoli przesuwając dłoń i przedramię w górę. Zrób to po obu stronach ramienia i dłoni co najmniej trzy razy, używając umiarkowanego nacisku.
- Uciśnij kciuk okrężnymi ruchami z umiarkowanym naciskiem wokół grzbietu dłoni, a następnie dłoni. Kontynuuj nacisk kciukiem po obu stronach każdego palca. Kciukiem masuj obszar między kciukiem a palcem wskazującym.
W zależności od Twojego stanu, Twój lekarz, fizjoterapeuta lub masażysta może zasugerować określone techniki masażu. Jeśli odczuwasz silny ból, skonsultuj się z lekarzem w sprawie rozpoczęcia samodzielnego masażu.
Wskazówki dotyczące profesjonalnego masażu
Uzyskanie profesjonalnego masażu dłoni może przynieść dodatkowe korzyści, zwłaszcza jeśli masz stan, w którym masaż okazał się pomocny.
Aby znaleźć certyfikowanego, profesjonalnego masażystę odpowiedniego dla siebie, możesz:
- Poproś swojego lekarza, aby zalecił masażystę dla Twojego rodzaju choroby.
- Sprawdź usługę lokalizatora American Massage Therapy Association. Prawdopodobnie znajdziesz przynajmniej kilku terapeutów w swojej okolicy. Poszukaj kogoś, kto ma doświadczenie w masażu dłoni.
- Możesz również skontaktować się z American Society of Hand Therapists, aby znaleźć terapeutów członkowskich w Twojej okolicy.
- Jeśli leczysz się z powodu konkretnego schorzenia, stowarzyszenie specjalistów, którzy leczą ten stan, może również mieć skierowanie.
- Jeśli w Twojej okolicy jest lokalna sieć masażu, zapytaj ją o kwalifikacje i doświadczenie terapeutów, zwłaszcza w zakresie masażu dłoni.
Niektóre rodzaje ubezpieczenia zdrowotnego mogą obejmować masaż, zwłaszcza jeśli lekarz skieruje Cię do masażysty na leczenie. Jeśli płacisz z własnej kieszeni, koszt może wynosić od 50 do 175 USD za sesję. Najlepiej jest się rozejrzeć, ponieważ ceny mogą się znacznie różnić.
Jeśli masz profesjonalny masaż dłoni, poproś swojego terapeutę, aby pokazał Ci, jak wykonać skuteczną rutynę samodzielnego masażu w domu.
Najważniejsze
Dowody naukowe wykazały, że regularny masaż dłoni może złagodzić ból, zwiększyć siłę dłoni oraz zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju. Masaż dłoni może uzupełniać leczenie zapalenia stawów, zespołu cieśni nadgarstka, neuropatii i innych schorzeń.
Profesjonalny masaż dłoni to dobra inwestycja dla ogólnego stanu zdrowia. A codzienna rutyna samodzielnego masażu może zapewnić trwałe korzyści.
