Masaż głowy jest fantastyczny. Oprócz przyjemności sensorycznej, masaż głowy może złagodzić objawy bólu głowy, zmniejszyć stres i prawdopodobnie także przyspieszyć wzrost włosów.
A co najlepsze? Możesz nauczyć się, jak to zrobić w domu. Lub możesz odwiedzić masażystę, jeśli chcesz eksperta w masażu głowy.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z masażu głowy, jak go wykonać samodzielnie i czego się spodziewać po profesjonalnym masażu głowy.
Korzyści z masażu głowy
Sarah Monreal, licencjonowana masażystka i właścicielka Wayfare Wellness, mówi, że korzyści zależą od rodzaju masażu głowy.
Na przykład oferuje terapię masażu czaszkowo-krzyżowego. Jest to delikatna technika masażu, która skupia się na ośrodkowym układzie nerwowym głowy, kręgosłupie i kości krzyżowej.
Ten rodzaj masażu głowy jest często stosowany w celu:
- rozładować napięcie
- złagodzić migrenę i ból głowy
- redukować stres
- promować relaks
To powiedziawszy, Monreal zwraca uwagę, że nawet mniej wyspecjalizowane masaże, takie jak te, które wykonujesz w domu, mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie, kondycjonować skórę głowy i poprawić krążenie krwi w okolicy głowy i szyi.
Oto kilka innych zalet masażu głowy.
Wspomaga wzrost włosów
Jeśli twoje włosy są przerzedzone lub nie są tak grube jak dawniej, możesz rozważyć masaż skóry głowy.
W niewielkim badaniu z 2016 roku uczestnicy doświadczyli wzrostu grubości włosów po 24 tygodniach codziennych masaży skóry głowy.
Obniża ciśnienie krwi
Nie jest tajemnicą, że masaż skóry głowy może złagodzić stres dnia i wywołać uczucie odprężenia.
Badanie z 2016 roku wykazało również, że zarówno 15-, jak i 25-minutowe masaże głowy mogą obniżać skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u kobiet.
Autorzy badania uważają, że może to wynikać z faktu, że masaż głowy może wspomóc krążenie krwi, co pozytywnie wpływa na rozluźnienie naczyń krwionośnych i mięśni szyi.
Zmniejsza objawy napięciowych bólów głowy
Napięciowy ból głowy często powoduje ból głowy i szyi oraz za oczami. Skurcze mięśni często wywołują tego typu bóle głowy.
American Massage Therapy Association informuje, że masaż skóry głowy może pomóc zmniejszyć intensywność, czas trwania i częstotliwość napięciowych bólów głowy. Może to wynikać z relaksującego wpływu masażu głowy na mięśnie szyi.
Jak wykonać masaż głowy
Piękno masażu głowy polega na tym, że możesz to zrobić sam. Potrzebujesz tylko czubków palców. Olejek do masażu jest opcjonalny.
Jeśli wolisz, możesz użyć narzędzia do masażu skóry głowy zamiast opuszków palców. Narzędzia te mają postać pędzli lub ręcznych gumowych masażerów. Możesz rozprowadzać narzędzie do masażu na całej skórze głowy w taki sam sposób, jak opuszkami palców.
Aby wykonać masaż głowy, wykonaj następujące czynności:
- Usiądź w wygodnym krześle. Jeśli używasz olejku, załóż ręcznik na szyję i na krześle, aby złapać krople.
- Rozpocznij od lekkiego lub średniego nacisku na głowę opuszkami palców lub narzędziem do masażu. Jeśli używasz olejków, zanurz w nim opuszki palców, a następnie przystąp do masażu.
- Poruszaj się po skórze głowy małymi, okrężnymi ruchami.
- Masuj przez minimum 5 minut, zakrywając całą głowę.
- Olejek można zmyć szamponem.
Masaże skóry głowy to również dobry sposób na połączenie się z partnerem. Spróbuj wykonać sobie masaż głowy w domu, korzystając z następujących wskazówek od Monreal:
- Niech twój partner położy się lub usiądzie na wygodnym krześle. Jeśli używasz olejków eterycznych, zacznij od małej ilości. Zanurz opuszki palców w oleju.
- Skoncentruj się na wykonywaniu powolnych, delikatnych ruchów na głowie partnera i wykonuj lekkie okrężne ruchy, które przechodzą przez głowę.
- Kciukami delikatnie masuj również szyję.
Jakie olejki najlepiej stosować do masażu głowy?
Chociaż możesz wykonać masaż głowy bez olejku, możesz polubić aromat i dodatkowe korzyści wynikające z używania olejków eterycznych.
Chociaż możesz użyć dowolnego wybranego oleju, niektóre olejki eteryczne wydają się lepiej łączyć z tym relaksującym masażem.
„Uwielbiamy używać olejków eterycznych, kiedy tylko jest to możliwe” - mówi Monreal. „Dwa z naszych ulubionych olejków eterycznych do masażu głowy to olejek lawendowy i olejek miętowy, ale jeśli wolisz, możesz nawet zdecydować się na olej kokosowy”.
Kathy Sadowski, MS w dziedzinie aromaterapii i zarejestrowana aromaterapeutka, mówi, że jeśli chcesz używać olejku do masażu głowy, jojoba lub słodki migdał są dobrym wyborem, ponieważ nie zatykają twoich porów.
Jedno słowo ostrzeżenia w przypadku olejków eterycznych to rozcieńczenie go przed użyciem na skórze. Aby uniknąć podrażnień, wymieszaj kilka kropli olejku eterycznego z olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy lub olej jojoba, zanim użyjesz go na głowie.
Przed użyciem olejków eterycznych na dużej powierzchni skóry ważne jest również wykonanie testu płatkowego, aby zobaczyć, jak zareaguje Twoja skóra. Oto jak to zrobić:
- Umyj przedramię łagodnym, bezzapachowym mydłem, a następnie osusz je.
- Nałóż kilka kropli rozcieńczonego olejku eterycznego na niewielką plamę skóry na przedramieniu.
- Zakryj obszar bandażem i utrzymuj go w suchości przez 24 godziny. Jeśli masz jakiekolwiek oznaki reakcji alergicznej, takie jak wysypka, podrażnienie lub dyskomfort, natychmiast zdejmij bandaż i umyj miejsce mydłem i wodą. Przerwij stosowanie olejku eterycznego. Jeśli w ciągu 24 godzin nie wystąpią żadne podrażnienia, olejek eteryczny jest prawdopodobnie bezpieczny w użyciu.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, powinieneś zapoznać się z wytycznymi dotyczącymi ciąży wydanymi przez Międzynarodową Federację Profesjonalnych Aromaterapeutów (IFPA), aby uniknąć olejów, które mogą powodować problemy.
Czego można się spodziewać po profesjonalnym masażu głowy
Masaż głowy jest łatwy i niedrogi. Ale czasami możesz chcieć, aby wykonał pracę profesjonalista.
Jeśli interesuje Cię profesjonalny masaż skóry głowy, jest kilka rzeczy, o których powinieneś wiedzieć przed umówieniem się na wizytę.
„Kiedy szukasz profesjonalnego masażu czaszkowo-krzyżowego, możesz spodziewać się bardzo kojącego i relaksującego masażu” - mówi Monreal. Podczas sesji masażysta skupi się na wykonywaniu lekkich pociągnięć całej czaszki i szyi.
Monreal mówi, że mogą również delikatnie manipulować kośćmi czaszki i kręgosłupa, aby normalizować przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego w ośrodkowym układzie nerwowym.
„Przy bardziej normalnym przepływie ten płyn pomoże wzmocnić naturalną zdolność organizmu do samouzdrawiania” - wyjaśnia.
Monreal mówi, że możesz oczekiwać, że profesjonalna sesja masażu potrwa około 45 minut do godziny. „Podczas sesji będziesz komunikować się ze swoim masażystą, aby upewnić się, że Twoje potrzeby są odpowiednio i skutecznie zaspokajane” - mówi.
W klinice Monreal 45-minutowy masaż czaszkowo-krzyżowy prawdopodobnie kosztowałby około 60 dolarów.
W zależności od tego, gdzie mieszkasz, dokładny koszt może się różnić. Zapytaj masażystę o wycenę przed umówieniem wizyty.
Najważniejsze
Masaż głowy oferuje wiele korzyści, niezależnie od tego, czy używasz opuszków palców, czy też otrzymujesz od profesjonalisty.
Masaż głowy może pomóc złagodzić stres i zmniejszyć napięcie. Może również złagodzić ból migrenowy lub ból głowy, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie głowy i szyi oraz promować wzrost włosów.
Przed użyciem olejków eterycznych upewnij się, że są rozcieńczone, i wykonaj test płatkowy przed użyciem na dużej powierzchni skóry. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, koniecznie przejrzyj rodzaje olejków, których należy unikać.
