Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Kiedy studenci jogi nie mają czasu, jedną z pierwszych rzeczy jest Savasana. Ten krótki okres leżenia w pozie zwłok pod koniec zajęć może wydawać się pobłażliwy, gdy masz milion innych rzeczy do skreślenia z listy rzeczy do zrobienia.
Ale możesz przegapić kilka korzyści dla umysłu i ciała, pomijając Savasanę po jodze, HIIT lub jakimkolwiek innym treningu.
Kiedy myślisz o Savasanie szerzej jako o praktyce medytacji uważności, którą można zastosować po każdym rodzaju ćwiczeń (nie tylko jodze), ten pozornie nieaktywny okres jest naprawdę potężny.
„Savasana pozwala organizmowi wchłonąć wszystkie efekty treningu” - wyjaśnia nauczycielka jogi Tamsin Astor, doktor neuronauki poznawczej i autorka książki Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. „Szczególnie w tym aktywnym, nadmiernie pobudzonym świecie okres przymusowego odpoczynku, aby nie robić nic poza skupieniem się na oddechu, jest szansą, aby naprawdę odpuścić”.
Oto niektóre z największych zalet Savasany oraz sposób, w jaki można ją wykorzystać jako uzupełnienie każdego ćwiczenia.
Savasana łagodzi stres fizyczny i psychiczny, który narasta podczas treningu
Niezależnie od tego, czy witasz słońce, bierzesz udział w zajęciach HIIT, czy jeździsz na rowerze, ćwiczenia mają głęboki wpływ na organizm. Twoje serce bije szybciej, ciało się poci, a płuca ciężej oddychają.
„Twoje ciało nie rozróżnia stresu związanego z ucieczką przed tygrysem, długim dniem w pracy czy bieganiem po parku” - mówi dr Carla Manly, psycholog kliniczny oraz instruktorka jogi i medytacji. „Ćwiczenia wprowadzają nas w stan walki lub ucieczki. Takie sytuacje powodują, że organizm zalewa się adrenaliną i kortyzolem. Ciało wyłącza wszystkie funkcje poza krytycznymi”.
Odpoczynek po treningu przeciwdziała tym reakcjom na stres w organizmie - zauważa.
Nie chodzi jednak tylko o nasze hormony. Savasana jako praktyka medytacyjna pomaga również organom powrócić do normalnego funkcjonowania po wykonaniu overdrive podczas ćwiczeń, pomagając w ten sposób w regeneracji.
„Medytacja przynosi ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego, takie jak obniżone ciśnienie krwi, zwiększona odporność i poprawiona czynność płuc” - mówi Astor.
Kiedy pozwalamy ciału wyciszyć się po wysiłku - zamiast rzucać się do sklepu spożywczego lub wracać do biura - stwarza to poczucie spokoju. A badania pokazują, że regularna praktyka medytacji może pomóc zredukować stres i niepokój na dłuższą metę (podobnie jak ćwiczenia).
Połączenie tych dwóch może pomóc w jeszcze większym złagodzeniu stresu.
Nagradzanie ciężkiej pracy z Savasaną może pomóc w budowaniu nawyku ćwiczeń
Zmiana ćwiczeń w regularne rutyny może być wyzwaniem. Większość z nas może wymyślić szereg wymówek, aby pominąć siłownię. Savasana może być jednym ze sposobów na przekształcenie ćwiczeń w nawyk.
„Savasana może pomóc ludziom trzymać się rutyny ćwiczeń. W istocie jesteśmy zwierzętami i pracujemy nad systemem nagród, świadomie lub podświadomie. Ten okres odpoczynku jest jak wbudowany system nagród”, mówi Manly Healthline.
Świadomość, że możesz się rozkoszować, czy to w tradycyjnej Savasanie, czy po prostu medytując na ławce w parku, może stanowić zachętę do ćwiczeń.
Savasana może pomóc Ci utrzymać wysoki poziom potreningowy przez cały dzień
Znasz ten naturalny haj po ćwiczeniach? - Savasana może pomóc w przedłużeniu twojego podwyższonego nastroju na długo po zejściu z maty - powiedział Manly.
„Jeśli jesteś w stanie naprawdę zwolnić i cieszyć się resztą, możesz zrelaksować się przez następną część dnia” - powiedziała. „Pozwala organizmowi zalewać dobre samopoczucie neurochemikaliami, które pomagają utrzymać dobry nastrój”.
Połączenie uważności z ćwiczeniami przynosi również długoterminowe korzyści dla zdrowia psychicznego. Badanie z 2016 roku wykazało, że osoby z depresją kliniczną zauważyły ogromną poprawę objawów, gdy medytowały przez 30 minut, a następnie uderzały na bieżnię dwa razy w tygodniu przez osiem tygodni.
Savasana buduje odporność, której możemy używać w naszym codziennym życiu
O dziwo, Savasana jest uważana za jedną z najtrudniejszych pozycji w jodze. Nie jest łatwo położyć się, zrelaksować oddech i uciszyć paplaninę w umyśle. Jednak dyscyplinowanie umysłu i ciała do medytacji po rygorystycznych zajęciach buduje odporność, którą można wykorzystać w innych dziedzinach życia.
Tak jak uczysz się odpuszczać małe zmartwienia życia, gdy jesteś w Savasanie, rozwijasz również umiejętności uważnego reagowania w trudnej sytuacji.
Savasana sprawia, że jesteś obecny i bardziej radosny
Jak często myślisz o czymś innym niż to, co teraz robisz? Badanie z 2010 roku, w którym zebrano odpowiedzi na aplikacje iPhone'a od 2250 dorosłych na całym świecie, ujawniło, że prawie połowa naszych myśli nie ma nic wspólnego z tym, co dzieje się w danym momencie.
Po dalszej analizie dane pokazały również, że ludzie byli zwykle mniej szczęśliwi, gdy ich myśli nie były zgodne z ich działaniami.
Następnym razem, gdy twoi koledzy z klasy zaczną zwijać swoje maty i wybiegać ze studia tuż przed Savasaną - lub kusisz, by pośpieszyć z powrotem do pracy po biegu - podwoj swoją medytację.
Oto jak aktywnie odpoczywać po ćwiczeniach, aby czerpać psychiczne i fizyczne korzyści z Savasany.
Jak przyjmować lek Savasana
- Odłóż na bok 3-10 minut po treningu. Udaj się w ciche miejsce, w którym możesz położyć się na ziemi lub usiąść.
- Połóż się z plecami na ziemi, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z rozluźnionymi ramionami wzdłuż ciała i dłońmi skierowanymi do góry.
- Zamknij oczy i rozluźnij oddech. Pozbądź się napięcia mięśni, które mogło powstać podczas treningu. Spróbuj oczyścić swój umysł. Jeśli pojawią się myśli, przyjmij je i pozwól im odejść.
- Możesz zasnąć, ale staraj się nie zasnąć i być świadomym chwili obecnej. Prawdziwe korzyści płynące z Savasany - lub jakiejkolwiek medytacji - pojawiają się, gdy podchodzisz do niej z uważnością i intencją.
- Kiedy będziesz gotowy, aby zakończyć Savasanę, przywróć energię do ciała, poruszając palcami u rąk i nóg. Przeturlaj się na prawą stronę, a następnie powoli przejdź do wygodnej pozycji siedzącej.
Joni Sweet jest niezależną pisarką specjalizującą się w podróżach, zdrowiu i zdrowiu. Jej prace zostały opublikowane przez National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist i nie tylko. Bądź na bieżąco z nią na Instagramie i przeglądaj jej portfolio.
