Budzenie Się Zmęczone: ćwiczenia, środowisko Snu, Starzenie Się, Inne Przyczyny

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Nie jest niczym niezwykłym, że budzisz się trochę oszołomiony. Dla wielu osób to nic, czego nie naprawi filiżanka kawy lub prysznic.

Ale jeśli regularnie budzisz się zmęczony, zwłaszcza jeśli nadal czujesz się zmęczony przez cały dzień, może być coś innego.

Oto kilka typowych przyczyn wstawania ze zmęczeniem.

Bezwładność snu

Możliwe, że twoje poranne wycieńczenie to po prostu bezwładność snu, która jest normalną częścią procesu budzenia się. Twój mózg zazwyczaj nie budzi się natychmiast po zaśnięciu. Przechodzi stopniowo w stan czuwania.

W tym okresie przejściowym możesz czuć się oszołomiony lub zdezorientowany. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz łatwo ponownie zasnąć.

Bezwładność snu spowalnia twoje zdolności motoryczne i poznawcze, dlatego czasami po przebudzeniu czujesz się niemożliwe.

Bezwładność snu może trwać od kilku minut do ponad godziny, chociaż zwykle ustępuje w ciągu 15 do 60 minut.

Jeśli w ciągu pierwszych kilku godzin zasypiania nagle budzisz się z głębokiego snu i jesteś zdezorientowany, możesz mieć upojenie senne.

Nazywane również dezorientacją, pijaństwo senne jest zaburzeniem snu, które omija fazę bezwładności. Odcinek może trwać od 30 do 40 minut. Możesz nawet nie pamiętać, że to się wydarzyło, kiedy budzisz się, aby rozpocząć dzień.

Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie objawów bezwładności snu lub upojenia sennego, gdy:

• nie śpij wystarczająco
• obudzić się nagle z głębokiego snu
• ustaw alarm na wcześniej niż zwykle

Bezwładność snu może być również pogorszona przez zaburzenia snu związane z pracą zmianową, obturacyjny bezdech senny i niektóre rodzaje zaburzeń snu związanych z rytmem okołodobowym.

Ekspozycja na światło niebieskie

Niebieskie światło to każde sztuczne oświetlenie, które emituje niebieskie fale, które niekoniecznie są złe. W ciągu dnia poprawiają czujność i nastrój. Ale to nie jest klimat, na który zmierzasz, idąc do łóżka.

Energooszczędne oświetlenie i ekrany elektroniczne zwiększyły naszą ekspozycję na światło niebieskie, zwłaszcza po zachodzie słońca.

Niebieskie światło, bardziej niż inne rodzaje światła, hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu, który pomaga regulować rytm dobowy organizmu, czyli cykl snu i czuwania. Utrudnia to uzyskanie dobrej jakości snu, co może powodować zmęczenie następnego ranka.

Złe środowisko snu

Złe warunki snu mogą mieć duży wpływ na jakość snu.

Problemy z materacem

Jeśli porannemu zmęczeniu towarzyszy sztywność lub bolące części ciała, przyczyną może być materac.

Badania pokazują, że najlepszy jest materac o średniej twardości. Znaczenie ma również wiek Twojego materaca. Małe badanie z 2009 roku wykazało, że uczestnicy zgłaszali lepszą jakość snu i mniej bólów rano po spaniu na nowym materacu.

Materace są również domem dla typowych alergenów - takich jak roztocza, które mogą powodować nocne kichanie i kaszel, zwłaszcza u osób z alergią i astmą.

Sypialnia za zimna lub za ciepła

Gorąco lub zimno może wywołać niepokój i utrudnić zasypianie lub zasypianie. Osobiste preferencje powinny odgrywać rolę w temperaturze w sypialni, ale chłodniejszy pokój jest lepszy, jeśli chodzi o komfortowy sen, według Cleveland Clinic.

Jeśli nadal masz problemy ze snem, ogrzewanie stóp przez założenie skarpet może pomóc rozszerzyć naczynia krwionośne i wyregulować wewnętrzny termostat.

Badanie z 2007 roku wykazało, że dorośli, którzy nosili nieogrzewane lub podgrzewane skarpetki do łóżka, byli w stanie szybciej zasnąć.

Głośne dźwięki

Nawet jeśli jesteś typem osoby, która może zasypiać z włączonym telewizorem, hałas może nadal mieć duży wpływ na jakość snu.

Zmniejszenie hałasu w tle może pomóc zwiększyć ilość głębokiego snu każdej nocy i zmniejszyć liczbę razy, kiedy budzisz się w nocy.

Nawyki związane z jedzeniem i piciem

To, co spożywasz przed snem, może nie spać w nocy i powodować zmęczenie rano.

Za dużo kofeiny

Kofeina to naturalny środek pobudzający, który wspomaga czujność.

Zbyt dużo kofeiny w ciągu dnia lub zbyt blisko pory snu może:

• utrudniać zasypianie
• utrudniać zasypianie
• zwiększyć liczbę nocy, kiedy idziesz do łazienki

Kawa, czekolada i niektóre herbaty i napoje bezalkoholowe zawierają kofeinę. Kofeinę można również znaleźć w niektórych lekach, w tym w niektórych lekach przeciwbólowych na receptę i dostępnych bez recepty.

Picie alkoholu

Wykazano, że alkohol ma działanie uspokajające i powoduje senność, ale nie prowadzi to do dobrego snu. Według Cleveland Clinic, alkohol zwiększa liczbę przebudzeń po ustąpieniu efektu odprężającego i uniemożliwia głęboki sen.

Im więcej alkoholu spożywasz przed snem, tym bardziej zakłóca on sen, zwiększając prawdopodobieństwo, że obudzisz się zmęczony.

Częste oddawanie moczu

Picie zbyt dużej ilości czegokolwiek przed pójściem spać może sprawić, że będziesz często wstawać, aby oddać mocz w ciągu nocy. Może się to również zdarzyć w niektórych sytuacjach, jeśli zatrzymujesz dużo płynów.

Nadmierne oddawanie moczu w nocy, zwane także nokturią, może być również objawem choroby podstawowej. Jeśli nadal będziesz budzić się dwa lub więcej razy w ciągu nocy w celu oddania moczu po ograniczeniu ilości wypijanego alkoholu przed snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Zaburzenia snu

Jeśli wydaje się, że nic nie pomaga w porannym wyciszeniu się, możesz mieć niezdiagnozowane zaburzenie snu.

Zaburzenia snu wymagają diagnozy i leczenia przez pracownika służby zdrowia, który prawdopodobnie zaprosi Cię na badanie snu.

Zaburzenia ruchu snu

Zaburzenia ruchu podczas snu to stany, które powodują ruch przed snem lub w jego trakcie, utrudniając zasypianie lub pozostanie we śnie.

Niektóre typowe zaburzenia ruchu podczas snu to:

• zespół niespokojnych nóg, który powoduje nieprzyjemne odczucia w nogach i silną potrzebę ich poruszania, która nasila się podczas próby zasypiania
• okresowe zaburzenia ruchu kończyn, które powodują zginanie, drganie lub szarpanie kończyn podczas snu. Ruchy mogą występować co 20 do 40 sekund i mogą trwać do godziny.
• bruksizm, który polega na zaciskaniu lub zgrzytaniu zębami podczas snu

Bezdech senny

Bezdech senny, zwykle obturacyjny bezdech senny, jest poważnym zaburzeniem snu, które powoduje okresowe zatrzymywanie oddechu podczas snu. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że masz ten stan.

Inne oznaki i objawy bezdechu sennego obejmują:

• chrapanie
• łapiąc powietrze podczas snu
• uczucie zmęczenia po całonocnym śnie
• kłopoty z zasypianiem
• budzenie się z suchością w ustach
• poranne bóle głowy

Bezsenność

Bezsenność wiąże się z trudnym zasypianiem lub zbyt wczesnym budzeniem się i niemożnością ponownego zaśnięcia. Bezsenność krótkotrwała jest bardzo powszechna i często jest spowodowana stresem, traumatycznym wydarzeniem lub snem w nieznanym otoczeniu, takim jak pokój hotelowy.

Bezsenność trwająca miesiąc lub dłużej jest uważana za chroniczną bezsenność. Może to być stan sam w sobie lub objaw podstawowego problemu.

Wraz z budzeniem się zmęczonym bezsenność może również powodować:

• Trudności z koncentracją
• drażliwość
• depresja
• niepokój związany z niewystarczającą ilością snu

Najważniejsze

Po przebudzeniu zmęczonym często można zaradzić kilkoma zmianami nawyków związanych ze snem i ograniczeniem spożycia kofeiny lub alkoholu. Jeśli wydaje się, że nic nie pomaga, najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia podstawowych warunków.