Jeśli miałeś zawał serca, później często doświadcza depresji. Dzieje się tak również w przypadku odwrócenia chronologii wydarzeń. Według Instytutu Serca i Naczyń przy Johns Hopkins Medicine, ludzie z depresją są znacznie bardziej narażeni na zawał serca w późniejszym życiu w porównaniu z osobami, które nigdy nie miały schorzeń psychicznych.
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć depresję po zawale serca, ważne jest, aby udać się do lekarza. Czasami leki na choroby serca wraz z pewnymi zmianami stylu życia również pomagają w poprawie nastroju. Możesz jednak potrzebować specjalnego leczenia. Rozmowa z lekarzem pomoże ci dowiedzieć się, co jest przyczyną twojego uczucia depresji, abyś mógł otrzymać odpowiednie leczenie.
Niektóre ogólne objawy depresji obejmują:
- uczucie smutku lub bezwartościowości
- zmęczenie
- apatia
- uczucie niepokoju
- trudności ze snem
- utrata apetytu
- słaba koncentracja
Czytaj dalej, aby poznać 10 wskazówek dotyczących powrotu do zdrowia w przypadku depresji po zawale serca.
Uzyskaj ocenę depresji
Twój lekarz pierwszego kontaktu (PCP) może przeprowadzić ocenę depresji podczas corocznej kontroli. Ale jeśli doświadczasz objawów depresji, rozważ umówienie się na badanie wcześniej niż coroczna kontrola.
Podczas oceny lekarz PCP zada Ci pytania dotyczące depresji. Może to obejmować, kiedy się zaczęło, jak często czujesz się przygnębiony i jakie kroki podejmujesz, aby go leczyć, jeśli w ogóle. Te pytania pomogą lekarzowi określić, czy masz depresję lub ostre objawy naśladujące stan.
Depresja kliniczna oznacza, że masz objawy przez co najmniej dwa tygodnie lub dłużej. Znajomość rozmiarów depresji pozwoli lekarzowi skierować Cię na właściwą drogę do wyzdrowienia.
Zapisz się na rehabilitację kardiologiczną
Rehabilitacja kardiologiczna jest narzędziem edukacyjnym, które kardiolodzy często polecają po zawale serca. Podczas rehabilitacji kardiologicznej nauczysz się zdrowego odżywiania na choroby serca. Z pomocą przełożonego będziesz także w stanie określić, który rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy.
Czasami rehabilitacja kardiologiczna odbywa się w grupie. Może to mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój, ponieważ będziesz w towarzystwie innych osób, które miały podobne doświadczenia. Możesz również czuć się bardziej zmotywowany na swojej drodze do wyzdrowienia przy wsparciu innych.
Kontynuuj przyjmowanie leków na serce
Jak na ironię, jeden z najczęstszych wyzwalaczy depresji po zawale serca nie jest zgodny z Twoim planem leczenia. Dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia konieczne jest ciągłe przyjmowanie leków i wprowadzanie odpowiednich zmian w stylu życia.
Jednym z objawów depresji jest apatia. Możliwe, że depresja uniemożliwia Ci przyjmowanie leków, tworząc lepki cykl.
Jeśli masz trudności z realizacją planu leczenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Konieczne może być wypróbowanie innego leku lub nowego podejścia do leczenia.
Jedz więcej pokarmów roślinnych
Po zawale serca prawdopodobnie otrzymasz porady żywieniowe dotyczące unikania niezdrowych tłuszczów i sodu oraz spożywania większej ilości pokarmów roślinnych, takich jak warzywa, rośliny strączkowe, zboża i oliwa z oliwek. Ryba jest również wspaniała dla twojego serca.
Może się również okazać, że jesteś w lepszym nastroju, gdy zamieniasz pakowaną i przetworzoną żywność na produkty roślinne. Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy chronią również twój umysł. Czyste odżywianie wiąże się z niższymi wskaźnikami depresji.
Poruszać się
Po wyzdrowieniu po zawale serca lekarz zaleci rozpoczęcie ćwiczeń w celu poprawy zdrowia serca. Zacznij od małego i stopniowo zwiększaj swoją wytrzymałość i siłę.
Coś tak prostego, jak chodzenie na 30-minutowy spacer kilka razy w tygodniu, to świetne miejsce na rozpoczęcie. Następnie, jeśli jesteś w stanie, przygotuj się do szybkiego spaceru lub joggingu. Oczywiście nie naciskaj - to nie jest wyścig.
Ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny, substancji chemicznej w mózgu związanej z dobrym nastrojem. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, będziesz czerpać korzyści zarówno dla serca, jak i dla mózgu. Chociaż możesz nie odczuwać fizycznych korzyści wynikających z ćwiczeń przez kilka tygodni, może to od razu wprowadzić cię w szczęśliwszy stan.
Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt, wyjdź na ulice. Również przebywanie na świeżym powietrzu może pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój. Jeśli pogoda się dopisze, rozważ wyjście na spacer lub bieganie na świeżym powietrzu.
Natychmiast przerwij ćwiczenia i zgłoś się do lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy zawału serca lub udaru, takie jak zawroty głowy, nudności i wymioty lub ból w klatce piersiowej.
Rozważ terapię
Nawet przy wsparciu rodziny i przyjaciół powrót do zdrowia po zawale serca może powodować izolację. Może to dodatkowo zwiększyć ryzyko depresji.
Posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, może mieć ogromne znaczenie. W takich przypadkach może pomóc terapia rozmowa z lekarzem psychiatrycznym. Podczas terapii rozmową licencjonowany terapeuta pomoże Ci przepracować swoje uczucia i znaleźć rozwiązania, które pomogą złagodzić objawy depresji. Umiejętności, których nauczysz się podczas terapii, mogą ci służyć przez całe życie.
Ważne jest, aby wiedzieć, że psychiatra to nie to samo, co terapeuta. Psychiatra może przepisać leki na problemy ze zdrowiem psychicznym, podczas gdy terapeuta nie może. Jednak dobry terapeuta może pomóc ci ustalić, czy powinieneś również szukać pomocy psychiatrycznej.
Znalezienie dobrego terapeuty może być trudne, dlatego ważne jest, aby mieć cierpliwość do procesu i nie tracić nadziei. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć wyszukiwanie, zapytaj lekarza. Jeśli czujesz się komfortowo, poproś znajomych i rodzinę o rekomendacje. Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, możesz również odwiedzić stronę internetową swojego planu, aby zobaczyć, kto jest w ich sieci, który jest blisko Ciebie i jest polecany przez innych pacjentów.
Znajdź wsparcie społeczne
Jeśli podejrzewasz, że depresja może wynikać z samotności na drodze do wyzdrowienia, możesz rozważyć uzyskanie wsparcia społecznego. Jeśli nie jesteś zapisany do grupowego programu rehabilitacji kardiologicznej, poproś kardiologa o skierowanie. Możesz również sprawdzić różne grupy wsparcia chorób serca w Twojej okolicy lub online.
Zwracanie się o pomoc do innych jest trudne, ale kiedy już to zrobisz, łatwiej będzie Ci wytrwać.
Ćwicz czynności ciała i umysłu
Badania wykazały, że aktywność ciała i umysłu może pomóc zmniejszyć liczbę depresji i lęku. Oczyszczając umysł poprzez głębokie oddychanie, uważność i ćwiczenia, możesz wykryć, co cię stresuje i odejść od tych myśli. To z kolei może obniżyć ciśnienie krwi.
Ćwiczenia umysł-ciało do wypróbowania obejmują:
- medytacja
- joga
- reiki
- tai chi
- ćwiczenia głębokiego oddychania
Wystarczy 15 minut dziennie medytacji lub głębokiego oddychania, aby zacząć odczuwać jego pozytywne skutki. Obie czynności możesz wykonać samodzielnie w zacisznym pomieszczeniu. Lub, jeśli potrzebujesz wskazówek, możesz wypróbować aplikację mobilną, taką jak Headspace.
Joga to świetny sposób na zmniejszenie stresu, a jednocześnie budowanie mięśni i elastyczność. Ponieważ to ćwiczenie jest nieco trudniejsze, powinieneś wziąć udział w zajęciach prowadzonych przez licencjonowanego instruktora.
Pamiętaj, aby powiedzieć im o swoim ostatnim zawale serca. Mogą pomóc Ci w wykonywaniu ruchów i dostosowaniu. Chociaż potrzeba więcej badań, jedno z badań klinicznych wykazało, że joga zmniejsza objawy depresji u osób, które ćwiczyły sześć tygodni lub dłużej.
Schudnij, jeśli musisz
Jeśli masz nadwagę, kardiolog prawdopodobnie zaleci plan odchudzania, aby zmniejszyć ryzyko kolejnego zawału serca. Utrata nadwagi może również pomóc przy depresji. W rzeczywistości nadwaga wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji, z chorobą serca lub bez niej.
Jeśli po kilku miesiącach nie robisz postępów w odchudzaniu, poproś lekarza o pomoc w modyfikacji diety. Mogą wprowadzić dietę zdrową dla serca, dostosowaną do Ciebie i Twoich potrzeb żywieniowych.
Rozważ leki przeciwdepresyjne
Zmiany stylu życia mogą w dużym stopniu zapobiegać depresji i poprawiać samopoczucie. W zależności od nasilenia i długowieczności objawów, możesz być również kandydatem na leki przeciwdepresyjne.
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) należą do najczęściej stosowanych leków na depresję. Zoloft, Paxil i Xanax mogą pomóc w regulacji nastroju.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że leki przeciwdepresyjne mogą pomóc w leczeniu depresji. Mogą pomóc Ci dowiedzieć się, który konkretny lek może być dla Ciebie najlepszy, a także określić wszelkie skutki uboczne, o których powinieneś wiedzieć.
Jeśli zaczniesz od jednego z tych leków, ważne jest, aby dać mu wystarczająco dużo czasu, aby zadziałał. Rozpoczęcie pracy może zająć miesiąc lub dłużej.
Sprawdź swoje zdrowie psychiczne
Odpowiedz na 6 prostych pytań, aby uzyskać ocenę, jak radzisz sobie z emocjonalną stroną powrotu do zdrowia po zawale, a także uzyskaj informacje o zasobach wspierających zdrowie psychiczne.
Zaczynaj
Na wynos
Depresja po zawale serca występuje częściej, niż możesz sobie wyobrazić. Ogólnie ogólny stan zdrowia może naprawdę wpłynąć na nastrój i odwrotnie. Dbając o zdrowie serca, z większym prawdopodobieństwem zauważysz również poprawę objawów depresji. Jeśli po kilku tygodniach nadal czujesz się przygnębiony pomimo wprowadzenia znaczących zmian w stylu życia, skontaktuj się z lekarzem w sprawie dalszych kroków.
