Ludzie, którzy biorą zimny prysznic, zwykle chwalą wiele rzekomych korzyści płynących z tej praktyki, od szybszego powrotu do zdrowia po intensywnej aktywności sportowej po zmniejszenie prawdopodobieństwa zachorowania.
Ale ile z tego jest oparte na nauce? Zbadajmy dowody na każde z typowych twierdzeń dotyczących zimnych pryszniców i twojego ciała.
Zimne prysznice dla testosteronu
Większość badań dotyczących temperatury i testosteronu dotyczy jąder i moszny. Moszna wisi na zewnątrz ciała, aby utrzymać jądra w optymalnej temperaturze do produkcji nasienia i innych hormonów, około 95 do 98,6 ° F lub 35 do 37 ° C.
Chodzi o to, że zimne prysznice obniżają temperaturę moszny, umożliwiając jądrom wytwarzanie maksymalnej ilości plemników i testosteronu.
Ale badania niewiele mówią o produkcji testosteronu. Chłodniejsze jądra mają raczej silniejszy wpływ na procesy DNA, które skutkują większą objętością, jakością i ruchliwością plemników.
Badanie z 1987 roku wykazało, że utrzymywanie temperatury jąder między 31 a 37 ° C (88 do 99 ° F) umożliwia optymalną syntezę DNA, RNA i białek. Skutkuje to lepszą produkcją nasienia.
Badanie z 2013 roku wykazało nawet, że mroźna zima poprawiła morfologię (kształt) i ruch plemników.
Ale produkcja spermy i poziom testosteronu to nie to samo i istnieją pewne dowody na to, że jest inaczej.
Badanie z 1991 roku wykazało, że stymulacja zimną wodą nie miała wpływu na poziom testosteronu, chociaż aktywność fizyczna tak. Badanie z 2007 roku sugeruje, że krótkotrwała ekspozycja na niską temperaturę w rzeczywistości obniża poziom testosteronu we krwi.
Zimna woda nie wpłynie na poziom testosteronu, czego nie zrobią ćwiczenia. Na te poziomy wpływa wiele innych zmiennych, takich jak dieta i styl życia, jak palenie i picie. Szybki zimny prysznic to nie hack na poziom testosteronu.
Czy zwiększają płodność?
Przyjrzyjmy się dokładniej badaniom dotyczącym płodności. Badanie z 2007 roku wykazało, że zmniejszenie regularnej ekspozycji na ciepłą wodę poprawiło liczbę plemników u niektórych uczestników badania średnio o prawie 500 procent.
Nie oznacza to jednak, że zimne prysznice wpływają na poprawę płodności. Zwykłe branie mniejszej liczby gorących pryszniców zwiększa liczbę i jakość plemników, ponieważ ogólnie ciepło wpływa na produkcję nasienia.
Nie ma badań, które wykazałyby, że istnieje jakikolwiek równoważny związek między narażeniem na zimną wodę lub redukcją gorącej wody a płodnością kobiet. Badania wskazują tylko na męską płodność.
Czy zwiększają energię?
Istnieją dowody na to, że zimny prysznic może zwiększyć poziom energii.
Badanie z 2016 roku wykazało, że uczestnicy czuli się, jakby mieli więcej energii po braniu gorących lub zimnych pryszniców przez miesiąc, a następnie zimnych prysznicach przez kolejne dwa miesiące. Uczestnicy powiedzieli, że jest podobny do efektu kofeiny.
Badanie z 2010 roku sugeruje, że zanurzenie w zimnej wodzie może pomóc zmniejszyć ilość energii potrzebnej organizmowi do regeneracji po ciężkim treningu, zmniejszając stan zapalny i zwiększając przepływ krwi bez wydatkowania dodatkowej energii.
Czy poprawiają metabolizm?
Tak! Brązowy tłuszcz lub brązowa tkanka tłuszczowa to rodzaj tłuszczu występującego u wszystkich ludzi, zarówno dużych, jak i małych.
Dwa badania, jedno z 2007 roku, a drugie z 2009 roku, wykazały powiązania między niską temperaturą a aktywacją brązowego tłuszczu. Odkryli również odwrotną zależność między brązowym i białym tłuszczem (białą tkanką tłuszczową).
Zasadniczo, im więcej masz brązowego tłuszczu, tym większe jest prawdopodobieństwo, że będziesz mieć zdrową ilość białego tłuszczu i dobry wskaźnik masy ciała, jeden z kluczowych wskaźników ogólnego stanu zdrowia.
Czy poprawiają regenerację potreningową?
Zimna woda może pomóc w szybszej regeneracji po treningu, ale efekty mogą być tylko nieznaczne lub przesadzone.
W opisie przypadku z 2010 roku dwóch sportowców, jednego mistrza sztuk walki, a drugiego maratończyka, stwierdzono, że zanurzenie w zimnej wodzie może pomóc zmniejszyć ból i tkliwość po intensywnych ćwiczeniach. Może również pozwolić na szybszy powrót do zajęć sportowych.
Dwa badania, jedno z 2007 roku, a drugie z 2016 roku, wykazały tylko niewielki korzystny wpływ zanurzenia w zimnej wodzie na regenerację po bolesności mięśni. Dotyczyło to w szczególności sytuacji, w których wykonywana była jedna po drugiej z ekspozycją na gorącą wodę lub przez co najmniej 10 do 15 minut w wodzie o temperaturze od 52 do 59 ° F (11 do 15 ° C).
Inne badanie z 2007 roku nie wykazało korzyści z narażenia na bóle mięśni w zimnej wodzie.
Czy poprawiają odporność?
Niektóre badania sugerują, że narażenie na zimną wodę może mieć niewielki, ale wciąż niejasny wpływ na układ odpornościowy.
Badanie z 2014 roku wykazało, że zanurzenie w zimnej wodzie powoduje, że organizm uwalnia adrenalinę. Ma to dwa skutki: Sprawia, że układ odpornościowy wytwarza więcej substancji przeciwzapalnych. Obniża również reakcję zapalną na infekcje. Oba te efekty mogą pomóc Twojemu organizmowi przeciwdziałać chorobom.
Badanie z 2016 roku wykazało, że zimne prysznice zmniejszyły absencję uczestników badania o 29 procent. Sugeruje to, że zimne prysznice mogą wzmocnić układ odpornościowy, mimo że nie stwierdzono wpływu na to, jak długo ludzie chorowali.
Jak wziąć zimny prysznic
Oto kilka wskazówek, jak zrobić to w sposób, który zwiększy Twoje szanse na skorzystanie z tej zmiany stylu życia bez szkody dla ciała:
- Zacznij powoli. Nie kąp się od razu w lodowatej wodzie. Stopniowo dostosowuj temperaturę podczas całego prysznica lub spraw, aby każdy kolejny prysznic był nieco chłodniejszy od poprzedniego. Zacznij od ciepła, potem letniego, potem chłodnego, a potem zupełnie zimnego.
- Nie idź all-in od razu. Spryskaj dłonie, stopy i twarz zimną wodą, aby przyzwyczaić się do temperatury, zamiast szokować całe ciało natychmiastowym zimnem.
- Przygotuj ręcznik lub ciepłe miejsce. Gdy skończysz, upewnij się, że możesz od razu się rozgrzać, aby nie zacząć się trząść.
- Rób to konsekwentnie. Prawdopodobnie nie zauważysz od razu żadnych zmian. Codziennie bierz zimny prysznic o tej samej porze, aby twoje ciało dostosowało się i było bardziej prawdopodobne, że zareaguje na stałą ekspozycję na zimno.
Środki ostrożności
Nie każdy powinien od razu wskoczyć pod zimny prysznic. Osoby z następującymi warunkami powinny ich unikać:
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca lub choroba serca
- przegrzanie lub gorączka (hipertermia) z powodu choroby lub intensywnych ćwiczeń
- niedawno wyzdrowiał z choroby, takiej jak grypa lub przeziębienie
- zaburzenia układu odpornościowego lub osłabienie układu odpornościowego z powodu choroby
- uczucie przemęczenia lub zestresowania, ponieważ przejście na zimny prysznic może dodatkowo obciążać organizm
Jeśli masz depresję lub stan zdrowia psychicznego, nie zastępuj leków terapią zimną wodą.
Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, gdzie narażenie na zimną wodę może prowadzić do hipotermii, nie zaleca się zimnych pryszniców.
Na wynos
Zimne prysznice niekoniecznie zmienią Twoje życie, gdy przekręcisz kran.
Zmiana rutyny może sprawić, że będziesz bardziej uważny na swoje ciało, swoje nawyki i ogólny styl życia.
To holistyczne podejście do zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego może wpłynąć na całe życie, w tym na poziom testosteronu, poziom energii oraz ogólny stan zdrowia i kondycję.
Zimne prysznice prawdopodobnie nie zaszkodzą, chociaż pierwsze kilka razy będą dość intensywne. Korzyści mogą cię zaskoczyć. Po prostu zacznij powoli, słuchaj swojego ciała i odpowiednio dostosuj.
