Zimny prysznic Kontra Gorący Prysznic: Korzyści, Po Treningu I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jeśli rano masz ochotę na gorący prysznic, nie jesteś sam. Większość ludzi przekręca uchwyt do końca, aby poczuć ciepłą wodę na całym ciele.

Ale czy wiesz, że zimne prysznice powinny również znaleźć się w Twojej codziennej rutynie?

Zgadza się - zimne prysznice. Te, których boisz się wziąć, gdy rano wstajesz jako ostatnia. Ale jeśli dasz im uczciwą szansę, może się okazać, że lubisz to, jak się czujesz po zażyciu.

Niezależnie od tego, co myślisz o każdym rodzaju prysznica, badania pokazują, że zarówno gorący, jak i zimny prysznic przynoszą korzyści zdrowotne, o których powinieneś wiedzieć.

Co jest takiego wspaniałego w zimnych prysznicach?

Korzyści płynące z zimnego prysznica to:

• łagodzenie swędzącej skóry
• budzę cię
• zwiększenie krążenia
• zmniejszenie bolesności mięśni po treningu
• potencjalnie przyspieszające utratę wagi
• świecące włosy i skóra

Zimne prysznice uspokajają swędzącą skórę

Dr Adam Friedman mówi, że jeśli masz swędzącą skórę lub stany chorobowe skóry, które powodują swędzenie, zimny prysznic może pomóc przezwyciężyć uczucie drapania.

Zimne prysznice pomagają budzić się rano

Kiedy ten zimny spray uderza w twoje ciało, następuje lekki szok. Ten szok nasila się:

• spożycie tlenu
• tętno
• czujność

Zimne prysznice poprawiają krążenie

Zwiększona cyrkulacja jest jednym z głównych powodów, dla których eksperci zalecają zimne prysznice.

Gdy zimna woda uderza w ciało i kończyny zewnętrzne, ogranicza krążenie na powierzchni ciała. To powoduje, że krew w głębszych tkankach krąży szybciej, aby utrzymać idealną temperaturę ciała.

W tym sensie zimny prysznic ma odwrotny skutek niż gorący prysznic dla osoby z nadciśnieniem lub chorobą układu krążenia, ponieważ narażenie na niskie temperatury powoduje, że układ krążenia zmniejsza stan zapalny i może pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.

Zimne prysznice pomagają zmniejszyć bolesność mięśni po intensywnych treningach

Ponieważ zimna woda ma właściwości regenerujące, Twoje mięśnie zrelaksują się i zregenerują po ciężkim treningu.

Zimne prysznice mogą pomóc w utracie wagi

Niektóre komórki tłuszczowe, takie jak brązowy tłuszcz, mogą wytwarzać ciepło poprzez spalanie tłuszczu. Robią to, gdy twoje ciało jest narażone na zimno, na przykład pod prysznicem.

Dr Gerrit Keferstein twierdzi, że komórki te znajdują się głównie w okolicy szyi i ramion. A więc idealny pod prysznic!

Zimne prysznice dodadzą Twojej skórze i włosom zdrowego blasku

Chociaż badania naukowe dotyczące wpływu zimnej wody na skórę i włosy są ograniczone, niepotwierdzone dowody wskazują na pozytywne skutki.

Ekspert ds. Odnowy biologicznej dr Jacqueline Schaffer, MD, mówi, że zimna woda napina i ogranicza przepływ krwi, co nadaje skórze zdrowszy blask.

Według artykułu opublikowanego na stronie NaturallyCurly.com, zimna woda zamyka i wzmacnia łuski włosów.

Ponadto zimna woda, w przeciwieństwie do gorącej, nie wysusza warstwy łoju, co stanowi naturalnie nawilżoną barierę, która zapewnia ochronę skóry i włosów.

W wyniku działania zimnej wody Twoje włosy mogą z czasem stać się mocniejsze i zdrowsze.

Jeśli jesteś przekonany, że zimny prysznic jest całkowicie wykluczony, możesz przemyśleć swoją filozofię. W przeciwieństwie do długiej listy korzyści związanych z zimnym prysznicem, lista wad jest zaskakująco krótka.

Wady zimnych pryszniców:

• Zimne prysznice mogą nie być dobrym pomysłem, jeśli już jest Ci zimno, ponieważ niższa temperatura w żaden sposób nie pomoże Ci rozgrzać. W rzeczywistości może sprawić, że poczujesz się jeszcze chłodniej i wydłużysz czas potrzebny na ponowne ogrzanie ciała.
• Mogą też nie być dobrym pomysłem, jeśli jesteś chory. Początkowo niska temperatura może być zbyt ciężka dla układu odpornościowego, więc najlepiej jest przejść do niższych temperatur.

Dlaczego lubimy gorące prysznice?

Jeśli w nocy masz problemy z relaksacją lub zasypianiem, możesz ulec pokusie wzięcia gorącego prysznica, aby złagodzić stres dnia.

Jest to powszechna praktyka rozluźniania mięśni przed pójściem spać, ponieważ gorące prysznice aktywują przywspółczulny układ nerwowy, który nas męczy, mówi Keferstein.

Inne zalety gorących pryszniców to:

• zapewniając ulgę w objawach oddechowych
• pomoc przy wypryskach
• pomoc w rozluźnieniu mięśni

Gorące prysznice łagodzą objawy przeziębienia lub układu oddechowego

Stanie pod gorącym prysznicem z otaczającą parą od dawna jest naturalnym lekarstwem na zmniejszenie objawów przeziębienia i kaszlu. Ciepło wody i pary może pomóc w:

• otwarte drogi oddechowe
• rozluźnić flegmę
• oczyść przewody nosowe

Gorące prysznice pomagają w wypryskach

Gorący prysznic może pomóc otworzyć pory skóry, co pozwala oczyścić uwięziony brud i olej.

Gorące prysznice są dobre dla rozluźnienia mięśni

Bycie w gorącej wodzie skutecznie pomaga złagodzić napięcie ciała i może pomóc złagodzić zmęczenie mięśni.

Ale tak, ukochany gorący prysznic ma pewne wady.

Jednak dobrą wiadomością jest to, że nie musisz całkowicie z nich rezygnować. Wystarczy nieco obniżyć temperaturę, a potem zadbać o skórę.

Wady gorących pryszniców to:

• Gorące prysznice mogą wysuszać i podrażniać skórę. Schaffer twierdzi, że gorąca woda powoduje uszkodzenie komórek keratynowych znajdujących się na najbardziej zewnętrznej warstwie naszej skóry - naskórku. Rozbijając te komórki, tworzy suchą skórę i zapobiega blokowaniu wilgoci przez komórki.
• Mogą również pogorszyć niektóre choroby skóry. Wyższe temperatury ułatwiają wysychanie skóry i pogarszają warunki, takie jak egzema.
• Gorące prysznice mogą powodować swędzenie. Friedman twierdzi, że ciepło może powodować, że komórki tuczne (zawierające histaminę) uwalniają swoją zawartość w skórze i powodują swędzenie.
• Mogą również podnieść ciśnienie krwi. Jeśli masz problemy z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami układu krążenia, wzięcie zbyt gorącego prysznica może pogorszyć te warunki.

Więc który typ jest lepszy?

Zarówno gorący, jak i zimny prysznic mają oczywiste zalety, więc co należy zrobić?

Cóż, w idealnym świecie Friedman mówi, że należy wziąć letni prysznic - więc jest to tolerowane - i nałożyć krem nawilżający na wilgotną skórę po kąpieli.

Innym podejściem do wypróbowania jest to, co Keferstein opisuje jako prysznic kontrastowy, który jest odwieczną techniką opracowaną przez dr Sebastiana Kneippa.

Zasadniczo woda jest tak zimna, jak to możliwe i pozostaje w niej przez minutę. Po upływie minuty zmień wodę na tak gorącą, jak tylko możesz, przez dodatkową minutę.

Zmieniaj od jednej minuty na zimno i na gorąco przez trzy do pięciu cykli.

Powiedział, że korzyści zdrowotne wynikają z zimnej wody zwężającej naczynia krwionośne. Oznacza to, że cała krew trafi do środka ciała.

Gorąca woda otworzy naczynia krwionośne i cała krew znów wypłynie. Może to całkowicie przepompować krew przez mięśnie i narządy i jest świetnym środkiem wspomagającym regenerację i detoksykację.