Przegląd
Rak piersi z przerzutami (MBC) może wpływać na ogólną jakość życia i utrudniać codzienne życie.
Jakość życia to nie tylko zdrowie fizyczne. Obejmuje dobre samopoczucie emocjonalne, zdolność do wykonywania codziennych ról, funkcje seksualne, poziom bólu i zmęczenia, a nawet bezpieczeństwo finansowe.
Chociaż czasami może się okazać, że poradzenie sobie z rozpoznaniem wymaga więcej wysiłku, oto kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby poprawić jakość swojego życia.
1. Zarządzaj bólem
Ból może być spowodowany przez twoje leczenie MBC lub sam stan. Ale nie ma potrzeby życia w ciągłym bólu. Zanim ból stanie się silny, umów się na wizytę u specjalisty opieki paliatywnej i bólu. Twój onkolog może wydać skierowanie.
Przygotuj się na dokładne wyjaśnienie swojego bólu, w tym jego odczucia i lokalizację.
Istnieje wiele różnych opcji leczenia bólu. Specjalista od bólu zada Ci pytania dotyczące objawów bólu, aby dowiedzieć się, co je powoduje. W zależności od tego, jak zareagujesz, specjalista od bólu może zalecić:
- zabieg chirurgiczny, chemioterapia lub terapia hormonalna w celu zmniejszenia guza, który może uciskać nerwy lub inne narządy
- leki na ból neuropatyczny
- środek znieczulający lub steroid wstrzyknięty do nerwu lub wokół niego w celu zablokowania bólu
- leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), takie jak acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve)
- opioidowe leki przeciwbólowe, takie jak morfina lub oksykodon (OxyContin)
- zabiegi wzmacniające kości, takie jak bisfosfoniany lub denosumab (Xgeva, Prolia) w celu zmniejszenia bólu spowodowanego przerzutami do kości
- leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina (Elavil) lub duloksetyna (Cymbalta), aby pomóc w bólu neuropatycznym
- miejscowe środki znieczulające, takie jak plaster lidokainy
- fizykoterapia
- terapia masażem
2. Stwórz relaksujący rytuał przed snem
Dobrze przespana noc może wydawać się niemożliwa, gdy stajesz w obliczu stresu związanego z diagnozą raka. W jednym badaniu 70 procent kobiet z MBC zgłaszało problemy ze snem.
Jest kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby poradzić sobie z bezsennością i odpocząć. Dobry sen może pomóc w zmniejszeniu codziennego zmęczenia i stresu.
Praktykowanie dobrej „higieny snu” i rutyna przed snem może pomóc w zasypianiu i utrzymaniu snu.
Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowej rutyny snu:
- kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego dnia
- zainwestuj w wysokiej jakości materac
- utrzymuj swoją sypialnię chłodną i ciemną
- wyłącz wszystkie ekrany, w tym komputer, telefon komórkowy i telewizor, co najmniej godzinę przed snem
- trzymaj elektronikę z dala od sypialni
- unikaj dużego posiłku przed snem
- weź ciepłą kąpiel przed snem
- unikaj alkoholu, nikotyny i kofeiny, szczególnie w nocy
3. Skoncentruj się na zdrowiu psychicznym
Według American Cancer Society u 1 na 4 osoby z rakiem diagnozuje się depresję kliniczną. Ważne jest, aby oprócz zdrowia fizycznego zadbać o swoje zdrowie psychiczne.
Kobiety z MBC mogą zauważyć, że ich organizm znacznie się zmienia podczas leczenia. Możesz stracić włosy w wyniku chemioterapii, przybrać na wadze lub może być konieczne poddanie się mastektomii. Widzenie siebie z nowym ciałem może być szokiem emocjonalnym.
Nie wstydź się dać sobie czasu na skupienie się na swoim zdrowiu psychicznym. Rozważ umówienie się na rozmowę z doradcą lub specjalistą zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli czujesz smutek lub beznadziejność, które nie ustępują.
4. Zmniejszyć stres
Życie z rakiem może powodować duży stres. Stres może nasilać zmęczenie i prowadzić do lęku, depresji i ataków paniki.
Przykłady sposobów na zmniejszenie stresu obejmują:
- joga
- tai chi
- medytacja uważności
- ćwiczenia oddechowe
- terapia masażem
- terapia muzyczna
5. Dołącz do grupy wsparcia
Spotkanie z grupą wsparcia ma wiele zalet.
Interakcja z innymi ludźmi przechodząca przez te same rzeczy może być pocieszająca. Bycie towarzyskim może poprawić nastrój i poprawić zdrowie emocjonalne i jakość życia.
Grupy wsparcia mogą również udzielić Ci ważnych informacji i porad, których możesz nie być w stanie uzyskać od swojego lekarza.
Grupy wsparcia można znaleźć osobiście, online lub telefonicznie.
Te organizacje mogą pomóc Ci znaleźć grupę wsparcia, która będzie dla Ciebie odpowiednia:
- Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne
- Susan G. Komen
- CancerCare
- National Breast Cancer Foundation
6. Dbaj o porządek za pomocą telefonu
Dostępnych jest wiele aplikacji na smartfony, które pomagają śledzić przyjmowane lekarstwa i wizyty.
Aplikacja CareZone (Android; iPhone) to doskonały sposób na kontrolowanie leków.
Możesz bezpośrednio zeskanować etykietę leku. Aplikacja automatycznie rozpozna nazwę, dawkę i inne szczegóły. Aplikacja może wysyłać przypomnienia o przyjęciu leku. Może również poinformować Cię, kiedy nadszedł czas, aby zrealizować receptę.
Możesz także pobrać bezpłatną aplikację Healthline (Android; iPhone).
Niektóre aplikacje, takie jak aplikacja mobilna My Cancer Coach (Android; iPhone), umożliwiają nawet nagrywanie dźwięku i robienie notatek. Będziesz przygotowany na następną wizytę u lekarza.
Istnieją również aplikacje, które pomogą Ci zarządzać finansami. Aplikacja NCCN Reimbursement Resource (Android; iPhone) może pomóc w uzyskaniu dostępu do pomocy w płatnościach i programów zwrotu kosztów.
7. Znajdź hobby
Hobby pomaga utrzymać aktywność, kontakty towarzyskie i zaangażowanie. Mogą na chwilę oderwać myśli od diagnozy i bólu, którego doświadczasz.
Znajdź hobby, które Ci się podoba i trzymaj się go. Przykłady obejmują:
- obraz
- wędrówki
- pływanie
- garncarstwo
- czytanie
- robienie na drutach
- joga
8. Nie ignoruj skutków ubocznych leków
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli którykolwiek z twoich leków powoduje skutki uboczne, które wpływają na twoje codzienne życie. Niektóre działania niepożądane ustępują z czasem. Inne, takie jak nudności, bóle głowy, uderzenia gorąca lub zmęczenie, mogą utrzymywać się przez cały czas trwania leczenia.
Twój lekarz może udzielić Ci wskazówek, jak zmniejszyć te skutki uboczne za pomocą dodatkowych, uzupełniających leków.
9. Pozwól komuś sprzątać
Spójrzmy prawdzie w oczy, ostatnią rzeczą, na którą chcesz poświęcić swoją energię, jest sprzątanie. Zwróć się o pomoc, jeśli chodzi o radzenie sobie z obowiązkami.
Możesz wynająć usługę sprzątania raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie. Możesz również skorzystać z organizacji takich jak Cleaning for a Reason, która oferuje bezpłatne usługi sprzątania kobietom chorym na raka.
Na wynos
Życie z MBC może być trudne. Ważne jest, aby brać to raz dziennie.
Jeśli czujesz się wyjątkowo zmęczony, przygnębiony lub przytłoczony spotkaniami i finansami, rozważ niektóre z tych wskazówek.
Pomimo postawionej diagnozy możesz podjąć kroki w celu poprawy jakości życia i ułatwienia walki z MBC.
