Spisu treści:
- Przegląd
- 1. Odwiedź specjalistę zdrowia psychicznego
- 2. Bądź otwarty wobec rodziny i przyjaciół
- 3. Dołącz do grupy wsparcia
- 4. Bądź aktywny w swojej społeczności
- 5. Zmniejsz stres
- 6. Rozważ dodatkowe leki
- 7. Spotkaj się z pracownikiem socjalnym
- 8. Szukaj dalszej edukacji
- 9. Ćwiczenia
- 10. Jedz dobrze
- Na wynos
Wideo: Jak Wesprzeć Zdrowie Psychiczne Z Rakiem Piersi Z Przerzutami
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Przegląd
Często zdarza się, że po rozpoznaniu raka piersi z przerzutami doświadcza się szerokiego zakresu emocji, w tym stresu, lęku, strachu, niepewności i depresji. Te emocje mogą mieć silny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
Omawiając z lekarzem opcje leczenia, należy pamiętać, że leczenie fizycznych objawów raka piersi z przerzutami to tylko jeden z elementów kompleksowego planu.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę psychiczne i emocjonalne skutki diagnozy. Nie tylko poprawi to ogólną jakość życia, ale może również pomóc w przejściu przez proces leczenia.
W jednym z badań śmiertelność była o 25% wyższa u osób z rakiem z objawami depresyjnymi io 39% wyższa u osób, u których zdiagnozowano dużą depresję.
Postaraj się, aby stres związany z rakiem nie przeszkodził ci w kontynuowaniu życia. Rozważ te 10 zasobów na wsparcie zdrowia psychicznego.
1. Odwiedź specjalistę zdrowia psychicznego
Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc ci poradzić sobie z diagnozą na wielu poziomach.
Profesjonalista może zrobić więcej niż tylko wysłuchać twoich obaw. Mogą również nauczyć Cię, jak wyjaśnić dzieciom Twoją chorobę lub jak radzić sobie z reakcją rodziny. Ponadto mogą udzielić wskazówek dotyczących kontrolowania stresu i nauczyć strategii rozwiązywania problemów.
Możesz spotkać się indywidualnie z doradcą lub psychologiem lub uczestniczyć w zajęciach w małych grupach. Wiele organizacji non-profit oferuje również pomoc przez telefon.
2. Bądź otwarty wobec rodziny i przyjaciół
Ważne jest, aby w tym stresującym okresie unikać ukrywania się przed rodziną i przyjaciółmi. Z nimi otwarcie rozmawiaj o swoich emocjach i lękach. Pamiętaj, że uczucie frustracji lub złości jest w porządku. Rodzina i przyjaciele są po to, aby wysłuchać i pomóc Ci zarządzać tymi uczuciami.
Przegląd z 2016 roku wykazał, że kobiety z rakiem piersi, które są bardziej odizolowane społecznie, doświadczają wzrostu śmiertelności związanej z rakiem. Staraj się nie ukrywać swoich uczuć. Zwróć się o wsparcie do swoich bliskich.
3. Dołącz do grupy wsparcia
Grupy wsparcia są pomocne, ponieważ możesz rozmawiać z innymi ludźmi, którzy doświadczają niektórych z tych samych rzeczy, przez które przechodzisz. Grupy wsparcia mogą działać osobiście, online lub telefonicznie. Wiele grup wsparcia jest dostosowanych do Twojego wieku lub etapu leczenia lub powrotu do zdrowia raka piersi.
Aby znaleźć grupę wsparcia, odwiedź następujące strony internetowe:
- Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne
- Susan G. Komen
- CancerCare
- National Breast Cancer Foundation
Organizacje te mogą pomóc w znalezieniu grup wsparcia w całym kraju. Możesz również poprosić swojego lekarza lub pracownika socjalnego o skierowanie Cię do lokalnej grupy.
Grupy wsparcia nie są dla wszystkich. Jeśli nie czujesz się komfortowo w wyrażaniu swoich uczuć w grupie, możesz zacząć od poradnictwa indywidualnego. Ale zastanów się, czy grupa wsparcia spróbuje zobaczyć, jak to jest. Zawsze możesz wrócić do niego później, kiedy poczujesz się bardziej komfortowo.
4. Bądź aktywny w swojej społeczności
Wolontariat w swojej społeczności może sprawić, że poczujesz się wzmocniony. Pomaganie innym może być satysfakcjonującym doświadczeniem. Możesz zostać wolontariuszem w organizacji takiej jak Susan G. Komen lub American Cancer Society. Możesz również skontaktować się z lokalną organizacją charytatywną, aby sprawdzić, czy potrzebują pomocy.
5. Zmniejsz stres
Redukcja stresu może pomóc w radzeniu sobie z depresją i lękiem. Ma również pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i ogólny stan zdrowia serca. Zmniejszenie stresu może również pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem.
Zarządzanie stresem przybiera różne formy. Oto kilka dobrych sposobów na złagodzenie stresu:
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- medytacja uważności
- joga
- tai chi
- zdjęcia z przewodnikiem
- muzyka
- obraz
6. Rozważ dodatkowe leki
Według American Cancer Society do 1 na 4 osoby z rakiem cierpi na depresję kliniczną.
Objawy depresji obejmują uczucie smutku, pustki lub beznadziejności, utratę przyjemności z codziennych czynności oraz problemy z myśleniem i koncentracją, które trwają dwa tygodnie lub dłużej.
Możesz spędzać dużo czasu martwiąc się o swoją przyszłość. Lęk może pochłaniać i prowadzić do ataków paniki.
Nie wstydź się, jeśli musisz zażyć leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, które pomogą Ci poradzić sobie z diagnozą.
Skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby znaleźć lek, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Upewnij się, że wiedzą o wszystkich innych przyjmowanych lekach, zanim zaczniesz przyjmować leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe. Należy pamiętać, że działanie tych leków może potrwać tydzień lub dwa.
7. Spotkaj się z pracownikiem socjalnym
Zastanowienie się nad planowaniem i finansowymi aspektami leczenia, takimi jak ubezpieczenie, może wymagać dużo przemyślenia. Poproś swojego lekarza o skierowanie do pracownika socjalnego, który ma doświadczenie w pracy z osobami z rakiem piersi.
Pracownik socjalny może działać jako osoba kontaktowa w celu wymiany informacji między zespołem opieki medycznej a tobą. Mogą również skierować Cię do dalszych zasobów w Twojej społeczności i udzielić praktycznych porad dotyczących ogólnego leczenia.
8. Szukaj dalszej edukacji
Niepewność może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Im więcej wiesz o swojej diagnozie, tym lepiej możesz czuć się przygotowany do podejmowania ważnych decyzji dotyczących Twojej opieki. Poproś lekarza o broszury informacyjne lub o skierowanie do stron internetowych, aby dowiedzieć się więcej.
9. Ćwiczenia
Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres, a nawet mogą pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim ciałem.
Ćwiczenia uwalniają neurochemikalia znane jako endorfiny. Endorfiny mogą pomóc zwiększyć poczucie pozytywności. Chociaż może się to wydawać niemożliwe, ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć zmęczenie i pomóc Ci lepiej spać w nocy.
Zajęcia takie jak spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, joga i sporty zespołowe mogą być zarówno zabawne, jak i relaksujące. Ćwiczenia mogą również na chwilę odwrócić uwagę od diagnozy.
10. Jedz dobrze
Twoja dieta może wpływać na to, jak się czujesz. Rozważ unikanie wysoko przetworzonej żywności, smażonych potraw, cukru i alkoholu. Chociaż nie ma idealnej diety na raka piersi z przerzutami, dąż do ogólnej zdrowej diety z dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Na wynos
Kiedy masz raka piersi z przerzutami, dbanie o zdrowie emocjonalne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Pozostawanie pozytywnym może być trudne. Skorzystaj z wszystkich dostępnych zasobów, aby wspierać swoje zdrowie psychiczne.
Jeśli masz myśli samobójcze lub nie możesz przestać myśleć o śmierci, zadzwoń pod numer 911 lub do National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255.
Udaj się natychmiast do lekarza lub do specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, jeśli masz trudności z jedzeniem, spaniem, wstawaniem z łóżka lub straciłeś zainteresowanie normalnymi czynnościami.
Zalecane:
Inspirujące Cytaty O życiu Z Rakiem Piersi Z Przerzutami
Sarah Reinold żyje z przerzutowym rakiem piersi od czasu jej diagnozy w październiku 2018 r. Dowiedz się, które cytaty inspirują ją na co dzień, gdy porusza się po życiu w tej nowej rzeczywistości
Moje Małe Zwycięstwa Z Rakiem Piersi Z Przerzutami
Leczenie raka piersi może być przytłaczające. W tym artykule rzeczniczka pacjentów opowiada swoją historię o tym, jak nauczyła się celebrować codzienne zwycięstwa pomagające przejść przez leczenie raka piersi
7 Pytań Dotyczących Pracy Z Rakiem Piersi Z Przerzutami
Do Ciebie należy decyzja, czy chcesz kontynuować pracę przez cały okres leczenia raka piersi z przerzutami. Oto kilka odpowiedzi na pytania dotyczące Twojej kariery
Jak Wesprzeć Swoje Zdrowie Psychiczne Z HIV
Jeśli żyjesz z HIV, tak samo ważne jest, aby oprócz zdrowia fizycznego zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Oto sześć sposobów na poprawę samopoczucia emocjonalnego i podniesienie jakości życia
Jak Poprawić Jakość życia Z Rakiem Piersi Z Przerzutami
Rak piersi z przerzutami może wpływać na jakość życia, w tym na zdrowie psychiczne, poziom bólu i zdolność do codziennego funkcjonowania. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej żyć podczas zarządzania MBC