Ach, radości ciąży
Chociaż możesz cieszyć się magicznym czasem, jakim jest ciąża - to naprawdę cudowne, ile podróży do toalety możesz wcisnąć w jeden dzień - iz niecierpliwością oczekując przybycia słodkiego zawiniątka, są pewne mniej niż magiczne skutki uboczne, które wiele matek- przyszłe doświadczenie.
Twoje ciało szybko się zmienia, co może być trochę niewygodne. Jedynym dyskomfortem, którego doświadcza wiele kobiet, są opuchnięte stopy.
Porozmawiajmy o tym, dlaczego Twoje stopy mogą puchnąć w czasie ciąży, kiedy możesz to zauważyć, kiedy powinieneś pójść do lekarza i kilka prostych zabiegów, które mogą pomóc - a co najważniejsze, dlaczego możesz iść na zakupy obuwia.
Co w ogóle powoduje, że tak się dzieje?
Kiedy możesz spodziewać się, że Twoje stopy zaczną dyszeć? Dobra wiadomość jest taka, że zwykle jest to później. Więc prawdopodobnie rozpoznasz swoje stopy przez pierwszą połowę lub więcej ciąży.
Pierwszy trymestr
Gwałtownie wzrastający poziom hormonu progesteronu (dosłownie „pro ciąża” lub „pro ciąża”) spowalnia trawienie. Może to powodować wzdęcia brzucha na długo przed pojawieniem się zauważalnego guza dziecięcego. Możesz zauważyć obrzęk dłoni, stóp lub twarzy, ale niewiele.
Jeśli wcześnie zauważysz duży obrzęk, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu inne objawy, takie jak zawroty głowy, bóle głowy lub krwawienie, najlepiej zadzwoń do lekarza.
Drugi trymestr
Drugi trymestr rozpoczyna się w 13 tygodniu ciąży (mniej więcej na początku czwartego miesiąca). Nie jest niczym niezwykłym, że w okolicach piątego miesiąca ciąży zaczyna się zauważać opuchnięte stopy, zwłaszcza jeśli często jesteś na nogach lub jest gorąco.
Ten obrzęk jest spowodowany zwiększającą się objętością krwi i płynów w organizmie. Twoja objętość krwi zwiększa się o około 50 procent (!) W trakcie ciąży, co wiąże się z zatrzymywaniem dużej ilości płynów hormonalnych.
Chociaż może sprawić, że twoje pierścionki i buty będą trochę przytulne, cały ten dodatkowy płyn pomaga zmiękczyć twoje ciało i przygotować je do porodu - i właśnie tego chcesz. Zapewniamy, że dodatkowy płyn szybko się zmniejszy w ciągu dni i tygodni po urodzeniu dziecka.
Trzeci trymestr
Poczynając od 28 tygodnia ciąży, trzeci trymestr jest zdecydowanie najczęstszym okresem, w którym występuje obrzęk stóp. Zwłaszcza, gdy mijają tygodnie i zbliżasz się do 40 tygodni, twoje palce u nóg częściej przypominają małe kiełbaski niż cokolwiek innego (tak, macierzyństwo jest wspaniałe).
Twoje ciało nadal buduje dopływ krwi i płynów, co może przyczyniać się do obrzęków. Wraz z rozwojem dziecka macica staje się znacznie cięższa, co może spowolnić przepływ krwi z nóg z powrotem do serca. (Nie martw się, to nie jest niebezpieczne - po prostu niewygodne.)
Inne czynniki, które mogą przyczynić się do balonowania stóp, obejmują:
- gorąca pogoda
- zaburzenia równowagi żywieniowej
- spożycie kofeiny
- nie pije wystarczającej ilości wody
- przebywanie na nogach przez długi czas
Kiedy iść do lekarza
Opuchnięte stopy to normalna część ciąży - wiele przyszłych mam może współczuć! Więc przez większość czasu opuchnięte stopy są tylko kolejną oznaką całej ciężkiej pracy, jaką wykonuje twoje ciało, aby rozwinąć to nowe małe życie.
Jednak opuchnięte stopy mogą czasami być oznaką poważniejszego problemu. Jeden z tych problemów nazywa się stanem przedrzucawkowym. Jest to stan, który może rozwinąć się w czasie ciąży i powoduje niebezpiecznie wysokie ciśnienie krwi.
Zadzwoń do lekarza, jeśli zauważysz:
- nagły obrzęk dłoni, stóp, twarzy lub wokół oczu
- obrzęk, który pogarsza się dramatycznie
- zawroty głowy lub niewyraźne widzenie
- silny ból głowy
- dezorientacja
- trudności w oddychaniu
Jeśli zauważysz obrzęk tylko jednej nogi, któremu towarzyszy również ból, zaczerwienienie lub ciepło, może to oznaczać, że masz zakrzepicę żył głębokich lub DVT. DVT to zakrzep krwi, zwykle w nodze. Ważne jest, aby zadzwonić do lekarza, jeśli zauważysz te objawy, ponieważ kobiety w ciąży są bardziej narażone na zakrzepy krwi niż przeciętna osoba (jeszcze raz dzięki hormonom).
Jeśli nie masz pewności, czy obrzęk jest normalny lub masz jakiekolwiek obawy, zawsze najlepiej zadzwoń do lekarza lub położnej. Z przyjemnością pomogą zapewnić Tobie i Twojemu dziecku bezpieczeństwo i zdrowie!
Jak uzyskać ulgę
Chociaż opuchnięte stopy mogą, ale nie muszą być bolesne, z pewnością mogą być niewygodne lub uciążliwe.
Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów na złagodzenie objawów podczas ciąży. Nawet lepiej? Mogą obejmować przekąski, zimny napój, pływanie, masaż i ewentualnie zakupy obuwia. Nie brzmi tak źle, prawda?
1. Zmniejsz spożycie sodu
Jednym ze sposobów zmniejszenia obrzęku podczas ciąży jest ograniczenie spożycia sodu (lub soli). Sól sprawia, że organizm zatrzymuje dodatkową ilość wody.
Staraj się unikać żywności w puszkach lub przetworzonej, ponieważ są one szczególnie bogate w sód. Staraj się również nie dodawać dodatkowej soli kuchennej do potraw.
Używanie pikantnych ziół, takich jak rozmaryn, tymianek i oregano, to łatwy sposób na dodanie smaku Twoim przepisom bez użycia soli - mniam!
2. Zwiększ spożycie potasu
Niedostateczna ilość potasu może również pogorszyć obrzęk, ponieważ potas pomaga organizmowi zrównoważyć ilość zatrzymywanych płynów.
Twoja witamina prenatalna powinna mieć dla Ciebie trochę dodatkowego potasu, ale ważne jest również, aby jeść dobre źródła potasu w diecie.
Niektóre pokarmy, które są naturalnie bogate w potas, obejmują:
- ziemniaki ze skórką
- słodkie ziemniaki (również ze skórką)
- banany
- szpinak
- fasola, niektóre soki owocowe (w szczególności śliwka, granat, pomarańcza, marchewka i marakuja)
- Jogurt
- buraki
- łosoś
- soczewica
3. Zmniejsz spożycie kofeiny
Chociaż sporadyczna kofeina podczas ciąży nie jest szkodliwa (i hej, dziewczyna musi czuwać!), Picie zbyt dużej ilości kofeiny nie jest uważane za dobre dla dziecka. Może również pogorszyć obrzęk.
Kofeina to środek moczopędny, który powoduje, że częściej się sikasz, co sprawia, że organizm myśli, że musi zatrzymać płyny.
Spróbuj kawy bezkofeinowej z mlekiem lub herbaty ziołowej, takiej jak mięta pieprzowa, aby zamiast tego dodać trochę energii.
4. Pij więcej wody
Picie większej ilości wody w celu przeciwdziałania obrzękom wydaje się dziwne, ale w rzeczywistości działa. Jeśli twoje ciało myśli, że jesteś odwodniony, będzie zatrzymywał jeszcze więcej płynów, aby spróbować to zrekompensować.
Dlatego staraj się pić co najmniej 10 szklanek wody każdego dnia, aby nerki wypłukiwały szkodliwe substancje, a organizm był szczęśliwie nawodniony.
Jeśli picie takiej ilości wody wydaje Ci się zniechęcające, spróbuj zdobyć ładny kubek, który będziesz chciał uzupełniać, lub gigantyczną butelkę na wodę, którą będziesz musiał uzupełniać tylko kilka razy dziennie. Możesz również doprawić swoją wodę cytryną, miętą lub jagodami, aby była przyjemniejsza.
5. Podnieś stopy i odpocznij
Nawet jeśli masz milion rzeczy, które chcesz zrobić przed narodzinami dziecka, staraj się usiąść i podnieść stopy, kiedy to możliwe.
Ciągłe siedzenie nie wpływa korzystnie na krążenie, ale ciągłe stanie jest również trudne dla pięknego ciała w ciąży.
Siedzenie z uniesionymi stopami przez chwilę - zwłaszcza pod koniec dnia - może pomóc w odprowadzeniu płynu, który gromadził się w nogach w ciągu dnia.
6. Noś luźną, wygodną odzież
Noszenie ciasnej odzieży, zwłaszcza wokół nadgarstków, talii i kostek, może pogorszyć obrzęk. Zasadniczo zapobiega tak łatwemu krążeniu krwi.
Staraj się nosić luźne, wygodne ubrania - lub przynajmniej unikaj ciasnych gumek. Ciążowe sukienki maxi latem i zwiewne kardigany lub swetry z joggerami zimą mogą być zarówno urocze, jak i wygodne.
7. Zachowaj spokój
Zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży podczas gorących letnich miesięcy, przebywanie w domu podczas upału i unikanie energicznych ćwiczeń może pomóc Ci zachować chłód i zmniejszyć obrzęki.
Możesz też założyć chłodne ubranie, nałożyć zimne okłady na stopy lub trzymać w pobliżu wentylator.
8. Noś pończochy uciskowe sięgające do pasa
Tak, są tak seksowne, jak brzmią. Ale jeśli masz uporczywie opuchnięte stopy lub musisz być na nogach przez większość czasu, możesz nosić pończochy uciskowe sięgające do pasa.
Te pończochy delikatnie ściskają stopy i nogi, aby pomóc w utrzymaniu krążenia płynów. Staraj się unikać pończoch uciskowych sięgających kolan, ponieważ mogą one być zbyt ciasne na środku nogi i faktycznie pogarszać obrzęk.
9. Spacer
Chodzenie nawet na 5- lub 10-minutowy spacer kilka razy dziennie może poprawić krążenie, co pomaga zmniejszyć obrzęk.
Może to być również dobra przerwa w ciągu dnia i jest to świetny sposób na bezpieczne ćwiczenia w ciąży.
10. Noś wygodne buty
Chociaż możesz wyglądać uroczo na wysokich obcasach, późna ciąża to dobry czas na przerwę. Noszenie wygodnych (nawet ortezy), dobrze dopasowanych butów jest kluczem do zmniejszenia obrzęku stopy, a także do zapobiegania problemom z biodrami i plecami, które mogą się pojawić, gdy zmienia się środek ciężkości i zwiększa się waga.
Oprócz obrzęku, więzadła w twoim ciele (w tym stopy) faktycznie rozciągają się podczas ciąży, więc twoje stopy mogą zmieniać rozmiar. Stopy niektórych kobiet wracają do rozmiarów sprzed ciąży, ale wiele kobiet stwierdza, że ich stopy są na stałe o połowę mniejsze lub większe.
Może być irytujące, że zmienia się jeszcze jedna rzecz lub że niektóre z twoich ukochanych butów już nie pasują, ale jest to doskonała wymówka, aby zaszaleć na nowych ulubionych.
11. Pływać
Nie ma badań potwierdzających, że ciśnienie wody zmniejsza obrzęk podczas ciąży, ale wiele kobiet odczuwa ulgę w obrzęku, gdy spędzają czas w basenie.
Spróbuj stać lub popływać w basenie, gdzie głębokość wody sięga prawie szyi. Przynajmniej poczujesz się lżejszy, chłodniejszy i trochę ćwiczysz. Może się również okazać, że stopy i nogi są mniej opuchnięte.
12. Zrób masaż
Twoja partnerka może szukać sposobów zaangażowania się w proces ciąży, a to doskonała okazja.
Masaż pomaga w cyrkulacji płynów, które mają tendencję do gromadzenia się w stopach, co z kolei zmniejsza obrzęk.
Więc chwyć butelkę z wodą, podnieś stopy i pozwól swojemu partnerowi delikatnie masować stopy i nogi. Dodanie odrobiny olejku miętowego lub lawendowego może sprawić, że będzie to jeszcze bardziej relaksujące.
Jeśli nie zbliżasz się do terminu porodu, dla bezpieczeństwa będziesz chciał, aby twój partner unikał silnego nacisku na niektóre punkty akupresury, które są związane ze skurczami macicy.
A jeśli kołyszesz tę ciążę samotnie lub twój partner nie jest typem drażliwym, wiele studiów masażu oferuje specjalistyczne masaże prenatalne. Mogą one nie tylko pomóc w obrzęku, ale są również świetne do złagodzenia stresu, który może towarzyszyć ciąży.
13. Spać na lewym boku
Spanie na lewym boku, jeśli to możliwe, może poprawić przepływ krwi, co zmniejsza obrzęk stóp. Leżąc na lewym boku, odciąża macicę od żyły głównej dolnej, czyli dużego naczynia krwionośnego, które przywraca krew do serca.
Na wynos
Opuchnięte stopy są bardzo częstym efektem ubocznym ciąży. Obrzęk jest spowodowany zwiększoną objętością płynu w organizmie, a także zmniejszonym krążeniem.
Jeśli wystąpi nagły lub ciężki obrzęk, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką czegoś poważniejszego. Ale mały obrzęk jest zdecydowanie normalny.
Możesz zapobiec obrzękowi stóp, wykonując regularne, delikatne ćwiczenia, pijąc dużo wody, odpoczywając i stosując zbilansowaną dietę.
Zanim się zorientujesz, Twoje buty znów będą pasować, a jedynymi stopami, na których będziesz się skupiać, będą te maleńkie palce!
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ciąży i cotygodniowych wskazówek dostosowanych do terminu porodu, zapisz się do naszego newslettera Oczekuję.
