Komunikowanie naszych potrzeb może być trudne na każdym etapie życia - a na pewno nie jest łatwiejsze po narodzinach dziecka. Podczas trudnych bitew - niektóre dosłowne (jak wciąganie wózka po schodach) i przenośne (jak radzenie sobie z lękiem poporodowym) - nie jest niczym niezwykłym, gdy czujesz się niezręcznie, prosząc o pomoc.
To tylko człowiek czuć się tak, jakbyśmy narzucali się innym, prosząc o rękę. Ale próba samodzielnej opieki nad dzieckiem może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i samotny. Wychowywanie nowego malucha wymaga ogromnej ilości energii i hartu ducha, i jest absolutnie w porządku, jeśli nie jesteś w stanie go teraz zebrać.
Aby pomóc Ci uzyskać to, czego potrzebujesz w tym czasie, rozmawialiśmy z mamami i ekspertami od komunikacji o sposobach, w jakie można prosić o znaczącą pomoc - a właściwie ją otrzymać. Oto 12 ich najlepszych strategii poproszenia rodziny, przyjaciół, współpracowników, a nawet partnera o pomoc.
1. Wyjaśnij, czego potrzebujesz
Prawdziwa rozmowa: pośród stresorów związanych z przejściem na rodzicielstwo nie zawsze myślimy z idealną jasnością. Biegając na oparach i po uszy w brudnych kombinezonach, możesz czuć się w cieniu niejasnej chmury zadań do wykonania. Aby uzyskać najbardziej przydatną pomoc, najpierw spróbuj przebić się przez chaos prostą czynnością pisania.
„Lista punktowana lub dziennik może być skutecznym sposobem na odgadnięcie, co naprawdę dzieje się w Twoim umyśle” - mówi licencjonowana psycholog kliniczna dr Anna Hiatt Nicholaides. „Gdy już zidentyfikujesz swoją potrzebę, możesz pomyśleć o tym, jak ją przekazać”. Zrób listę wszystkiego, co wydaje Ci się przytłaczające, a następnie podziel ją na kategorie od najwyższego do najniższego priorytetu.
2. Miej pod ręką listę rzeczy do zrobienia
Posiadanie fizycznej listy pod ręką nie tylko pomoże ci uporządkować myśli, ale da wskazówki innym.
„Kiedy ludzie odwiedzają nas, często chcą potrzymać dla ciebie dziecko. Może jednak będziesz potrzebować, aby zrobili ci kanapkę, włożyli do prania pranie lub wyszorowali toaletę”- mówi prywatna praktyka zawodowa Kayce Hodos z LPC. „Przygotuj listę obowiązków, które wydają się niemożliwe do wykonania, a kiedy ludzie zapytają, czego potrzebujesz, przekaż ją”.
3. Nie bój się kontynuować
Jednokrotne wyciągnięcie ręki jest wystarczająco trudne. Zrobienie tego po raz drugi może być jeszcze bardziej niewygodne. Więc kiedy przyjaciel, który powiedział, że sprzątnie dla ciebie, nie pojawia się lub znika dostawa posiłku, możesz czuć się nieśmiało, jeśli chodzi o kontynuowanie. Nie bądź, mówi Nicholaides.
„To przygnębiające, gdy ignorujesz swoje potrzeby, zwłaszcza kiedy poświęcasz swoje życie potrzebom niemowlęcia, ale zasługujesz na to, aby się o nie troszczyć” - zachęca. „Nieustannie staraj się zaspokoić swoje potrzeby, jakiekolwiek by one nie były. Jeśli współmałżonek nie reaguje, zwróć się do rodziny lub bliskich przyjaciół”.
Spróbuj postawić się na miejscu drugiej osoby: czy nie chciałbyś wiedzieć, czy upuściłeś piłkę, pomagając przyjacielowi?
4. Użyj szablonu obsługi posiłków… ale nie tylko do posiłków
Strony internetowe takie jak Meal Train i Take Them a Meal doskonale nadają się do koordynowania domowych obiadów z rodziną i przyjaciółmi. O dziwo, ich przydatność może wykraczać poza pieczeń i zapiekankę.
Tego typu szablony mogą zaplanować różnego rodzaju usługi od bliskich, od obowiązków domowych po opiekę nad dziećmi. Możesz nawet użyć ich do wyrażenia rzeczy, które trudno powiedzieć osobiście. „Pamiętaj, aby podawać preferencje dotyczące tego, jak długo ludzie mogą z tobą przebywać i odwiedzać, a także informacje o wszelkich ograniczeniach lub preferencjach żywieniowych” - radzi terapeuta dr Annie Hsueh.
5. Eksperymentuj z innymi wspierającymi platformami online
W dzisiejszych czasach nie brakuje aplikacji i stron internetowych, które mają odciążyć nowych rodziców. Rozważ pozwolenie jednemu z nich na zdigitalizowanie Twoich potrzeb związanych z dzieckiem.
„Po urodzeniu bliźniaków i zdaniu sobie sprawy, że potrzebuję więcej pomocy, utworzyłam rejestrację za pośrednictwem SignUp Genius, aby ludzie przychodzili, trzymali moje dziewczyny i dawali im butelki” - mówi mama Bethany C. „Oprócz pomocy fizycznej naprawdę miło jest nawiązać kontakty społeczne w tym szalonym czasie”.
„Jednym ze sposobów, w jaki nowi rodzice mogą skutecznie komunikować swoje potrzeby po narodzinach dziecka, jest używanie tablic Trello jako list rzeczy do zrobienia” - dodaje terapeutka małżeńska i rodzinna Katie Ziskind z LMFT. Cyfrowe narzędzia organizacji Trello są często używane do współpracy w pracy - ale nie ma powodu, aby nie mogły robić tego samego w przypadku obowiązków domowych.
Komunikacja online może być nawet najlepszym sposobem na pozostanie na tej samej stronie z partnerem, zwłaszcza jeśli masz napięte harmonogramy. „Stwórz sposoby komunikowania się, które oboje potraficie czytać, na przykład za pomocą Google Keep” - radzi Ziskind.
6. Wybierz kogoś do delegowania za Ciebie
Kiedy czujesz się skrępowany, żeby się skontaktować, co powiesz na zidentyfikowanie kogoś, kto może składać prośby w Twoim imieniu? „Miałem przyjaciółkę, która zażądała, bym wybrała jeden z trzech sposobów, w jakie mogłaby mnie wesprzeć, więc wybrałem pociąg z posiłkami i to było dosłownie najlepsze” - wspomina mama Whitney S.
„Moja rada jest taka, aby porozmawiać z dobrym przyjacielem lub członkiem rodziny, który może sprawić, że coś się wydarzy, abyś nie musiał się martwić o narzucanie”. Wszyscy mamy tego jednego członka rodziny, który nie zawaha się powiedzieć, co myśli. Użyj ich!
7. Korzystaj z mediów społecznościowych (mądrze)
Jak zapewne nauczyłeś się z doświadczenia, media społecznościowe mogą być błogosławieństwem i przekleństwem. Nie mniej jest to prawdą, jeśli chodzi o poczucie wsparcia po narodzinach dziecka.
„Media społecznościowe mogą być miejscem, w którym można znaleźć wsparcie innych młodych mam, a nawet połączyć się z grupami rodziców i innymi zasobami w ich społeczności” - mówi Hodos. „Próbując usypiać dziecko w środku nocy, mama może przewijać, aby nie zasnąć, a nawet znaleźć pomocne wskazówki od innych młodych rodziców”.
Jeśli chodzi o szukanie pomocy u przyjaciół i rodziny, Hodos nie zaleca jednak rozpowszechniania Twoich potrzeb na Insta. „Powiedziałbym, że wyciągnij rękę indywidualnie. Publikowanie tego rodzaju treści w mediach społecznościowych może wydawać się wyjątkowo bezbronne i nie potrzebujesz dodatkowej presji ze strony osób, których nie znasz lub którym nie ufasz, komentujących Twoją firmę”.
8. Zleć swoje potrzeby
Nie możesz się zmusić do poproszenia BFF o zeskrobanie mazi z talerzy obiadowych? Teraz możesz poprosić o to nieznajomego. Witryny takie jak Task Rabbit umożliwiają przeszukiwanie bazy danych osób, które nie chcą nic więcej, jak pomóc w pracach domowych za niewielką kwotę. (I tak, muszą przejść weryfikację).
Jeśli budżet na to pozwala, tego rodzaju pomoc w tym miejscu może być przepustką do zmniejszenia stresu.
9. Wypróbuj grupę wsparcia
Dla każdego, kto ma mniej niż doskonałe relacje z rodziną (uh, wszyscy) może być łatwiej dzielić ciężary z osobami spoza naszego najbliższego kręgu. Wejdź do grupy wsparcia dla rodziców.
Te grupy można znaleźć w przypadku każdego problemu związanego z nowym rodzicem, od karmienia piersią po noszenie dzieci. Hej, nigdy nie boli spędzanie czasu z ludźmi na tej samej łodzi co ty, prawda?
Nigdy też nie wiesz, jakie pomocne drzwi może otworzyć grupa wsparcia. „Byłam na spotkaniu La Leche League, gdzie poznałam wspaniałe kobiety. To ostatecznie doprowadziło mnie do znalezienia lekarza, który mógłby pomóc mi z zawiązaniem języka mojego dziecka”- mówi Bethany C.
10. Skontaktuj się z profesjonalistą
Konsultanci laktacyjni, pediatrzy i terapeuci rodzin istnieją nie bez powodu. W przypadku niektórych problemów poporodowych pomoc przyjaciół i rodziny może Cię zaprowadzić tylko do tej pory. Być może czas skontaktować się z profesjonalistą.
Zastanawiasz się, jak znaleźć odpowiedniego specjalistę od zdrowia psychicznego? „Jeśli nowa mama ma problemy ze znalezieniem terapeuty, który może pomóc, skontaktuj się z innymi młodymi mamami, które prawdopodobnie również skorzystały z pomocy” - zaleca Lauren Cook z MMFT. „Psychology Today to kolejne świetne źródło informacji, jeśli nowa mama nie wie, gdzie szukać”.
Jeśli masz pytania dotyczące opieki nad dzieckiem lub karmienia, nie wahaj się skontaktować z lekarzem dziecka. „Wielu pediatrów zatrudnia pielęgniarki laktacyjne, a jeśli tego nie zrobią, powinni otrzymać zalecenia, gdzie się zwrócić” - mówi Hodos.
11. Polegaj na dobroci nieznajomych
Chcesz przeprowadzić swój 60-calowy wózek przez obrotowe drzwi? Nie możesz jednocześnie żonglować kluczykami do samochodu, torbą na pieluchy, artykułami spożywczymi i fotelikiem samochodowym? Jest czas i miejsce, zwłaszcza gdy jesteś poza domem, aby po prostu poprosić o pomoc nieznajomego.
Ale jak podjąć taką decyzję? „Najlepszym rozwiązaniem jest kontakt wzrokowy i uśmiech, aby osoba wiedziała, że patrzysz bezpośrednio na nią” - mówi Cook. „Możesz powiedzieć:„ Cześć, moje ręce są teraz pełne, czy możesz otworzyć mi drzwi?”. Zawsze dziękujcie za pomoc, ponieważ ludzie lubią czuć się doceniani za ich uczynki”.
12. Zacznij częściej rozmawiać ze swoim partnerem
Najtrudniejszą rozmową o uzyskaniu potrzebnej pomocy może być ta ze współmałżonkiem lub partnerem. W tym najbardziej intymnym związku ważne jest, aby komunikować się szczerze - i we właściwym momencie.
„Wybierz czas na omówienie swoich potrzeb i potrzeb partnera, kiedy oboje macie trochę wolnego czasu i jesteście w zrelaksowanym nastroju” - mówi terapeutka małżeńska i rodzinna Gabrielle Applebury, LMFT. „Zawsze pytaj partnera, czy jest to dobry moment na omówienie tego tematu, zanim wskoczysz do niego”. (Tak jak w środku nocy, kiedy jesteś zarówno wyczerpany, jak i zepsuty).
Po wstępnej rozmowie nie przestawaj! „Mówienie o potrzebach nie jest jednorazową rozmową - jest to raczej codzienna dyskusja, czasem może godzinowa” - mówi Cook. „Najlepsze, co ty i twój partner możecie zrobić, to być otwarci na elastyczność, wiedząc, że czasami będziecie potrzebować więcej pomocy niż inni” - mówi Cook.
Ostatnie słowo
W kulturze, która ceni sobie samodzielność, trudno jest przyznać, że nie możemy tego wszystkiego zrobić sami. Ale nowe rodzicielstwo to czas poważnych dostosowań i nie ma wstydu w komunikowaniu swoich potrzeb. Kiedy to zapewni Ci potrzebną pomoc, nie będziesz żałować, że się odezwałeś.
Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależną pisarką o zdrowiu i blogerką kulinarną. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź, jak dzieli się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami w A Love Letter to Food.
