Jesteś w ciąży - i masz absolutną rację, uważając na to, co jesz. Tak trzymać! Musisz opiekować się rozwijającym się dzieckiem.
Kiwi - zwany także agrestem chińskim, ponieważ pochodzi z Chin - jest pełen witamin i minerałów. Pomyśl o witaminie C, A, E, K, kwasie foliowym, potasie, żelazie, miedzi, magnezu, fosforze i cholinie. Na dodatek owoce kiwi mają niską zawartość cukrów (w porównaniu z wieloma innymi owocami) i tłuszczów oraz zawierają sporą ilość błonnika pokarmowego.
Jedz kiwi, gdy jest twarde (nie twarde jak skała) w dotyku, a także możesz zaspokoić słodycze, które prawdopodobnie stają się bardziej wymagające od czasu zajścia w ciążę.
Jak bezpieczne jest jedzenie kiwi, gdy jestem w ciąży?
Spoczywaj spokojnie: możesz bezpiecznie jeść kiwi w ciąży. W rzeczywistości jest to dla ciebie dobre!
Jedynym wyjątkiem byłaby alergia na kiwi. Może to być bardziej prawdopodobne, jeśli jesteś uczulony na lateks. Uważaj więc na objawy alergii - najczęściej wysypki skórne lub obrzęk wokół ust - ale jeśli w przeszłości nie miałeś problemów z kiwi, możesz bezpiecznie nadal się nim cieszyć.
Korzyści w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze
Przyjrzyjmy się korzyściom, jakie kiwi oferuje Ci w każdym trymestrze.
Pierwszy trymestr
Folian. Przy przeciętnym kiwi zawierającym około 17 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego, ten owoc jest super źródłem, które chcesz dodać do swojej diety.
Chociaż naukowcy nie są pewni, jak dokładnie działa, kwas foliowy (lub jego syntetyczna forma, kwas foliowy) jest ważny w zapobieganiu wadom cewy nerwowej (NTS) u Twojego dziecka. NTD pojawiają się wcześnie, 4 do 6 tygodni po ostatniej miesiączce, dlatego ważne jest, aby zażywać suplementację na miesiąc przed próbą zajścia w ciążę.
Amerykańskie Centers for Disease and Prevention zaleca codzienną suplementację kwasu foliowego w ilości 400 mcg, ale dodanie kiwi lub dwóch jest również pomocne.
Witamina C. W jednym kiwi znajduje się aż 64 miligramy (mg) tej pomocnej witaminy. Witamina C jest dobra dla mamy, ponieważ pomaga we wchłanianiu żelaza.
Wchłanianie żelaza jest ważne, aby zapobiec anemii podczas ciąży i po niej. Zapewnienie wysokiego poziomu żelaza jest również dobre dla dziecka. Żelazo pomaga w tworzeniu neuroprzekaźników, które są ważne dla dobrego funkcjonowania mózgu.
Wapń. Nie chodzi tylko o kości i zęby. Twoje dziecko potrzebuje wystarczającej ilości wapnia, aby zapewnić rozwój mięśni i serca. Przeciętne kiwi zawiera 23,5 mg, więc pokrój je w sałatkę - zwłaszcza jeśli nie tolerujesz laktozy i szukasz innych niż mleczne źródeł wapnia.
Drugi trymestr
Błonnik pokarmowy. Dzięki 2,07 grama (g) błonnika w każdym kiwi, ten owoc może pomóc w utrzymaniu płynnych wypróżnień, o których prawie zapomniałeś. Nie jesteś tu sama: ciąża może powodować szereg problemów z jelitami, od zaparć po biegunkę. Dzieje się tak, ponieważ wyższy poziom hormonów spowalnia trawienie i rozluźnia mięśnie jelit.
Witamina A i cynk. Począwszy od drugiego trymestru, Twoje zapotrzebowanie na witaminę A, cynk, wapń, żelazo, jod i kwasy tłuszczowe omega-3 wzrasta. Zjedz kiwi i zaspokoiłeś niektóre z tych potrzeb. Przeciętne kiwi zawiera 2,76 mcg witaminy A i 0,097 mg cynku.
Trzeci trymestr
Zawartość cukru. W tym trymestrze możesz zacząć słyszeć o cukrzycy ciążowej. Uważa się, że kiwi mają niższy indeks glikemiczny niż wiele innych owoców, a 100 g kiwi zawiera tylko około 1 łyżeczkę glukozy. Oznacza to, że owoc nie spowoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Ale może być wystarczająco słodkie, aby powstrzymać tę ochotę na coś słodkiego.
Witamina K. Przeciętny owoc zawiera 27,8 mcg witaminy K. Witamina ta wspomaga gojenie i krzepnięcie krwi. Zbliżając się do terminu porodu, będziesz chciał upewnić się, że Twój organizm ma wystarczający poziom tej witaminy.
Skutki uboczne jedzenia kiwi w ciąży
Rzadko u niektórych osób może dojść do uczulenia na kiwi po jego zjedzeniu lub z powodu alergii na pyłki lub lateks. Przestań jeść kiwi, jeśli:
- poczuć swędzenie w ustach i gardle
- rozwijać pokrzywkę lub inne stany zapalne
- wystąpią bóle brzucha lub wymioty
Na wynos
Wracając do Chin, skąd pochodzi owoc kiwi: jego oryginalna nazwa w języku chińskim to mihoutao i nawiązuje do faktu, że małpy uwielbiają kiwi. Chyba „małpa widzi, małpa robi”! Dodaj ten owoc do swojej diety i ciesz się korzyściami w czasie ciąży i nie tylko.
