Gdy wielu z nas wkracza w drugi tydzień samo-kwarantanny, możemy odczuwać to niespokojne, rozdrażnione, uwięzione i niezadowolone uczucie, które nazwaliśmy „gorączką w kabinie”.
Jeśli jesteś gdzieś w spektrum „czy mój współlokator zawsze tak głośno oddychał?” i „zamierzam ogolić całą głowę, jeśli nie mogę się ostrzyc”, możesz potrzebować ulgi w gorączce.
Ponieważ izolacja i dystans społeczny są nadal najlepszym sposobem na powstrzymanie epidemii COVID-19, bardziej krytyczne niż kiedykolwiek jest, aby nasza „gorączka kabiny” zagrażała zdrowiu nas i naszych społeczności.
Mając na uwadze te parametry, oto kilka wskazówek, jak przetrwać w schronisku na miejscu bez popadania w „gorączkę w kabinie”.
1. Połącz się z naturą
Wyjście na zewnątrz jest kluczową częścią zdrowia psychicznego, ale nie każdy ma taką możliwość w tej chwili, szczególnie jeśli należysz do grupy wysokiego ryzyka. Jeśli więc w tej chwili nie masz dostępu do wspaniałej przyrody, nadal możesz spróbować wprowadzić ją do środka.
Niektóre opcje obejmują:
- Otwórz wszystkie okna. Jeśli możesz sprawić, że bryza porusza się w Twojej przestrzeni, może to sprawić, że rzeczy będą mniej ograniczone i bardziej przestronne.
- Zainwestuj w niektóre rośliny doniczkowe. Rośliny domowe mogą sprawić, że przestrzeń stanie się bardziej żywa i połączona ze światem zewnętrznym. Istnieją nawet sklepy internetowe, takie jak The Sill, które dostarczą rośliny bezpośrednio do Twojego domu.
- Zanurz się w dokumencie przyrodniczym. Planeta Ziemia, ktoś? Przygaś światła, włącz dźwięk przestrzenny, jeśli możesz, i daj się zagubić w widokach i dźwiękach świata przyrody.
- Włącz dźwięk z otoczenia. Istnieją niezliczone listy odtwarzania i aplikacje, które zawierają dźwięki natury, takie jak fale oceanu, burze, śpiew ptaków itp. Używanie ich do uspokajania się, gdy czujesz się zamknięty w sobie, nie jest złym pomysłem.
2. Wpraw swoje ciało w ruch
Kiedy czujesz się pobudzony, poruszanie się może pomóc w rozładowaniu niepokoju. Nie oznacza to, że podczas samo-kwarantanny musisz zostać maratończykiem lub miłośnikiem fitnessu! Możesz zachować to tak proste i przyjemne, jak chcesz.
Porada od specjalistów: Joyn, radosna aplikacja fitness dla wszystkich ciał, udostępniła ponad 30 swoich zajęć ZA DARMO dla osób poddanych kwarantannie! Obejmuje zajęcia taneczne, ćwiczenia cardio, jogę i nie tylko.
3. Wyznacz sobie trochę czasu
Czasami nasza „gorączka w kabinie” w rzeczywistości wynika z nadmiernej stymulacji lub przytłoczenia, szczególnie jeśli jesteśmy zamknięci z innymi ludźmi. Znalezienie sposobu na dostęp do ciszy i samotności może być szczególnie pomocne w takim przypadku.
Niektóre opcje (być może po powiedzeniu współlokatorom, aby RURY W DÓŁ przez godzinę) obejmują:
- Słuchawki lub zatyczki do uszu z redukcją szumów. W tej chwili nie jest to zła inwestycja i, w przeciwieństwie do papieru toaletowego, nadal można ją kupić online. Jeśli dźwięk oddechu innej osoby doprowadza cię do szału, może to uratować życie.
- Weź uważny prysznic lub kąpiel. Wiele aplikacji do medytacji, w tym Simple Habit, obejmuje medytacje z przewodnikiem, gdy bierzesz prysznic lub wannę, a niektóre można znaleźć również na YouTube. Ale po prostu praktykowanie uważności - bycie świadomym doznań cielesnych i bycie obecnym - może pomóc wyciszyć ciało i umysł.
- Spróbuj delikatnej jogi. Delikatna joga może być niezwykle pomocna w uspokajaniu naszego układu nerwowego. Te pozycje jogi na bezsenność doskonale nadają się do uspokojenia.
- ASMR, ktoś? Niektórzy ludzie przysięgają na ASMR, używając dźwięku do zwalczania lęku, bezsenności i nie tylko. Ten przewodnik to świetne wprowadzenie do ASMR i jego zastosowań.
4. Odśwież i / lub przeorganizuj swoją przestrzeń
Nie lekceważ tego, co kilka prostych zmian może zrobić, aby Twoja przestrzeń była bardziej nadająca się do zamieszkania. Jeśli masz zamiar kucać przez minutę, warto to zmienić.
Kilka sugestii / inspiracji dla Ciebie:
- Priorytetem dla przestronności. Szerokie otwarte przestrzenie! Jeśli są meble, których teraz nie potrzebujesz (np. Dodatkowe krzesła w jadalni lub krzesło robocze, z którego korzystasz tylko w ciągu dnia), spróbuj schować je w szafie lub nawet na korytarzu, gdy nie są używany. Jeśli istnieje możliwość zmiany aranżacji mebli, aby pokój był bardziej otwarty, eksperymentuj i zobacz, co się stanie.
- Co z oczu to z serca. Nieład może sprawić, że „gorączka w kabinie” będzie znacznie trudniejsza do opanowania. Rozważ schowanie nadmiaru dekoracji poza zasięgiem wzroku, na przykład przedmiotów, które zwykle wystawiałbyś na stole lub półce.
- Eksperymentuj z oświetleniem. Oświetlenie może faktycznie mieć duży wpływ na nasz nastrój. Jeśli kiedykolwiek był czas, aby zawiesić migoczące światła, zamienić lampy fluorescencyjne na bardziej miękką lampę lub zainwestować w projektor świetlny, który umieszcza gwiazdy lub fale oceanu na suficie (tak, one istnieją!), Teraz jest czas.
- Postaraj się zachować porządek. Wiem, że wydaje się to oczywiste, ale szczególnie ważne jest, aby utrzymać porządek i uniknąć bałaganu. Ten przewodnik, jak uporządkować bałagan w depresji, jest pomocnym sposobem na sprzątanie, gdy sprawy są trudne.
- Stwórz tablicę wizji. Jeśli masz drukarkę, stare magazyny do pocięcia lub lubisz rysować, teraz jest świetny czas, aby stworzyć inspirujące przypomnienie swoich nadziei na przyszłość. Chociaż przyszłość może wydawać się niepewna, pomocne może być marzenie o możliwościach zamiast skupiania się na strachu. I bonus, może rozjaśnić twoją przestrzeń!
5. Przenieś się w inne miejsce
Kiedy wszystko inne zawodzi, czasami musimy po prostu wyobrazić sobie siebie zupełnie gdzie indziej. Na szczęście istnieje wiele kreatywnych sposobów, aby to zrobić.
Porada od specjalistów: jeśli jesteś kimś, kto lubi gry wideo, zagłębienie się w inny świat może być miłym wytchnieniem. Dla graczy nie grających w gry, gry takie jak The Sims, które pozwalają stworzyć dla siebie osobne życie, mogą być oczyszczające. Dla innych oglądanie playlisty z wycieczkami po „domku” lub ulubionego programu podróżniczego może być uspokajające lub zagubione w powieści fantasy.
Jeśli wszystko inne zawiedzie? Pamiętaj, że „gorączka w kabinie” nie trwa wiecznie
Samokwarantanna może być trudna, ale radzenie sobie z nią nie jest niemożliwe.
W rzeczywistości może to być świetna okazja, aby wykazać się kreatywnością w zakresie korzystania z przestrzeni, jednocześnie rozwijając nowe umiejętności w zakresie samoopieki, które przydadzą się na długo po uzyskaniu schronienia na miejscu.
A co ważniejsze, oznacza to, że podejmujesz niezbędne środki ostrożności, aby chronić siebie i swoją społeczność
Robienie swojej części, aby „spłaszczyć krzywą”, choć czasami jest niewygodne, jest najlepszą obroną, jaką mamy, aby spowolnić ekspozycję. Robisz właściwą rzecz - więc trzymaj się tego.
Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem mediów cyfrowych w San Francisco Bay Area. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.
