5 Wskazówek, Jak Radzić Sobie Ze Strachem Przed Nawrotem Raka Piersi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Dla wielu osób, które przeżyły raka piersi, strach przed nawrotem może być wszechogarniający.

Możesz czuć się z tego powodu winny - tak jak powinieneś czuć się bardziej wdzięczny za swoje zdrowie - ale to całkowicie normalne, że czujesz zarówno wdzięczność, jak i strach, mówi dr Gabriela Gutierrez, LMFT, kliniczna terapeuta onkologiczny z Loma Linda University Cancer Center.

„Rak jest jak trzęsienie ziemi z wieloma wstrząsami wtórnymi” - mówi. „Tylko dlatego, że duży jest na uboczu, nie oznacza, że zmarszczki zniknęły”.

Podróż przechodzi od fizycznej do mentalnej i może to być walka na całe życie. W rzeczywistości prawie połowa pacjentów obawia się nawrotu.

Dobra wiadomość jest taka, że nie jesteś sam i istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić.

1. Normalizuj strach

Niestety, strach jest częścią podróży, mówi Gutierrez. To zupełnie normalne, że czujesz się w ten sposób. W rzeczywistości strach oznacza, że troszczysz się o swoje życie - że masz nadzieję na życie, które jest przed tobą.

Możliwe, że odczuwasz emocje, które odepchnąłeś na bok podczas leczenia, mówi Lauren Chatalian, LMSW, terapeutka z CancerCare.

„Na etapie leczenia osoba myśli tylko o przeżyciu” - mówi. Z drugiej strony, myśli o gehennie, przez którą właśnie przeszedłeś i ponownie się z nią zmierzysz, mogą być przytłaczające.

Teraz może być dobry moment, aby skontaktować się z terapeutą lub pracownikiem socjalnym, zwłaszcza jeśli nie rozmawiałeś z nim podczas leczenia. Mogą pomóc ci w dalszej normalizacji i przetwarzaniu tych uczuć.

2. Poproś o wsparcie

Nie musisz przez to przechodzić sam. Twoi bliscy prawdopodobnie też się boją i mogą bać się o tym.

„Znalezienie sposobów na połączenie się ze strachem może uczynić go łatwiejszym do opanowania, zamiast toczyć indywidualne walki ze strachem, co może sprzyjać izolacji” - mówi Gutierrez.

Ale może się to wydawać izolującym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli nie masz w życiu innych ocalałych.

Badania pokazują, że przynależność do grupy wsparcia raka piersi może poprawić jakość życia.

Tworzenie relacji z osobami o podobnych doświadczeniach - osobiście lub wirtualnie - może pomóc Ci poczuć się zrozumianym. Może również wzmocnić Twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi, zmniejszając część emocjonalnego obciążenia, które niosą z powodu braku wiedzy, jak najlepiej Cię wspierać.

Jeśli Twoi bliscy martwią się, że przesadnie reagujesz, powinni zrozumieć, że „osoba, która przeżyła, czasami operuje przez soczewkę traumy” - mówi psychoonkolog, pacjentka z rakiem piersi, dr Renee Exelbert. „I [ty] możesz zatem postrzegać inne, mniej istotne problemy zdrowotne jako wskazujące na nawrót”.

Podziel się z nimi, jak normalny jest Twój strach przed nawrotem.

3. Kontynuuj aktywne podejście do opieki medycznej

Może być kuszące, aby chcieć pochować głowę w piasek i nigdy więcej nie odwiedzać innego lekarza po długiej walce z rakiem. Ważne jest jednak, aby dotrzymywać terminów wizyt lekarskich, w tym wszelkich wizyt lekarskich, które mogłeś odłożyć na bok podczas leczenia.

Jak zapewne już wiesz, wczesne wykrywanie jest kluczowe.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli doświadczasz któregokolwiek z pierwotnych objawów lub jakichkolwiek nowych objawów, w tym bólu lub problemów fizycznych, które wpływają na jakość życia.

Wizyta u lekarza po przeżyciu leczenia raka może przynieść powódź wspomnień, na które możesz nie być przygotowany, mówi Susan Ash-Lee, LCSW, wiceprezes ds. Usług klinicznych w Cancer Support Community.

Pomocne może być wcześniejsze napisanie pytań i zabranie ze sobą członka rodziny lub przyjaciela.

4. Odzyskaj poczucie kontroli nad swoim ciałem

Rak może sprawić, że poczujesz się, jakby twoje ciało cię zdradziło lub jakby nie było twoje.

„Doskonałym sposobem na odzyskanie poczucia kontroli jest dieta i ćwiczenia” - mówi Exelbert. „To pozwala jednostce być aktywnym czynnikiem zmian i kierować wyborami, które mogą pozytywnie wpłynąć na jej zdrowie”.

Bez względu na to, czy przeszłaś mastektomię, czy nie, Twoje ciało jest teraz inne niż przed rakiem, a czynności wzmacniające więź między ciałem a umysłem, takie jak joga, mogą pomóc Ci poczuć się bardziej ugruntowanym, mówi Ash-Lee. (Oczywiście zawsze upewnij się, że przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń ustaliłeś z lekarzem wszelką aktywność fizyczną!)

Poświęcenie czasu na bycie uważnym może również pomóc ci dostroić się do doznań cielesnych, czując, że twoje ciało znów jest twoje.

„Uważność to po prostu zwracanie uwagi celowo, w chwili obecnej, bez oceniania” - mówi Ash-Lee. „Bycie uważnym może poprawić naszą koncentrację, polepszyć nasze relacje i pomóc zmniejszyć stres”.

5. Skoncentruj się na cieszeniu się życiem

Czasami po leczeniu możesz utknąć, jakbyś nie pamiętał, jak wyglądało życie przed postawieniem diagnozy.

„Podczas leczenia rak był w stanie kierować tak dużą częścią twojego życia; teraz, gdy jest poza twoim ciałem, nie chcemy nadal dawać mu mocy, która cię prowadzi, nawet jeśli jej nie ma”- mówi Gutierrez. „To nie jest życie, o które walczyłeś”.

Możesz teraz świętować! Walka z rakiem to jedna z najtrudniejszych rzeczy, przez które kiedykolwiek będziesz musiał przejść - i przeżyłeś.

Co masz na liście rzeczy do zrobienia? Teraz jest czas, jeśli masz energię, aby zrobić wszystkie rzeczy, o których zawsze mówiłeś, że kiedyś zrobisz.

Wybierz się na wymarzoną wycieczkę, wybierz nowe hobby lub po prostu zaplanuj czas na spotkanie z bliskimi, których nie widziałeś podczas leczenia.

Poświęć trochę czasu, aby docenić małe rzeczy w życiu.

Theodora Blanchfield mieszka w Los Angeles ze swoim psem ratowniczym Lucy. Pracuje nad tytułem magistra psychologii klinicznej, aby zostać licencjonowanym terapeutą. Jej teksty obejmują takie tematy jak zdrowie psychiczne, smutek i kondycja, a ona jest certyfikowanym trenerem biegania, nauczycielem jogi i trenerem osobistym. Praca pojawiła się na stronach Women's Health, Shape, Daily Beast, Talkspace i innych. Siedmiokrotną maratończyka zwykle można spotkać podczas ćwiczeń lub spacerów po plaży, gdy nie pracuje.