Dieta Fibromialgii - Pokarmy, Które Pomagają Złagodzić Ból - Healthline

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to jest fibromialgia?

Fibromialgia to stan, który powoduje zmęczenie i ból całego ciała. Może również powodować problemy ze snem, pamięcią i nastrojem. Eksperci uważają, że fibromialgia zwiększa bolesne odczucia, zmieniając sposób, w jaki mózg radzi sobie z sygnałami bólu.

U niektórych osób objawy fibromialgii są wywoływane przez uraz fizyczny, zabieg chirurgiczny, infekcję lub stres psychiczny. U innych objawy fibromialgii sumują się w czasie bez jednego zdarzenia iskrzenia.

Eksperci uważają, że na mózgi osób z fibromialgią wpływają zmiany w chemii mózgu. Dokładne przyczyny tych zmian nie są znane, ale uważa się, że następujące elementy przyczyniają się do fibromialgii:

Genetyka

Eksperci odkryli genetyczne powiązania z fibromialgią. Niektóre mutacje genów mogą narazić ludzi na większe ryzyko rozwoju choroby.

Infekcje

Wydaje się, że niektóre choroby wywołują lub nasilają objawy fibromialgii.

Stresujące wydarzenia fizyczne lub emocjonalne

Zespół stresu pourazowego (PTSD) może przyczyniać się do fibromialgii.

Jakie są objawy fibromialgii?

Osoby z fibromialgią zwykle doświadczają niektórych lub wszystkich z następujących objawów:

Ból na całym ciele

Osoby z fibromialgią często odczuwają stały, tępy lub bolesny ból, który utrzymuje się przez co najmniej trzy miesiące po obu stronach ciała, zarówno powyżej, jak i poniżej talii.

Zmęczenie

Możesz obudzić się zmęczony, nawet po długiej nocy snu. Twój sen może być zakłócany przez ból. Mogą również występować zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg (RLS) lub bezdech senny.

Problemy z poznaniem

Mgliste zamglenie, czasami nazywane „mgłą włóknistą”, utrudnia jasne myślenie.

Inne problemy zdrowotne

Osoby z fibromialgią doświadczają również innych problemów zdrowotnych. Mogą to być:

• napięciowe bóle głowy
• problemy ze stawem skroniowo-żuchwowym (TMJ)
• zespół jelita drażliwego (IBS)
• depresja

Jak dieta może wpływać na objawy fibromialgii?

Uważa się, że żywność i dodatki wywołujące fibromialgię zmieniają chemię mózgu i zwiększają ilość odczuwanego przez organizm bólu. Nie jest znana żadna konkretna dieta, która leczy fibromialgię, ale badania sugerują, że istnieją pewne pokarmy, które mogą wywoływać objawy fibromialgii.

National Fibromyalgia Research Association sugeruje ograniczenie niektórych składników diety, aby złagodzić objawy. Obejmują one:

• cukier rafinowany
• kofeina
• alkohol
• smażone jedzenie
• czerwone mięso
• żywność wysoko przetworzona

Badania wykazały również, że wyeliminowanie dodatków, takich jak MSG i aspartam, może pomóc zmniejszyć objawy fibromialgii. Ale poza tym badania nie wykazały silnego związku między niektórymi pokarmami a fibromialgią. W celu złagodzenia objawów zaleca się utratę wagi.

Jakie pokarmy mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami fibromialgii?

Zmiany diety wpłyną na każdego inaczej. Dobrym sposobem sprawdzenia, które pokarmy nasilają objawy, jest wypróbowanie diety eliminacyjnej.

Dieta eliminacyjna polega na spożywaniu przez kilka dni bardzo podstawowych pokarmów, takich jak kurczak, ryż i brokuły. Po kilku dniach na ograniczonej diecie należy powoli dodawać inne produkty do swojej diety. Pozwoli ci to zobaczyć, jak każdy pokarm wpływa na objawy fibromialgii.

Ogólnie rzecz biorąc, wytyczne żywieniowe dla osób z fibromialgią są takie same jak dla osób bez schorzenia. Oznacza to codzienne spożywanie różnych świeżych owoców i warzyw oraz wystarczającej ilości tłuszczu, węglowodanów i białka.

Zjedz tęczę

Postaraj się włączyć do swojej diety jak najwięcej kolorowych świeżych owoców i warzyw. Pokarmy w różnych kolorach zawierają różne witaminy i składniki odżywcze, które są ważne, aby pomóc Twojemu ciału zachować zdrowie i możliwie bezboleśnie.

Trzymaj się z dala od rafinowanej lub przetworzonej żywności

Powinieneś skupić się na jedzeniu owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Unikaj spożywania przetworzonych i pakowanych przekąsek, które zawierają dodatki do żywności, które często nie są wystarczająco rygorystycznie testowane, aby określić bezpieczeństwo długotrwałego spożycia. Niektóre dodatki do żywności są klasyfikowane jako ekscytotoksyny, które mogą wywoływać lub utrwalać objawy fibromialgii. Dobrym pomysłem jest również ograniczenie „białych” węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron i ryż, a także słodkich potraw, słodyczy i słodzonych napojów. Te rafinowane węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi, co powoduje skok insuliny, który może również zaostrzyć objawy. Skoncentruj się na pełnych ziarnach i złożonych węglowodanach, które dostarczają błonnika, minerałów i witamin.

Znalezienie energii niezbędnej do gotowania i przygotowywania zdrowych potraw może być trudne, gdy masz fibromialgię. Ale ważne jest, aby dobrze się odżywiać, aby zachować zdrowie ciała i zwiększyć poziom energii. Szukaj torebek warzywnych do gotowania na parze w sekcjach produktów i zamrażarek w sklepach spożywczych oraz sałatek w workach. Te opcje pomagają skrócić czas wymagany do mycia, przygotowania i przygotowania produktów, a także mogą pomóc w częstszym ich spożywaniu.