Dieta Fibromialgii: Jak Złagodzić Objawy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to jest fibromialgia?

Fibromialgia to stan, który powoduje ból, zmęczenie i wrażliwe punkty na całym ciele. Może to być trudne do zdiagnozowania, ponieważ wiele jego objawów jest podobnych do innych schorzeń. Może być również trudny do wyleczenia. Dlatego ważne jest, aby udać się do lekarza, który ma doświadczenie w leczeniu fibromialgii.

Szacuje się, że według National Institutes of Health (NIH) około 5 milionów dorosłych Amerykanów - większość z nich to kobiety - ma fibromialgię.

Staraj się o zbilansowaną dietę

Zbilansowana dieta jest dobrym pomysłem dla każdego, niezależnie od tego, czy masz fibromialgię. Ta dieta powinna obejmować świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, niskotłuszczowy nabiał i chude białko, takie jak kurczak lub ryba. Unikaj niezdrowej żywności, w tym wszystkiego, co przetworzone lub smażone, oraz nadmiernych ilości tłuszczów nasyconych. Ogranicz także ilość soli i cukru w diecie.

Jedz dla energii

Fibromialgia może powodować zmęczenie i zmęczenie. Spożywanie pewnych pokarmów może dać ci więcej energii. Unikaj słodyczy, które tylko szybko zwiększą poziom cukru. Twoje ciało przepali je, a potem się rozbijesz. Zamiast tego jedz pokarmy, które dodadzą Ci energii do przetrwania dnia. Połącz białka lub tłuszcze z węglowodanami, aby spowolnić ich wchłanianie. Wybieraj świeże, pełne produkty bogate w błonnik i ubogie w cukry, takie jak:

• migdały i inne orzechy i nasiona
• brokuły
• fasolki
• tofu
• owsianka
• ciemnozielone liściaste
• awokado

Idź na wegetarianizm

W kilku badaniach przyjrzano się, jak spożywanie niektórych diet wpływa na fibromialgię. Istnieją dowody z 2000 roku, że dieta wegetariańska lub wegańska, bogata w przeciwutleniacze roślinne, może przynieść ulgę w objawach. Badanie przeprowadzone w BMC Complementary and Alternative Medicine wykazało, że osoby, które spożywały głównie surową dietę wegetariańską, odczuwały mniejszy ból. Jednak ten rodzaj diety jest bardzo restrykcyjny i nie jest dla każdego. Przeczytaj nasz ostateczny przewodnik po diecie wegańskiej.

Unikaj pokarmów wywołujących objawy

Chociaż nie ma jednej „diety fibromialgii”, badania pokazują, że niektóre składniki lub rodzaje żywności mogą być problematyczne dla osób z fibromialgią. Obejmują one:

• FODMAPs
• żywność zawierająca gluten
• dodatki do żywności lub chemikalia spożywcze
• ekscytotoksyny, takie jak MSG

Niektórzy ludzie potwierdzają, że czują się lepiej, jedząc - lub unikając - pewnych rodzajów żywności. Być może będziesz musiał prowadzić dziennik jedzenia, aby dowiedzieć się, które pokarmy wydają się wywoływać lub łagodzić objawy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o produktach spożywczych, które mogą negatywnie wpływać na objawy.

FODMAPs

Fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (FODMAP) to niektóre węglowodany, które są fermentowane przez bakterie jelitowe w przewodzie pokarmowym i mogą wywoływać objawy u niektórych osób. Niedawne badanie wykazało, że osoby z fibromialgią poprawiły objawy i jakość życia oraz straciły na wadze podczas stosowania diety o niskiej zawartości FODMAP.

Wrażliwość na gluten

Badanie z 2014 roku wykazało, że nadwrażliwość na gluten niezwiązany z celiakią może być przyczyną fibromialgii. U pacjentów z fibromialgią, u których nie stwierdzono celiakii, nadal obserwowano znaczną poprawę wskaźników bólu i / lub jakości życia po zastosowaniu diety bezglutenowej.

Ekscytotoksyny i dodatki do żywności

W 2016 roku czasopismo Pain Management donosiło, że miesięczna eliminacja aspartamu, glutaminianu sodu (MSG) i zmienionych białek - takich jak te znalezione w izolatach białek i hydrolizowanym białku - spowodowała znaczną poprawę objawów bólowych. Kiedy pacjenci ponownie dodawali te substancje do swojej diety, ich objawy powracały lub ulegały pogorszeniu.

Utrzymuj zdrową wagę

Kolejną zaletą zdrowej diety jest to, że pomaga ona utrzymać wagę pod kontrolą. Jedno z badań w czasopiśmie Clinical Rheumatology wykazało, że osoby z fibromialgią, które są również otyłe, cieszyły się lepszą jakością życia po utracie wagi. Mieli mniej bólu i depresji, mniej wrażliwych punktów i lepiej spali po zrzuceniu kilku kilogramów. Badanie to sugeruje, że utrata masy ciała może być ważną częścią leczenia fibromialgii.

Ziołowe środki na fibromialgię

Niektórzy ludzie próbują preparatów ziołowych i suplementów diety, aby złagodzić objawy fibromialgii. Nie ma wielu badań, które wykazałyby, czy te suplementy działają. Kilka badań, które zostały przeprowadzone, nie wykazało znacznej poprawy objawów po zastosowaniu naturalnych suplementów.

Naukowcy szukają możliwego związku między niskim poziomem magnezu a objawami fibromialgii, ponieważ niski poziom magnezu we krwi (wśród innych minerałów) jest powszechny. Chociaż potrzeba więcej badań, możesz cieszyć się kąpielą solną Epsom kilka razy w tygodniu i spożywać pokarmy bogate w magnez, aby poprawić poziom magnezu.