Diagnoza z długotrwałym stanem zdrowia może być przerażająca i dezorientująca. Gdy już wyjdziesz poza początkowy szok związany z diagnozą, pomocne będzie nauczenie się, jak radzić sobie z codziennymi stresami związanymi z życiem z chorobą.
Każdy jest podatny na skutki stresu. Jednak życie z przewlekłą chorobą może sprawić, że będziesz szczególnie narażony. Oprócz codziennych wyzwań, z którymi boryka się większość ludzi, choroby przewlekłe dodają nowe warstwy stresorów. Na przykład może być konieczne:
- radzić sobie z bólem lub dyskomfortem wynikającym z objawów
- podejmij kroki, aby zarządzać swoim stanem i ćwiczyć dbanie o siebie
- dostosuj się do nowych ograniczeń, które twój stan nakłada na twoje życie
- radzić sobie z rosnącą presją finansową
- radzić sobie z uczuciem frustracji, zagubienia lub izolacji
Możesz podjąć kroki, aby zmaksymalizować jakość życia i zminimalizować wyzwania związane z życiem z długotrwałą chorobą. Skorzystaj z poniższych strategii, które pomogą Ci poradzić sobie i odzyskać kontrolę.
Zrozum swój stan
Kiedy żyjesz z przewlekłą chorobą, pomocne może być poznanie wszystkiego, co możesz, o objawach i możliwościach leczenia. Zadaj swojemu lekarzowi szczegółowe pytania dotyczące swojego stanu, ale nie poprzestawaj na tym. Twoja lokalna biblioteka i stowarzyszenia pacjentów zajmujące się określonymi schorzeniami to doskonałe źródła do poszerzania bazy wiedzy. Informacje można również znaleźć w Internecie, chociaż niektóre źródła są dokładniejsze i bardziej wiarygodne niż inne.
Obserwuj też swoje ciało. Zwróć szczególną uwagę na to, co wydaje się łagodzić lub nasilać objawy. Użyj notatnika lub kalendarza, aby zarejestrować trendy i inne spostrzeżenia, które mogą pomóc w zarządzaniu objawami. Podziel się notatkami z lekarzem, aby Twój zespół medyczny mógł lepiej zrozumieć, jak Twój stan wpływa na Ciebie.
Zostań Self-managerem
Pełnienie funkcji codziennego kierowania własnym zdrowiem może pomóc ci uzyskać poczucie kontroli i poprawić jakość życia. Przestrzeganie zalecanego planu leczenia może pomóc kontrolować objawy i stres. Na przykład ważne jest, aby przyjmować przepisane leki zgodnie z zaleceniami i przychodzić na zaplanowane wizyty lekarskie. Pomocne może być ustawienie systemu przypomnień w kalendarzu, dzienniku lub smartfonie.
Inne codzienne decyzje, które wpływają na Twoje działania i styl życia, mogą wpływać na skuteczność omijania stresu. Na przykład jedzenie pożywnych pokarmów i wystarczająca ilość ćwiczeń może poprawić nastrój, poprawić mobilność i złagodzić objawy. Powinieneś także podjąć kroki, aby zarządzać swoim nastawieniem, emocjami i związkami.
Zarządzaj emocjami
Wszechogarniająca natura przewlekłej choroby i sposób, w jaki zakłóca ona twoje życie i plany, może wywołać szeroki zakres emocji. Te odpowiedzi mogą obejmować:
- naprężenie
- smutek
- wściekłość
- strach
- depresja
- niepokój
Eksperymentuj z różnymi sposobami radzenia sobie ze stresem i bolesnymi emocjami. Kiedy znajdziesz technikę, która działa, włącz ją do swojej codziennej lub cotygodniowej rutyny. Oto kilka pomysłów:
- ćwiczenia
- rozciąganie
- Słuchać muzyki
- głębokie oddychanie
- medytacja
- pisanie w dzienniku
- gotowanie
- czytanie
- spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi
Pomocne może być zaplanowanie w kalendarzu czasu na regularne przerwy i dbanie o siebie.
Zarządzaj relacjami
Zarządzanie relacjami jest również ważne, gdy masz chorobę przewlekłą. Może się okazać, że masz ograniczoną energię i czas na kontakty towarzyskie. Niektórzy przyjaciele lub członkowie rodziny mogą nie rozumieć wyzwań, przed którymi stoisz.
Dokonywanie mądrych wyborów dotyczących tego, gdzie skupić swój czas i energię, może pomóc Ci żyć jak najlepiej. Skoncentruj się na relacjach, które są dla Ciebie najważniejsze. Porzuć relacje, które dodają więcej stresu niż wsparcia w Twoim życiu.
Rozwijaj zdolności adaptacyjne
Postawa i podejście mogą mieć duży wpływ na jakość Twojego życia. Ważne jest, aby rozwinąć zdrową akceptację zmian stylu życia, których wymaga twój stan. Pomaga również rozwinąć wiarę w zdolność do życia w tych ograniczeniach.
Możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem w sposób, który zmieni codzienne doświadczenia, podchodząc do swojego stanu z umiejętnością adaptacji i pewnością siebie. Rozwijaj nowe umiejętności i nawyki oraz podejdź do rozwiązywania problemów, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. Będziesz w stanie lepiej radzić sobie z pojawiającymi się wyzwaniami.
Na wynos
Życie z chorobą przewlekłą może być stresujące, ale możesz podjąć kroki w celu opanowania swojego stanu i utrzymania dobrej jakości życia. Dowiedz się jak najwięcej o swojej chorobie i potrzebach terapeutycznych. Bądź proaktywny w przestrzeganiu planu leczenia i prowadzeniu zdrowego stylu życia. Znajdź czas na działania i relacje, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i wspierany, unikając jednocześnie ludzi i rzeczy, które Cię stresują. Dostosowując swoje oczekiwania i praktykując samoopiekę, możesz uczynić swoje zdrowie i dobre samopoczucie priorytetem.
